[xstempolx]

Czołem #mikrokoksy wybieram się dzisiaj pierwszy raz w życiu na siłownię. Proszę o garść porad, bo nie wiem jak to wygląda i czego się spodziewać. Czy tam sa jacyś trenerzy którzy podpowiedzą co i jak ćwiczyć? Docelowo chciałbym osiągnąć sylwetkę w stylu Brada Pitta w FightClubie, nie interesuje mnie duża masa i napompowane miesnie. To jest ta słynna rzeźba czy mylę pojęcia? Jak się wykonuje ćwiczenia dla takiego efektu? Dużo powtórzeń przy małym ciężarze? Jaka dieta przed/po? Z góry dzięki za pomoc! 172cm, 70kg

[Estetykatopodstawa]

@xstempolx: xD

[xstempolx]

@Estetykatopodstawa: super, dzieki za pomoc ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@xstempolx: mogę Ci pomóc za $$ i tylko za to.
A dlaczego?
Bo nic nie wiesz.
I nic się sam nie zainteresowałeś, a oczekujesz że ktoś za ciebie #!$%@? całą robotę

[xstempolx]

@Estetykatopodstawa: ok dzięki za przedstawienie jak wygląda ten świat, już mi się podoba ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PrawyKuba]

@xstempolx: belka tagu #silownia

[xstempolx]

@PrawyKuba: elegancko, dzięki wielkie!

[K.....t]

@xstempolx: mogłeś się chociaż wysilić i przejrzeć tag, wczoraj też się ktoś o to samo pytał i przedwczoraj też i tak dalej i tak dalej :)

[makoluck]

@xstempolx: Nie unoś się. @Estetykatopodstawa napisał prawdę. Poczytaj, ogarnij chociaż podstawy i pokaż, że Ci zależy a wtedy może ktoś Ci pomoże.

[crk4]

@xstempolx: długa droga przed Tobą. Tak jak przedmówcy jak nie chce Ci się nawet poszukać podstaw i wtedy zadawać konkretnych pytań to nie zbudujesz takiej sylwetki bo Ci się nie będzie chciało przyłożyć do tego

[V.....L]

@xstempolx: https://startingstrength.com/get-started

Rób to, bo nic nie ogarniasz, i zacznij czytać.

[yomenikmenik]

@xstempolx: weź ręcznik

[z.....k]

@xstempolx: no i pamiętaj, ciężar jest dla lamusów, technika zrobi z ciebie #!$%@?

[PieronWoBistDu]

wszczyknij sie teścia w dupsko, abo syntol

[xstempolx]

@makoluck: nie unoszę się. po prostu widzę, że fajną elektrodę tu macie na tagu. "było, użyj opcji szukaj", "nie wiesz a pytasz", "pokaż że ci zależy (wtf?)". No i tekst o płatnościach za pomoc mnie #!$%@?ł. Nie prosiłem o ułożenie za darmo diety czy planu ćwiczeń. Zadałem proste pytania na które spodziewałem się odpowiedzi typu: "tak, na siłowniach zazwyczaj jest dyżurujący instruktor który ci pomoże", "nie ale standardem jest że bardziej

[Honou]

Zadaj konkretne pytanie to pomożemy :)

Czy tam sa jacyś trenerzy którzy podpowiedzą co i jak ćwiczyć?

Są, ale jak wszędzie lepsi i gorsi. Warto ich zweryfikować żeby od początku złych nawyków i techniki sobie nie wyrobić. No i wiadomo profesjonalny trener swoje kosztuje ale warto o tym pomyśleć choćby na 2-3 sesje żeby załapać co i jak. Uważaj na samozwańczych "couchów" na samej siłowni bo od tego co czasami można usłyszęc

[LordMrok]

@xstempolx: aktywowałeś karte pułapke tag #silownia #mikrokoksy to taka elektroda wykopowa( ͡° ͜ʖ ͡°) szkoda czasu

[xstempolx]

Odradzam porówywanie się do jakichkolwiek aktorów/fitness yt/kolegów

@Honou: nie chodziło mi o porównywanie się tylko wskazanie mniej/więcej co chcę osiągnąć. koles w tym filmie nie wyglądał jak typowy paker z siłowni z napompowanymi miesniami ale miesnie są ładnie zaznaczone i to chciałbym osiągnąc. czy aby osiagnac taki efekt wykonuje się ćwiczenia w jakiś inny sposób niz jak największy ciężar i mała ilość powtórzeń? Może to dodatkowo jakieś odwodnienie, bardzo niski poziom

[Hershel]

czy moje pozostałe aktywności sportowe będą jakoś negatywnie wpływać na wyniki?

@xstempolx: jeśli nie biegasz więcej niż 20km to nie, weź to tylko pod uwagę przy diecie. Sam będziesz czuł czy regeneracja jest wystarczająca. Przez pierwsze dni mogą być problemy, ja po 1 treningu miałem takie zakwasy, że 2 dni nie mogłem rąk w łokciach wyprostować xD

[xstempolx]

@Hershel: czy bilans energetyczny zawsze musi byc dodatni jak sie cwiczy na silowni? czy mogę jeść normalnie i resztka tłuszczu jaka mi została po diecie "pojdzie w mięśnie"?

[2Mhz_4Kb]

@xstempolx: Gdzieś kiedyś w necie znalazłem dokładną rozpiskę cyklu sterydowego Pitta przed zagraniem w Fight Clubie. Poszperaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)