Przychodzę bardziej z pytaniem, mam plan treningowy, który lekko wyedytowałem pod kątem różnorakich maszyn, do których mam obecnie dostęp na swojej siłowni. Czy szanowne grono mogłoby mi podpowiedzieć czy coś w nim zmienić, czy raczej zostawić to tak jak jest? Coś dołożyć może?
link do planu
Boli mnie brak martwego ciągu, który bym sobie chętnie dołożył. Ćwiczenia na przedramiona - bardziej mam wrażenie, że tylko je "pompuje", ale z tego co się
link do planu
Boli mnie brak martwego ciągu, który bym sobie chętnie dołożył. Ćwiczenia na przedramiona - bardziej mam wrażenie, że tylko je "pompuje", ale z tego co się
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@LisiaRumba: Za dużo klaty w stosunku do pleców, na biceps też imo za dużo ćwiczeń, wystarczą 2, na barki też za dużo. Generalnie #!$%@? bro split. Tak jak koledzy wcześniej napisali, weź jakiś fbw 3-4 albo push pull będzie też lepszy.
- 288
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@JC97: Tam każdy wygląda sensownie po tym jak został #!$%@? z ministerstwa, bo jak byli ministrami to #!$%@? robili. Hmm dziwne, nie?
Ćwiczyłem sobie kiedyś po 3,4x w tyg, teraz mam mniej czasu i ochoty, myślałem o jakimś planie 2x fbw bazując na martwym ciągu. Typu że robię na początek martwy (bo w sumie dużo mięśni pracuje i to czuć xD) , a potem jakieś ćwiczenia na dojebke. W internecie mnóstwo różnych informacji można znaleźć, ale chciałbym zapytać, czy może ktoś ma jakąś sprawdzoną metodę na coś takiego? Może jakiś rozpisany trening? Wiadomo że
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@duszan_z_kapitana_dupy: Są na yt jakieś filmiki, na których koksy mówią, jakie ćwiczenia są najlepsze i jakie by wybrali, jeśli mogliby by wybrać, np. 10 z nich. Martwy, squaty, wyciskania, podciągania, ohp i lat rises, po 1/2 ćwiczenia na łapy. No i spróbuj coś ułożyć może z tego. Ale to są tylko podstawy i ja w sumie #!$%@? się znam xD
Coś mam ochotę wrócić do grania na jakiś czas i pytanie gdzie expić 190 palkiem 111 dist na czysto? Zapomniałem miejscówek po kilku latach xD
#tibia #tibiazwykopem
#tibia #tibiazwykopem
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@Zebrzysta_Zebra: drakeny, fury, hieny, mini rosha, lurkery, oramond, glooth bandity, drefia grimy
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@Zebrzysta_Zebra: Oj nie wiem, dawno nie grałem xd Obczaj może jakieś filmiki na yt jak to biją. Warto spróbować też hieny.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mirki, zepsułem sobie plecy przy martwym wczoraj. Dopiero zaczynam przygodę i technika niby ok, ale coś poszło nie tak. W podczas ostatniej seri na tym samym ciężarze przy odkładaniu poczułem
ukłucie w plecach i zaczęło to promieniować do do nóg przez kość ogonowa. Aktualnie nie mogę się ruszyć bez bólu w tym miejscu. Fizjo w tygodniu a chciałbym jakoś sobie pomóc. Podejrzewam jakieś lumbago czy wypadnięty dysk, ale pewności
Mirki, zepsułem sobie plecy przy martwym wczoraj. Dopiero zaczynam przygodę i technika niby ok, ale coś poszło nie tak. W podczas ostatniej seri na tym samym ciężarze przy odkładaniu poczułem
ukłucie w plecach i zaczęło to promieniować do do nóg przez kość ogonowa. Aktualnie nie mogę się ruszyć bez bólu w tym miejscu. Fizjo w tygodniu a chciałbym jakoś sobie pomóc. Podejrzewam jakieś lumbago czy wypadnięty dysk, ale pewności
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@mirko_anonim: Mi po ostatniej kontuzji przy martwym pomogły ćwiczenia od tego gościa:
https://www.youtube.com/watch?v=QqOEBc6NhTI
Jeszcze sprawdziłbym gościa od squat university, tam też są takie przypadki.
https://www.youtube.com/watch?v=QqOEBc6NhTI
Jeszcze sprawdziłbym gościa od squat university, tam też są takie przypadki.
- 0
#silownia #mikrokoksy
Cwicze trzy razy w tyg, aktualnie robie mase (z 69kg obecnie 75kg), myslałem by dodatkowo dwa razy w tyg robić 30-60min trening brzucha. Ale znajomy powiedział mi, że to bez sensu bo efekt będzie mały, będąc na siłce i tak cwicze mięsnie brzucha przy okazji innych cwiczen i ewentualnie jak będę redukował wtedy brzuch cwiczyc. Dodawać te dwa dni cwiczen brzucha w domu czy narazie olac?
Cwicze trzy razy w tyg, aktualnie robie mase (z 69kg obecnie 75kg), myslałem by dodatkowo dwa razy w tyg robić 30-60min trening brzucha. Ale znajomy powiedział mi, że to bez sensu bo efekt będzie mały, będąc na siłce i tak cwicze mięsnie brzucha przy okazji innych cwiczen i ewentualnie jak będę redukował wtedy brzuch cwiczyc. Dodawać te dwa dni cwiczen brzucha w domu czy narazie olac?
