@BartoszCoyote: ja mam tak aktualnie:

Poniedziałek: Nogi

Wtorek: Klatka

Środa:Plecy

Czwartek: Biceps + triceps

Piątek: Barki + brzuch + przedramiona

Co do wyboru ćwiczeń to polecam: Nick Evans "Anatomia w kulturystyce". Da się łatwo .pdf znaleźć

@energy19: Ja tam węgiel trzymam w piwnicy. Chcesz troche?

@dptd: już zapomniałem :p

korzystając z okazji przypomnę, że na zawodach naturalnych kulturystów badają na zawartość sterydów nie odżywek ;)

@Lanza: @energy19: Tutaj nie chodzi tylko o 'brak chemii' bo wiadomo, że w dzisiejszych czasach jak sam kury nie wyhodujesz na robakach w polu to nie ma mowy o braku chemii. Ja to raczej traktuję jako pewnego rodzaju drogę na skróty lub ułatwienie samej wędrówki. Czy to źle? Nie - każdy robi to co lubi i najważniejsze jest to, że w ogóle się coś robi.

Nie piszcie jednak, że "ludzie"Pokaż całość

@pneumokok: kurczak ryż i kreatyna.

@pneumokok: Nie mam, ale jem trochę inaczej odkad ćwiczę. Więcej twarogu, ryb, owoców i warzyw. Staram się urozmaicać, no i dotego koks (znaczy się białko).

@adrian977: dobra ale wyjmij te ciężarki z gaci xD

@extralion: normalnie kupujesz sobie odżywke węglowodanową. Tu masz po 15 zł.

http://sklep.kfd.pl/kfd-carbolite-1000g-p-2743.html

Polecam cytryna/wiśnia

Odrazu po bieganiu wybijasz sobie. Uzupełniasz tym troche kalorie no i zużytą energie podczas biegania. Wiadomo, ze nie zastąpi to posiłku, ale ten rodzaj węgli jest szybko przyswajalny nadrobi to co spaliłeś.

Tylko, że bez dopietej diety bardzo ciężko bedzie ci przypasować. Ekto bez cardio jest ciężko, a co dopiero dobijając się i zwiększając zapotrzebowanie na kalorie

@extralion: Ile biegasz? Bo ja 2 razy w tygodniu + pływanie. Masa idzie do przodu nadal. Tłuszcz pali się aż miło. Musisz tylko te 3-3,5 tys. kcal porządnej diety codziennie w siebie ładować. Cudów nie ma. To co spalisz przy bieganiu musisz jakoś uzupełnić, albo będziesz tracił na wadze. Przy większej intensywności biegania trudniej będzie Ci nadal nabierać masy, ale myślę że 3-4 razy na tydzień można spokojnie biegać i przyrostyPokaż całość

@power_user: widzialem wszystkie sezony :P

polecam