[S.....3]

Mireczki poziom zażenowania swoim trybem żywnościowym i spaśleniem się w ostatnich osiągnął poziom maksimum i postanowiłem ostro wziąć się za siebie.

Trochę o mnie 181cm wzrostu, aktualnie 91,5kg

Aż wstyd wstawiać te foty, ale mam nadzieję i bardzo dużo motywacji że do lata będą już tylko niemiłym wspomnieniem.

Ostatnia dieta którą prowadziłem mniej więcej od wiosny tego roku opierała się w głównej mierze o fast foody, kebaby, czipsy i inne genialne marne jedzenie a wszystko to zalane dużżżżą ilością piwa. Aktywność opierała się głównie na wsiadaniu do samochodu. Skutek: +11kg. Efekt sami widzicie.

Wystartowałem dzisiaj. Dieta ułożona (taka modyfikacja Low Carb). Zero alko i odstępstw z dietą. Trening ułożony, chociaż do wizyty u ortopedy w polowie grudnia (miałem całkiem niedawno połamane dwa palce i jeszcze do niedawna nawet chwila niesienia cięższej siatki ze sklepu skutkowała pozniejszym bolem palców) oparty na razie będzie o Cardio, trening HIIT i kalistenike. Od nowego roku wejdzie (mam nadzieje) reguralna siłownia i ciężary.

Celem jest doprowadzenie do sylwetki fit, z miarę możliwości niskim BF i pięknie zarysowanym kaloryferem a potem utrzymanie tego i nie zapuszczenie się znowu. Daję sobie na 7 miesięcy czyli do 25 czerwca +- do początku lata.

Swój pamiętnik pikusia z zdjęciami i przemyśleniami będę prowadził pod tagiem #formalato2015

Trzymajcie kciucki

PS Zdjęcia robione na czczo, z rana, po sraniu, na luzie.

#mikrokoksy #roknasilowni #odchudzanie #pokazbebzon #silownia

[zepsutyzachod]

po sraniu, na luzie.

@Stulejarz__f23: sieaaaaaaaaaah ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pkrr]

@Stulejarz__f23: spaślak masz plusa na dobry start

[pokey]

i pięknie zarysowanym kaloryferem a potem utrzymanie tego i nie zapuszczenie się znowu. Daję sobie na 7 miesięcy czyli do 25 czerwca +- do początku lata.

@Stulejarz__f23: nie stawiaj sobie takich wygórowanych celów. Niech każdy kilogram icentymetr po prostu sprawia Ci radość.

[KidLavi]

@Stulejarz__f23: powodzenia funflu. Kieruj się mottem każdego mirkokoksa: "Nie mam nic do grubasów...nawet szacunku".

[viejra]

@Stulejarz__f23: waże tyle co ty przy wzroscie 191cm.

[rotero]

@Stulejarz__f23: nie masz szans na kaloryfer w 7 miesięcy, postaw sobie jakiś realny cel, np. dany obwód pasa czy konkretna waga.

[szele]

@rotero: Widoczny zarys mięśni brzucha można bez problemu w takim czasie z takiej sylwetki osiągnąć. Ale racja, o pełnoprawny kaloryfer raczej będzie cięzko.

[szele]

@Stulejarz__f23: Dobry tag, chyba się podepnę i też wrzucę relacje ze ściągania wagi przy 96kg i 188cm

[karolzzr]

@Stulejarz__f23: Dobra dodam do obserwowanych, ale proszę Cię nie #!$%@? tego. Oczywiście masz moje wsparcie :)

[rotero]

@szele: @Stulejarz__f23: Mam nadzieję, że po 7 miesiącach przekonamy się kto miał rację (tzn. że nie skończysz z dietą). Btw mógłbyś wrzucić szczegóły diety.

[sayeret]

@Stulejarz__f23: To się ścigamy! Ja lece z 94kg/180cm. 3, 2, 1 START!

[Krol_Wszechswiatu]

@Stulejarz__f23: Sam zabrałem się za coś takiego 3 tygodnie temu, dlatego z chęcią poobserwuje.. Zero węgli czyli słodyczy, gazowanych napojów, dużo kardio, ogólnie siłowni i będzie git. Ja się czuje już znacznie lepiej i ubyło nawet kilka cm tam gdzie trzeba.

Nie #!$%@? tego funflu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....h]

@Stulejarz__f23: kiedys miales lepszy brzuch

[W.....1]

@Stulejarz__f23: nie używałeś Calgonu.

[BoTakChce]

@Stulejarz__f23: Powodzenia, trzymam kciuki.

[S.....3]

@rotero: Mocno niskowęglowodanowa tj. swoje zapotrzebowanie będę przez pierwszy miesiąc opierał o w zaleznosci od dnia 2 paczkimi ryzu brązowego/200g pelnoziarnistego makaronu/200g owiasnki itp generalnie węgle na poziomie trochę poniżej 2g/kg ciała mało może nawet za mało - prawdopodobnie większe gdy wejdę na ćwiczenie ciężarami, białko na poziomie 1,2-1,5g/kg ciała główne źródło cyce kurczaka, wątróbka drobiowa, czysta wołowina nietłusta, ryby no i sporo zdrowych tłuszczy, po każdym posiłku (poza mocno rybnymi

[S.....3]

A w ogóle dzięki za oddzew i zainteresowanie. Myślałem że post przejdzie bez większego echa. Motywacja jest ogromna a zwiększyła ją jeszcze popularność tagu już 15 obserwujących. Mireczki obiecuje dam z siebie wszystko. Mam nadzieje że się uda i przy okazji może kogoś też zmotywuje do działania :)

[sayeret]

@Stulejarz__f23: Moja sugestia to 2g białka na kg i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Deficyt energetyczny robię tylko na węglowodanach. I pomyśl o Carb Cycling!

[franward]

@Stulejarz__f23 sporo węgli ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja jadę masę poniżej 50