[vfcvfc]

Chciałem obliczyć zero kaloryczne, kalkulatory różnie podają makro, więc chciałbym zapytać czy takie wyliczenie byłoby ok?

82kg
180cm
Aktywność 3 dni siłownia fbw, nie wiem ile cardio mam robić
Cel rekompizycja (głównie brzuch, bo tam jest aktualnie najwięcej tłuszczu)

#mikrokoksy #trenujzwykopem #silownia #dieta

[PepeChad]

@vfcvfc: Dopóki nie startujesz w Mr Olympia powinieneś mieć wyj3bane w rząd dziesiątek i jedności. Dobrze się składa, że jutro jest poniedziałek. Od jutra zacznij redukcję, zważ się rano i jedz codziennie po 2 500 kalorii. Jeżeli w przyszły poniedziałek waga pokaże spadek o 0.5-1.0 kg zostajesz na tej kaloryczności. Jeżeli waga przestanie spadać, wtedy zejdziesz na 2 250. I tak aż do 70 kg, czyli jakieś 3-4 miesiące. Potem się

[Tomixp]

Albo masa albo redu. Szkoda czasu na zabawy z dupy typu rekompozycja. Ani nie schudniesz, ani nie przymasujesz.

[vfcvfc]

@PepeChad: dzięki za rzeczową odpowiedź. Powiedz mi jeszcze proszę w jakich proporcjach te 2500, tak jak na screenie czyli 20b, 50w, 30 t? Cardio ile minut w tygodniu? Generalnie 5km pokonuje w +- 25min

[Loginconajmniej4znaki]

@vfcvfc: przy 2500kcal te 20% białka to takie minimum żeby się dobrze regenerować bo z tego wychodzi raptem 500kcal czyli przy twojej wadze to daje 1.5g/kgmc, spokojnie możesz jeść trochę więcej białka kosztem tłuszczów

im więcej cardio zrobisz tym więcej kalorii spalisz, jak na 2500kcal nie będziesz chudł albo będziesz chudł za wolno to wtedy możesz albo odjąć kalorii albo dołożyć cardio, jak wolisz

przykładowo prozdrowotnie sobie możesz zacząć od 3-4

[Mirkovsky]

@vfcvfc zdecydowanie za mało białka chcesz dać, tym bardziej jak planujesz lekki deficyt bądź redu - lepiej manipulować węglowodanami wśród makrosów