[FotDK]

Obalcie skrajne opinie ludzi.

Mając wylany dysk można wykonywać martwy ciąg czy nie?

Raz słyszę, że broń boże, raz że to idealne ćwiczenie dla kręgosłupa.

#mikrokoksy

[stillrunning]

@FotDK: Dwie przepukliny, leń ze mnie wiec tylko Deadlift 170kg, BP 130 kg ale ciągle do przodu, z tym że pierwsze pół roku po tym jak wylały krążki uczyłem się podstawowych czynności, więc powoli i z głową.

[FotDK]

@stillrunning BP?

[stillrunning]

@FotDK: Bench Press

[Saprofit]

@FotDK: warto przekleić tego linka, bo temat poruszany wiele razy, ale tutaj jest to napisane kompleksowo https://wykop.pl/wpis/47252261/mam-doslownie-grube-setki-stron-w-pdfach-na-kompie
Ogólnie cały wątek warto przeczytać.

[stillrunning]

@Saprofit: no trochę mało tam informacji. Dróg wyjścia jest wiele i każdy przypadek jest inny. Ogólnie i fizjo też jest różnie, paru zaszkodzi jeden pomoże. Ja miałem to szczęście, że fizjo na których trafiłem byli na tyle szczerzy, ze mi powiedzieli ze się nie podejmą bo bardziej zaszkodzą niż pomogą .

[FotDK]

@Saprofit koleś tam opisał, że przy ekstruzji zero ćwiczeń, a mi osobiście odpisał, że jednak ćwiczenia

sekwestr też ma równe objawy, czasem to wręcz wybawienie z problemu

[FotDK]

@stillrunning 170kg, ja chciałem zacząć od 50 by do formy wrócić sprzed kilku lat xD a dopiero potem progres.

no ale przyjmijmy, że sam kręgosłup nie daje objawów bólowych od października, jedynie mięsień gruszkowaty, więc chyba progres

[stillrunning]

@FotDK: Te 170 kg to ponad dwa lata zajęło. Podstawą w moim przypadku rehabilitacji było 10 tyś kroków dziennie. Spacer jedno z najlepszych ćwiczeń na prawie wszystko lol.

[FotDK]

@stillrunning 8k udaje mi się robić, prostować plecy, gdyby nie ten jeden mięsień to nawet lux....