Obecnie biegam 5 km w temlie 5:40/km a chcialbym zejsc do 5:00/km. W ile mniej wiecej czasu powinno mi sie to udac?
#bieganie
#bieganie
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 17
- xcfgh
- Anty_Chryst
- krabozwierz
- Oplyy
- Rain_Dog
- +12 innych
@bangshespregnant: lol, jest użytkownik @80kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
No to mirku byłeś moim ciężarem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No to mirku byłeś moim ciężarem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@arsen-zujew: nie rozumiem. Też mam minus i to kilka razy większy. Ale nie ma sensu wychodzić, bo giełda to temat dla cierpliwych. No chyba, że te $200, $1000 czy $2000 to kasa, która jest niezbędna do życia. Natomiast wtedy nie powinna znaleźć się na giełdzie.
konto usunięte via iOS
- 835
- Wojkipl
- konto usunięte
- mel0nik
- rkzm2012
- mango2018
- +830 innych
bangshespregnant via iOS
- 4
@slapdash: Ten troll na pewno jest z pisu, za darmo największe jełopy nie pracują tak ciężko jak on
bangshespregnant via iOS
- 1
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 16
229 684,45 - 5,60 = 229 678,85
Rozbieganko i w międzyczasie 4x800m w tempie 3:58/km
Jadymy!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Rozbieganko i w międzyczasie 4x800m w tempie 3:58/km
Jadymy!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- blazko
- Rain_Dog
- mozgogrdyczka
- xcfgh
- krabozwierz
- +11 innych
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 19
230 062,77 - 12,30 = 230 050,47
12km w tempie 5:00/km + reszta rozbieganie.
Na pewno muszę zastanowić się nad zbadaniem poprawności kroku, który stawiam.
Wołam #coachaukolb @aukolb ( ͡º ͜ʖ͡º)
go go go!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
12km w tempie 5:00/km + reszta rozbieganie.
Na pewno muszę zastanowić się nad zbadaniem poprawności kroku, który stawiam.
Wołam #coachaukolb @aukolb ( ͡º ͜ʖ͡º)
go go go!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- Kelachim89
- xcfgh
- Anty_Chryst
- konto usunięte
- Rain_Dog
- +14 innych
- 0
- 17
230 177,53 - 15,8 - 10,1 - 12,1 - 12 - 12,2 = 230 115.33
Nastąpiło zwiększenie objętości, tym razem 62km. W tym tygodniu mniej ćwiczeń bo kilometraż większy i więcej akcentów weszło, więc nie ma co przesadzać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 8x800m po 3:20/km
- 8km drugiego zakresu po 3:49/km
- 10x200m po 33-34s
- ćwiczenia na brzuch i poślady
W czwartek bieg na 11 listopada,
Nastąpiło zwiększenie objętości, tym razem 62km. W tym tygodniu mniej ćwiczeń bo kilometraż większy i więcej akcentów weszło, więc nie ma co przesadzać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 8x800m po 3:20/km
- 8km drugiego zakresu po 3:49/km
- 10x200m po 33-34s
- ćwiczenia na brzuch i poślady
W czwartek bieg na 11 listopada,
- Rain_Dog
- konto usunięte
- mozgogrdyczka
- krabozwierz
- blazko
- +12 innych
bangshespregnant via iOS
- 1
- 48
@HoganPaul usunął wpis, dodał mnie na czarną i wrzucił jeszcze raz xd Kłamca doskonale wie, co ma Konfederacja wspólnego z tą śmiercią, a Godek z Konfederacją, ale udaje jakiegoś śmiesznego propagandzistę pewnie za darmo robiącego damage control swojej ulubionej partii na wykopie xd Boże, #bekazkonfederacji jesteście pyszni chłopaki, umiecie wziąć odpowiedzialność za swoje czyny
https://www.wykop.pl/wpis/61548293/nastal-wieczor-kaja-godek-uklada-swoje-dziecko-do-/
#bekazprawakow
#bekazpisu #aborcja #protest
https://www.wykop.pl/wpis/61548293/nastal-wieczor-kaja-godek-uklada-swoje-dziecko-do-/
#bekazprawakow
