Jak zostać docietym całe lato?
Tldw
Idealnie by było jeżeli doszliśmy do zakładanego poziomu tkanki tłuszczowej.
Robimy bardzo powolna masę żeby przybywało 0.25% masy ciała na tydzień.
Na moim przykładzie.
93 kg, 2800 kcal maintenance
Surplus kaloryczny na poziomie ~250 kcal dziennie co daje 1800 kcal tygodniowo. Zapotrzebowanie 3050 kcal dziennie.
W połowie lipca ostra redukcja Minut cut na 2 tygodnie ~1200 kcal deficytu
Wracamy do lekkiej masy do końca lata
Z
Tldw
Idealnie by było jeżeli doszliśmy do zakładanego poziomu tkanki tłuszczowej.
Robimy bardzo powolna masę żeby przybywało 0.25% masy ciała na tydzień.
Na moim przykładzie.
93 kg, 2800 kcal maintenance
Surplus kaloryczny na poziomie ~250 kcal dziennie co daje 1800 kcal tygodniowo. Zapotrzebowanie 3050 kcal dziennie.
W połowie lipca ostra redukcja Minut cut na 2 tygodnie ~1200 kcal deficytu
Wracamy do lekkiej masy do końca lata
Z
#mikrokoksy