[Giz234]

Czołem Mirasy i Mirabelki.

Od 16/01/2022 jestem na diecie 2000 kcal (pije jeszcze kawy bez cukru, ale z mlekiem, więc powiedzmy, że dziennie spożywam 2000-2200 kcal - średnio 2100)

Płeć : hop
Waga początkowa -> 102 kg
Waga aktualna (średnia z aktualnego tygodnia) -> 99 kg
Wiek : 30
Wzrost : 173
Aktywność : praca biurowa + sporadyczne aktywności weekendowe (rower 5-15 km, spacer 3-5 km)
Alkohol -> jeżeli już, to w weekend 1x 50ml GINu (uwzględniam to w kaloryczności, po prostu mniej zjem w ten dzień, albo wtedy mam zazwyczaj w/w aktywność)
PPM -> 1900-2100 kcal
CPM -> 2600-2700 kcal

Skład diety (mniej więcej) : 15-25% białko, 40-60% węgle, 15-25 % tłuszcze. Dieta pudełkowa pon-sob, niedziela wyliczanka kalorii

Co to tym sądzicie? jest potencjał, że jak będę się tego trzymał, to w kilka miesięcy coś konkretnego zrzucę? w tym tygodniu w zasadzie waga stoi w miejscu.

P.S -> nie oszukuje się, tyle ile napisałem, tyle spożywam

Jakieś rady / dyskusja? :)

#dieta #chudnijzwykopem #redukcja #fit #knur

[Bolczyyyyk93]

@Giz234: nie ruszasz się- nie masz deficytu nie chudniesz :P

[s.....k]

@Giz234: masz trzy opcje.

1. Dieta żryj mniej.
2. Więcej ruchu.
3. Połączenie 1 i 2.

[Mechanik_z_przypadku]

@Giz234
daj do tego trening oporowy 3x w tygodniu, np fbw sakera i poogladaj trenertv na YouTube -niby oczywiste rzeczy mówi ale może coś wyciągniesz z tych filmików. No i micha w miarę czysta, unikaj przetworzonego jedzenia i sam gotuj, na YT polecam kanał policzona szama.

[Giz234]

@Bolczyyyyk93: No właśnie mam deficyt, bo jem 2-2,1k kcal, a moje CPM to 2,6-2-7k kcal. Dlatego mam codzienny deficyt na na poziomie 500-600 kcal
@s---k Z tą żelazną regułą już się oswoiłem, na razie jestem na etapie 1 :D
@Mechanik_z_przypadku kiedyś chodziłem na siłownie (z 5 lat temu, wtedy ważyłem koło 80, brałem 100 na klate i robiłem po 10 dipów z 20 kg obciązeniem - teraz bym może zrobił jednego

[Nafaros]

@Giz234: powodzenia, mam dokładnie taką samą wagę poczatkową jak Ty, i też szamam 2,1k kalorii dziennie. Oby jak najdłużej!

[Giz234]

@Nafaros: Dzięki, równiez zyczę powodzenia. Jak Ci idzie?

[Proogramista]

sporadyczne aktywności weekendowe (rower 5-15 km, spacer 3-5 km)

@Giz234: Zrob to razy 2, codziennie.

No właśnie mam deficyt, bo jem 2-2,1k kcal

@Giz234: Nie masz, nie ruszasz sie i twoj metabolizm nie istnieje.

Mam podobny wzrost, mialem podobny tryb zycia i zapotrzebowanie kaloryczne to 1800-1900. Startowalem z 99 15 grudnia.
Teraz mam 90, ale ja robie 25 kilometrow dziennie na rowerze + dieta +/- 1700.

[Giz234]

@Proogramista: Czy ja wiem. Wcześniej jadlem po 2-3k kcal dziennie, a w weekendy to i po 4k+ a waga stała w miejscu. Więc taka obcinka kaloryczna powinna (no i jakiś póki co ma) mieć wpływ na wagę. Szczerze mówiąc to nastawiam się na maraton aniżeli na sprint.

Oczywiście możesz mieć rację, nie neguję tego. BTW ostatnio inny rabin powiedział mi, że przy moich 'parametrach' powinienem mieć dietę 2,4-2,5k i i tak

[Ufolog]

@Giz234: Więcej roweru, grubasie!

[Proogramista]

ostatnio inny rabin powiedział mi, że przy moich 'parametrach' powinienem mieć dietę 2,4-2,5k i i tak będę chudł.

@Giz234: To powiedz mu, zeby nie odstawial lekow. Bo to sa kompletne bzdury.

[Giz234]

@Proogramista: dzisiaj na wadze 97,9. Także leci w dół. Jak zatrzyma, to stosuje Twoja metodę (polowicznie).

[Proogramista]

dzisiaj na wadze 97,9.

@Giz234: Czyli zszedles kilogram w jeden dzien? To jednak musiales ostro klamac z tym ile jadles, albo kompletnie nie zdawales sobie z tego sprawy.

[Giz234]

@Proogramista: albo moja waga jest nieprecyzyjna. W sumie to mam dość duże wahania dzienne. Tak to wyglądało u mnie na przestrzeni kilku dni

99,7 2023-02-02
98,8 2023-02-03
98,6 2023-02-04
98,5 2023-02-05
99,1 2023-02-06
99,7 2023-02-07
99 2023-02-08
99 2023-02-09
97, 9 2023-02-10

[Giz234]

@Proogramista: dziś 97,5 (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

[Proogramista]

@Giz234: Wiesz, ze to co piszesz tylko bardziej uwypukla jak klamales odnosnie swoich kalorii? Bo wystarczylo jesc z kalkulatorem w reku i juz ci waga spada?

[Giz234]

@Proogramista: ale po co miałbym kłamać? Skoro pisze, że spożywam od 16/01 po 2-2,2k kcal dziennie, to tak jest. Nie mam żadnego interesu w tym, żeby okłamywać ludzi na wykopie, a przede wszystkim okłamywać samego siebie. Organizmu nie oszukam. Chyba, że dieta pudełkowa oszukuje, bo poza nią nie jem niczego (ewentualnie pomidora do podwieczorku, czyli +20 kcal).

[Proogramista]

ale po co miałbym kłamać?

@Giz234:

[Giz234]

@Proogramista: jakbym miał kłamać, to robiłbym to w sprawach, w których mogłbym coś zyskać ( ͡° ͜ʖ ͡°). A w temacie który poruszam najwięcej zyskam będąc szczerym do bólu

[Proogramista]

jakbym miał kłamać, to robiłbym to w sprawach, w których mogłbym coś zyskać

@Giz234: Aaa, nie wiedzialem, ze jestes od wczoraj w internecie.

[Giz234]

@Proogramista: Wczoraj mi podpięli neostradę ( ͡º ͜ʖ͡º)