#bekazpisu #aborcja #protest
- officer_K
- cwlmod
- MrMate
- konto usunięte
- konto usunięte
- +43 innych
bangshespregnant via iOS
- 0
@smyl: Konfederosja ma przecież takie same praktyki jak sowieccy zamordyści. Może nawet sponsor ten sam? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 16
230 251,38 - 5,21 = 230 246,17
zgodnie z radami #coachaukolb dzisiaj spokojnie 4:59/km
wołam treneiro @aukolb
go go go!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
zgodnie z radami #coachaukolb dzisiaj spokojnie 4:59/km
wołam treneiro @aukolb
go go go!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- Kaizen_
- xcfgh
- nastycanasta
- Rain_Dog
- krabozwierz
- +11 innych
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 19
230 382,53 - 5,50 = 230 377,03
6x600m w 3:58 i 6x200m 5:30-6:00 + reszta rozbieganie
wołam trenera @aukolb ( ͡º ͜ʖ͡º)
jadyymyy
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
6x600m w 3:58 i 6x200m 5:30-6:00 + reszta rozbieganie
wołam trenera @aukolb ( ͡º ͜ʖ͡º)
jadyymyy
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- nastycanasta
- Anty_Chryst
- blazko
- GhostTrick
- Rain_Dog
- +14 innych
- 0
bangshespregnant via iOS
- 0
Najlepszy mój wynik w tym roku na 5km to 20:30. Chciałbym zejść poniżej 20, ale nie wiem jak sensownie rozplanować trening. Do tej pory biegam na czuja - tak jak mam ochotę, zazwyczaj tempem w okolicach 22min.
Czy ktoś z Was jest w stanie polecić jakiś sensowny i sprawdzony plan? #bieganie
Czy ktoś z Was jest w stanie polecić jakiś sensowny i sprawdzony plan? #bieganie
bangshespregnant via iOS
- 0
bangshespregnant via iOS
- 0
@aukolb: No biegam na czuja, więc lecę tempem będącym dla mnie wyzwaniem, ale tak na 80%. Między 4:06/km a 4:24/km jednak więcej kosztuje każda sekunda. Mój problem z treningami po 5:00 to… nuda. Wytrzymuję kilometr czy dwa i przyspieszam, bo mam dość człapania. Spróbuje dołożyć to o czym piszesz: 5x1km, 6x800, 4x1200 w tempie 3:50 powiedzmy. Do tej pory interwały dość rzadko w sumie…
bangshespregnant via iOS
- 0
@aukolb: Ale takie rzeczy robię biegając 10km w tempie 4:45 na przykład, ino rzadziej. Życie goni, więc czasu jest na szybką piąteczkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 88
Wykopkowa czeklista inwestycyjna:
Brak deva ✓
Brak whitepapera ✓
Ch..jowa strona na darmowym szablonie ✓
100 aktywnych osób na telegranie ✓
1000 botów na telegramie ✓
Brak chatu głosowego na telegramie/discordzie ✓
Post na /r/CryptoMoonShot od gościa, który za hajs sziluje i promuje każde gówno ✓
Prywatny presale ✓
Presale na launchpadzie z dużym hardcapem i niskim wkładem do LP ✓
LP zablokowane na 31 dni ✓
Pompa innych wykopków na
Brak deva ✓
Brak whitepapera ✓
Ch..jowa strona na darmowym szablonie ✓
100 aktywnych osób na telegranie ✓
1000 botów na telegramie ✓
Brak chatu głosowego na telegramie/discordzie ✓
Post na /r/CryptoMoonShot od gościa, który za hajs sziluje i promuje każde gówno ✓
Prywatny presale ✓
Presale na launchpadzie z dużym hardcapem i niskim wkładem do LP ✓
LP zablokowane na 31 dni ✓
Pompa innych wykopków na
- kexus512
- Pawelec95
- fantaa
- Bruno_Banani
- konto usunięte
- +83 innych
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 13
- Rain_Dog
- krabozwierz
- mozgogrdyczka
- nastycanasta
- pansiano
- +8 innych
bangshespregnant via Rowerowy Równik Skrypt
- 16
- Hektar4
- konto usunięte
- Zielczan
- mozgogrdyczka
- krabozwierz
- +11 innych
2km w tempie 4:36
3km w tempie 4:00
1km rozbiegania
goo goo gooooo!!
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki