[K.....i]

Jak najlepiej progresowac podciąganie? Aktualnie nachwytem robię maks 5 do 6. Mniej więcej po 5 serii ale czuje, że mi progres spada.

Jeszcze pół roku temu raz się podciągnąć pod chwytem to był problem.

#mikrokoksy

[KupPanCegle]

@Krabowski: Polecam ten trening na podciaganie. Ja sprogresowalem na nim z 4 do 9 podciagniec. Robisz 3 razy podciagnie w tyg. Jeden dzien piramidka lecisz, drugi dzien robisz pauzowane, trzeci dzien masz objetosc do wyrobienia np 30 podciagniec masz zrobic, w dowolnej kombinacji.
https://youtu.be/e96ryE4jTiE

[m.....e]

@Krabowski: dorzuć obciążenie.

[Hfishman1]

@Krabowski obciążenie dodaj. Ja kilka miesięcy max miałem 6 powtórzeń, po 3 tygodniach 9 robię. I polecam plan Armstronga teraz zacząłem nim robić

[xeedis]

@Krabowski: nie wiem czy to coś pomoże, ale sam tak miałem że robiłem maks 5-6 podciągnięć jeszcze pół roku temu. Zacząłem się podciągać codziennie na maks powtórzeń i sprogresowałem do 13 powtórzeń dosyć szybko

[spaghetti_galopuje-2]

@Krabowski: fighter pull up program jest spoko jak masz dostęp do drążka 5/6x w tygodniu