✨️ Obserwuj #mirkoanonim Witam Mirki, daje plan do oceny #kalistenika. W założeniu ma mi pomóc trochę robić sylwetkę i trochę gubić tluszcz ( ͡°͜ʖ͡°). Trenuje 2 razy w tygodniu boks, ten trening dorzucam również 2 razy w tygodniu, max. 3, sam aktualnie jestem z niego zadowolony, ale może jest coś co można poprawić. Trening ma być FBW i szybki do zrobienia, tj. max 60 minut stąd wygląda jak wygląda i stąd podział na tzw. superserie. Jest coś co byście poprawili? Tak jak mówię, cudow nie oczekuję od tego treningu, a ogólnie dbania o formę :) Ciężary u mnie w grę nie wchodzą, z racji tego że dodatkowe obciążanie się powoduje u mnie bóle stawów i kręgosłupa (sam ważę 113 kg ale przy 2 metrach wzrostu), a sport bez dodatkowego obciążenia fajnie wpływa na samopoczucie. Z góry dzięki za pomoc!
@owsikalfred: Stosuję od dwóch tygodni i jest mega. Wcześniej praktykowałem coś w rodzaju splita i byłem tak obolały, że #!$%@? musiałem czasem Voltarenu używać. Dałem radę też tylko trzy razy w tygodniu i ani dnia więcej. Zero progresu. Przy tym redditowym dorzucam sobie nawet dwa razy w tygodniu ćwiczenia statyczne i jest spoko
Dzisiaj mija 20 rocznica przystąpienia Polski do UE. Unia realnie zmieniła moje życie. Nie wyobrażam sobie Polski poza UE. Zaplusuj, jesli się za mną zgadzasz.
Witam Mirki, daje plan do oceny #kalistenika.
W założeniu ma mi pomóc trochę robić sylwetkę i trochę gubić tluszcz ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trenuje 2 razy w tygodniu boks, ten trening dorzucam również 2 razy w tygodniu, max. 3, sam aktualnie jestem z niego zadowolony, ale może jest coś co można poprawić.
Trening ma być FBW i szybki do zrobienia, tj. max 60 minut stąd wygląda jak wygląda i stąd podział na tzw. superserie.
Jest coś co byście poprawili? Tak jak mówię, cudow nie oczekuję od tego treningu, a ogólnie dbania o formę :)
Ciężary u mnie w grę nie wchodzą, z racji tego że dodatkowe obciążanie się powoduje u mnie bóle stawów i kręgosłupa (sam ważę 113 kg ale przy 2 metrach wzrostu), a sport bez dodatkowego obciążenia fajnie wpływa na samopoczucie.
Z góry dzięki za pomoc!
Superseria 1- 3 serie
Podciągnięcia max.
Pompki max.
Przysiady głębokie max.
Superseria 2 -3 serie
Unoszenie nóg na drazku/poręczach
Bridges
Plank
Superseria 3 - 3 serie
Unoszenie tulowia/YTWL
Podciąganie 2 serie/dipy na poręczach jedna seria
Cardio 15-25 minut. Rowerek, bieżnia albo orbitrek zależy na co ochota najdzie xD
#silownia #sport #mirkokoksy #gym #zdrowie
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/