[Sl_w_k_1]

Byłem dzisiaj u fizjo bo plecy mnie bolą.
I zapytał co robię.
Mówię że biegam.
Zapytał o kadencję. No i wyszło jak widać.
Powiedział że warto popracować nad bo będę szybszy i plecy nie będą boleć.
Pytanie proste jak zrobić zeby bylo 180?
#bieganie
Biega ktoś tak?
Ale tak amatorsko?

[WuERA]

@Sl_w_k_1 a tej Twój fizjo kiedyś biegał coś więcej czy tylko na zaliczenie na AWF?

[Rogi_]

@Sl_w_k_1: wg mnie nie ma co się silić nienaturlanie.

A jakie masz maksy w szybszych biegach? Czy takich nie stosujesz? Z Garmin Kołczem są biegi na kadencję.

[Sl_w_k_1]

@WuERA: mam go poleconego z awf

[Sl_w_k_1]

@Rogi_: 170 i 172 na 5 i 10 km ale to już ponizej 24 i 52 minut.
W tym momencie to nierealne.
Generalnie to olewałem kadencje do tej pory bo mnie wyniki satysfakcjonowały.
Problem jest tylko taki że po dłuższym bieganiu dół pleców mi sztywnieje o to boli (╯︵╰,)

[aukolb]

@Sl_w_k_1: Co za debil jakiś, co ma kadencja do bólów pleców xD

To moja kadencja na każdym easy biegu. 180 to dopiero przy tempie na 5km osiągam i tak ma większośc biegaczy.

[Sl_w_k_1]

@aukolb: teoria mówi że jak niska kadencja to dłużej, wyzej jesteś w powietrzu wiec mocniej uderzasz w podłoże a tego moje plecy nie lubią.

Jak jeszcze biegałem w longach z decathlona to jakoś dało sie żyć ale teraz mam nimbusy i w listopadzie sie poddałem bo butów nie mogłem zawiązać.
Do super miękkich butów nie chce wracać bo to pudrowanie syfu i ciężko sie biega po zakrętach.
Od listopada ćwiczę masuje

[Sl_w_k_1]

@aukolb: juz nawet Danielsa kupiłem sobie pod przełaje ale kurde jak żyć.

[Oplyy]

@Sl_w_k_1: no jak dla mnie to na plecy ćwiczenia, rozciąganie, rolowanie. Kadencja raczej wielkiego wpływu tu mieć nie będzie, no może tylko na tyle żeby było "płynnie" tzn. żeby to nie wyglądało jak skakanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Sl_w_k_1]

@Oplyy: ja teraz wiecej roluje i rozciągam niz biegam

[Oplyy]

@Sl_w_k_1: A trening siłowy jakiś robisz ?

[Sl_w_k_1]

@Oplyy: był moment ze byłem w stanie zrobic 2:30 dechę iles tam przysiadów, brzuszków itd plus jakieś inne #!$%@?.
Wszystko pod okiem fizjo wiec technicznie na czwórkę z plusem.
Niestety nie przekłada sie to na komfort życia

[Oplyy]

@Sl_w_k_1: Jeśli tak to wiele więcej nie poradzę, może tylko jeszcze tyle że warto w trakcie bieganie dorzucić sobie też jakieś przebieżki, mi to trochę pomogło jeśli chodzi ogólnie o technikę i kadencję

[Sl_w_k_1]

@Oplyy: no właśnie w październiku kupiłem Danielsa i zacząłem jechać program z przełajami. Przebieżki też byly.
Ale dzięki

[szczypek45]

@Sl_w_k_1 niska kadencja może być efektem ładnego, długiego kroku. 164 to nie jest żaden dramat

[WuERA]

@Sl_w_k_1 ból pleców bardzo często jest powiązany ze słabymi pośladkami. zrób trochę przysiadów oprócz tej deski.

[maciup88]

@Sl_w_k_1: Polecam wszelkiego rodzaju wymachy kettlem, dla mnie to lekarstwo na ból pleców po bieganiu i rowerze. Jak robisz to poprawnie i dynamicznie, to cały tylny łańcuch dostaje fajnie po dupie. Mocno angażujesz pośladki, prostowniki grzbietu i dwójki.

[Sl_w_k_1]

@maciup88: dzięki