[KupPanCegle]

#silownia #mikrokoksy

Mircy jak lepiej progresować hantlami.

Robię jakieś ćwiczenie np. 3x8 12kg.

Następny ciężar mam 14kg, lepiej zrobić np. 3x4 ciężarem 14kg (i starać się później zwiększać ilość powtórzeń do 8), czy dobijać więcej powtórzeń np 3x12 ciężarem 12kg, a dopiero potem przejść na 14kg ?

[beefislife]

@KupPanCegle: imho na hantlach nie ma co schodzić na niskie zakresy powtórzeń, zostań w tym 8-12 i tam progresuj.

[pokey]

@KupPanCegle: Zalezy od stopnia zaawansowania i dostępności hantli.
Pierwszy tydzień 3 serie 8 powtórzeń ciężarem 12 kg
Z każdym tygodniem powtórzenie więcej w serii
Po 5 tygodniach gdy zrobisz 3x12 zwiększasz ciężar i wracasz do 3x8

[PrawyKuba]

@KupPanCegle progres nie musi być koniecznie ciężarowy. Jeśli robisz na miękko tymi 12 to rób wolniejsze negatywy, a później wejdź na wyższy ciężar normalnym tempem.

[dontonek]

@KupPanCegle: Trochę zależy co tymi hantlami robisz, co innego małe partie mięśni, co innego duże. Mi się dobrze progresuje liczbą serii, tj. najpierw robisz:

3x8x12kg
4x8x12kg
5x8x12kg
Przejście na większy ciężar:
3x8x14kg
4x8x14kg
5x8x14kg
Przejście na większy ciężar.

Czyli 3 treningi robisz takim samym ciężarem i jak dajesz radę, przechodzisz wyżej. Dzięki temu trzymasz liczbę powtórzeń w serii, a po prostu zwiększasz liczbę serii. Jak zrobisz 12 kg 5 serii, to

[pkrr]

@KupPanCegle: mi siła najlepiej poszła na hantlach 6x6

[KupPanCegle]

@pokey: Hantle co 2kg

@dontonek: małe partie, głównie biceps i wznosy bokiem

@beefislife: @PrawyKuba: @pkrr: dzięki wszystkim za rady ᕦ(òóˇ)ᕤ

[pokey]

dontonek: małe partie, głównie biceps i wznosy bokiem

@KupPanCegle: o chłopie, tu to może dwa razy do roku ci się uda dołożyć.