[fiolkins]

#mirkokoksy #mikrokoksy

Trzy tygodnie temu 135x17 w przysiadzie. Dziś 135x18. Ależ ja lubię #!$%@?ć te przysiady

[donfazzione]

@fiolkins Ja #!$%@? chyba bym się porzygał po takiej serii. Ile 1RM, waga i staż? Mega wynik

[PiccoloColo]

@fiolkins trening by być gotowym na jazdę rowerową #pdk

[Woody_90]

@fiolkins:
Co za apka?

[fiolkins]

@donfazzione 93 kilogramy wagi. Stażu nie liczę. Pierwszy raz na siłowni byłem w 2003 roku. Zrobiony 1RM to 180 ale to było dwa lata temu

[donfazzione]

@fiolkins Okej, a jaki maksymalny wynik na 1 powtorzenie w siadzie i jak inne boje?

[fiolkins]

jak ostatnio maksowalem to 180 siad, 230 ciąg i 155 ławka. @donfazzione

[donfazzione]

@fiolkins Kurde to ja przy maxie 150 na siad nie wyobrazam sobie zrobic np. 17 powtorzen 105kg. Mega mental musisz miec

[fiolkins]

@donfazzione traktuje to jako komplement, dzięki

[Piks0n]

@fiolkins: Co to za dziwna metoda 2 serie małym ciężarem, mało powtórzeń i trzecia największym z 3x więcej powtórzeń?

[fiolkins]

@Piks0n 5/3/1 z tak ustawionym training maxem

[fiolkins]

@Woody_90 https://apps.apple.com/pl/app/5-3-1-workout-logger-531/id1114435690?l=pl

[p3sman]

@fiolkins: a po 3 tygodniach (1 cyklu) czasami nie powinieneś robić większego ciężaru (wg założeń 5/3/1)? Czemu znowu tachałeś ten sam ciężar w final secie?

[fiolkins]

@p3sman: bo to pierwszy tydzień nowego cyklu. Trening Max skoczyl za mało żeby podbić o 2.5 kg a na tyle zakładam inkrement przy przysiadzie. w drugim tygodniu juz mam 2.5 kg wiecej niz mialem w drugim tygodniu poprzedniego cyklu

[apanKuba]

@fiolkins obczaj sobie formatkę z Forever z widowmaker setami, też fajne i masz rozpisane 15-20 powtorzeń. Jak zrobiłem w przysiadzie 112,5kg x20 to nie wiedziałem czy najpierw zemdleje, zrzygam się czy zesram, zajebiste uczucie ( ͡º ͜ʖ͡º)