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@DoubleWu: Dołóż na koniec po jednym ćwiczeniu brzucha w każdy dzień jak dasz radę.
ktos tez teskni za gameplay'em w stylu tibii? nie chodzi mi o nawalanie runami, jakimis exurami itp. (nigdy tak daleko w tibii i tak nie doszedlem) ale te spokojne granie w rookgaardzie i poczatki grania na "mainie". niby prosty gameplay ale mial w sobie cos satysfakcjonujacego. eksploracja, itemizacja, charakterystyczny interfejs, zdychanie bo nie miales liny czy przesuwanie innego gracza bo chce 10 gp za przepuszczenie xdd, sell mace 40 gp. zjadanie borowek
Dziki_wieprz via Wykop
- 2
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@SmugglerFan: tibiantis to jest to o czym wspomniałeś w swoim poście. Tibia 7.4 exp x1.
Dużo ludzi gra, jest pk, jest exp, robienie run. Gra się toczy powoli, grasz jak chcesz, nie ma wyścigów, klepiesz tydzien runki i idziesz poźniej na expa 3h postrzelać do mobów, albo skilujesz na mobkach lub z jakimś randomem i łowisz ryby( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dużo ludzi gra, jest pk, jest exp, robienie run. Gra się toczy powoli, grasz jak chcesz, nie ma wyścigów, klepiesz tydzien runki i idziesz poźniej na expa 3h postrzelać do mobów, albo skilujesz na mobkach lub z jakimś randomem i łowisz ryby( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@SmugglerFan: ?? No to ja nie wiem o co Ci chodzi typie xD Macro tu nie działa, bo leci ban z bomby, a zanim wbijesz ten 80 lvl to minie pewnie pol roku jak nie więcej. No nie wiem serio o co ci chodzi.
ale te spokojne granie w rookgaardzie i poczatki grania na "mainie". niby prosty gameplay ale mial w sobie cos satysfakcjonujacego. eksploracja, itemizacja, charakterystyczny interfejs, zdychanie bo nie
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@SmugglerFan: Nigdy nie grałeś na starej tibii, co? Masz hotkeye od tego.
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@SmugglerFan: xD czary były praktycznie od zawsze na hotkeyach. Pomyliłeś z rzucaniem run, tych na hotkey nie możesz dać, wszystko robisz ręcznie.
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@SmugglerFan: no widzę, że sam nie wiesz o co ci chodzi, więc odpuszczam xD
Polski Warmate vs rosyjski zestaw przeciwlotniczy TOR
Opracowany przez polską firmę WB Electronics amunicja krążąca Warmate (cena 30 tys. dolarów) vs rosyjski system przeciwlotniczy Tor (25 mln dolarów). Co ciekawe rosyjski system (za 25 mln dolarów) próbował zestrzelić Warmate'a, ale... spudłował :)
z- 66
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@1severian:
Czyli można uznać, że jednak chybił( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko,że ten dronik jest tak mały,że nie zniszczyły go odłamki
Czyli można uznać, że jednak chybił( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 3508
Mirki, w końcu jestem singielką. Mogę robić co chcę.
Potrzebuję 500 plusów, żeby rozpocząć szalony projekt.
Każdemu plusującemu prześlę na pw zdjęcia.
Będzie to z jedną, no... może dwiema takimi marchewkami jak się uda.
Raczej na wykopie nikt tego nie robił, więc jakiś powiew świeżości doświadczycie.
Plusy zbieram do godz. 18:00. (。◕‿‿◕。)
Kto mnie zna, ten wie, że dotrzymuję słowa i wysyłam zdjęcia na prośbę
Potrzebuję 500 plusów, żeby rozpocząć szalony projekt.
Każdemu plusującemu prześlę na pw zdjęcia.
Będzie to z jedną, no... może dwiema takimi marchewkami jak się uda.
Raczej na wykopie nikt tego nie robił, więc jakiś powiew świeżości doświadczycie.
Plusy zbieram do godz. 18:00. (。◕‿‿◕。)
Kto mnie zna, ten wie, że dotrzymuję słowa i wysyłam zdjęcia na prośbę
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@Mefedronka: zaplusowałem tylko dla marchewki.
- 1
Jakie kanały na YouTube oglądacie jeżeli chodzi o poprawne wykonywanie ćwiczeń, ćwiczenia na jakieś problemy z układem ruchowym albo mięśniowym?
Od siebie mogę polecić „ Squad University”
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Od siebie mogę polecić „ Squad University”
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
- 0
Witam szanowne grono koksów. Po długiej przerwie wracam na siłownię i cel mam na ten moment jeden - spalić boiler. Będę sobie budował jakiś tam plan na aeroby i miks z FBW. Do tej pory sporadycznie bo sporadycznie biegałem albo w terenie albo na bieżni. Natomiast teraz chce się zabrać za wioślarza. Czy na początku to dobry pomysł? Wiadomka - technika rzecz kluczowa a więc będę ją poprawiał, ale bieganie znacznie obciąża
Dziki_wieprz via Wykop
- 0
@5KYN3T: Nie wiem jak z wioślatrzem, ale na zrzucenie brzucha od biegania lepsze jest chodzenie na bieżni pod górę, incline treadmill workout.
Jakie dania gotowe z #zabka polecacie dla #mikrokoksy z dużą ilością białka?
#przegryw #pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia
#przegryw #pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia
Dziki_wieprz via Wykop
- 1
@HuopWsiowy: Te makarony do mikrofali z kurczakiem 400g maja około 30g białka w porcji. Do tego zapij skyrem i juz masz 50( ͡° ͜ʖ ͡°)
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D
Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus