[czechu_slowacja]

Takie pytanie mam, może mądre, może głupie - nie wiem.

Czy to możliwe (a może sensowniej byłoby zapytać czy to "normalne"), że po zwiększeniu podaży kcal (z 2500 na 3100) odczuwam dużo większy głód? Wczoraj jeszcze wytrzymałem, ale dziś muszę zjeść więcej bo nie wyczymie. Przy 2500 tego nie było.

#kiciochpyta #chudnijzwykopem #dieta

[potato44]

@czechu_slowacja: mam podobnie, łatwiej mi utrzymać 1200 kcal niż 1600 kcal dziennie

[Piks0n]

@czechu_slowacja: A co jesz zazwyczaj w tych 600 dodanych kcal? Może coś co wzmaga apetyt

[czechu_slowacja]

@Piks0n: no wlasnie po prostu zwiekszylem porcje dotychczasowych posilkow

[Piks0n]

@czechu_slowacja:

po prostu zwiekszylem porcje dotychczasowych posilkow

Ostrożnie #pdk

A co jesz dotychczasz? xD Nie jestem wróżka

[czechu_slowacja]

@Piks0n: wtorek:

1 śniadanie: kvarg naturalny 100g zmieszany z truskawkowym 100g, jabłko 250g, płatki owsiane 30g, migdały 20g, rodzynki 18g, śliwki suszone 20g. 579kcal, 28g B, 14g T, 92,4g W

2 śniadanie: 2x bułka pszenna z mąką graham z dodatkiem dyni, pomidor, papryka, ogórek kiszony, majonez, pierś z kurczaka.
746 kcal, 52g B, 25g T, 72,5g W

obiad: 100g ryż basmati smażony na 10g oliwy z 3 jajkami i warzywami (marchew,

[Piks0n]

@czechu_slowacja:
Mordo w środę 3/4 twoich kalorii to cukier prosty i się dziwisz, że jesteś głodny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

- śniadanie waniliowy, rodzynk, banan, czekolada z malinami, woda z 45g (xD) miodu - sam cukier (fruktoza) z tych 120g to pewnie z 90g cukru
- 2 śniadanie - w miarę ok
- Lunch masz smootnie z samymi owocami i niczym więcej praktycznie - to jest kolejne

[czechu_slowacja]

@Piks0n: już pisząc poprzedni komentarz miałem małe olśnienie, masz totalnie rację.

kurczę, chyba muszę poszukać mądrej głowy, która mi to pomoże jakoś sensowniej rozłożyć. jak widać na załączonym obrazku kaloria kalorii nierówna xD

[Piks0n]

@czechu_slowacja: Po co hajs marnować, po prostu więcej pieczywa pełnoziarnistego, kasz, makaronów, płatków owsianych. Naturalne jogurty i skyry, dosładzać małą ilością owoców albo jeść wytrawnie. Szejk z warzyw i troszkę owoców. Zmniejszyć do minimum suszone owoce.

[czechu_slowacja]

@Piks0n: no może i tak...

z tymi owocami to będzie kara dla mnie, bo bardzo lubię, no ale nic, najwyżej się przerzucę na malinopodobne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

suszone owoce - fakt, trochę bezsens.

a powiedz mi - czy rozkład makro w ciągu dnia ma jakieś kolosalne znaczenie? ostatnio jedna mądra pani mi powiedziała, żeby unikać posiłków białkowych z rana, bo białko + kortyzol, coś tam coś

[Piks0n]

@czechu_slowacja:

żeby unikać posiłków białkowych z rana, bo białko + kortyzol

jakaś bzdura. Śniadania białkowo tłuszczowe są dobre, a organizm w 1 połowie dnia ma najlepszy metabolizm(dużo przyswaja), więc ważne żeby te posiłki były wartościowe. Więc zarówno wartościowe białko (jaja, mięso) jak i zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy) jak i trochę węgli z błonnikiem będą dobre.

Rozkład makro zależny od tego jak bardzo sycące posiłki jesz, ale można przyjąć żeby miały zbliżoną

[czechu_slowacja]

@Piks0n: serdecznie dziękuję kolego!

[B.....n]

@czechu_slowacja: Poziom cukru i insulina szaleja jak na kolejce gorskiej. A im czesciej posilki jesz tym gorzej.
Po spadku cukru hormon glodu sie uwalnia i jestes glodny.
Piertol te diety, sprobuj IF ᕦ(òóˇ)ᕤ
Najedz sie 2 razy w krotkim odstepie czasu porzadnie i nie mysl o jedzeniu do jutra
Twoja dieta z 1 dnia mi by starczyla na 2 dni xD