[Mahapralaja]

Dzisiaj szlifowanie techniki wyciskania sztangi ponad głowę.

Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i bardzo je lubię. Po ostatnim filmiku nie mieliście dużo uwag, dlatego poprawki nie były tak znaczne jak np. przy martwym ciągu. Na filmiku jak zwykle wrzucam najcięższą serię, bo widać najwięcej błędów, ostatnie powtórzenie spaliłem, bo nie byłem pewien, czy jednak nie pójdzie w górę.

Nad czym pracowałem:
- chwyt - trzymam nadgarstki bardziej pionowo, dzięki czemu już mnie bolą. Minusem jest trudność w utrzymaniu odpowiedniej krzywej toru ruchu sztangi ponieważ przy skrzywionych nadgarstkach sztanga jest bliżej środka ciężkości.
- szerokość chwytu - już wcześniej zdawało mi się, że mam dosyć wąski rozstaw, ale zwęziłem go jeszcze o 2cm i jest jeszcze lepiej, wygodnie i nic nie boli,
- jak chyba we wszystkich ćwiczeniach - nie trzymałem napięcia brzucha i pośladków,
- szerszy rozstaw stóp - większa stabilność,
- praca nad oddechem, wdech przed rozpoczęciem, wydech po skończeniu ruchu.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Rodrigo__Caceresa]

@Mahapralaja:
Zwiększ masę └[⚆ᴥ⚆]┘(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
.

[Mahapralaja]

@Rodrigo__Caceresa: Mam problemy ze zwiększaniem masy mięśniowej, ale za to łatwo nabieram tkankę tłuszczową. Przed zwiększeniem masy chcę się trochę odtłuścić i nabyć wiedzy, żeby nie skończyło się to jak ostatnio.

[thewickerman88]

@Mahapralaja: wejdź choćby na youtube, zobacz jak wyglądają filmiki i porównaj z tym co tu rzuciłeś. Wyginasz się, robisz jakiś dziwny ruch wyciągając tą sztangę nad głowę i do tyłu. Poszukaj na youtube filmików fizjoterapeutów i poszukaj tematów o dbaniu o barki bo czuję że niedługo napiszesz że cię barki #!$%@?ą i nie wiesz dlaczego.
Kisnę z tej kominiarki XD

[Mahapralaja]

@thewickerman88: Akurat o barki się nie martwię, miałem dwa razy ich kontuzję i wiem, co robić. Zawsze porządnie je rozgrzewam przed treningiem tego typu.

[yolekprorok]

@Mahapralaja: nie zatrzymuje się, cały czas progresja w technice, szanuję w opór zero ironii (｡◕‿‿◕｡)

[Mahapralaja]

@yolekprorok: Dzięki, cieszę się, że ktoś to docenia. Nie ukrywam, że czasem jest ciężko to wszystko ogarnąć, ale kto powiedział, że będzie lekko.

[lulok91]

@Mahapralaja: ile tam na kiju?

[Mahapralaja]

@lulok91: 45kg

[wawelkor]

@Mahapralaja jaki wzrost, waga?

[Mahapralaja]

@wawelkor: 5'11" 165lbs

[loss]

@Mahapralaja: postaraj się nie stać na całkowicie wyprostowanych (zablokowanych) nogach, tylko delikatnie je ugnij

[Mahapralaja]

@loss: Obawiam się, że przy odblokowanych nogach będzie korciło, żeby sobie trochę podbić sztangę, a nie o to przecież chodzi w tym ćwiczeniu, dlatego zostanę przy obecnym podejściu. Po prostu chcę mieć pewność, że sobie nie pomagam świadomie, lub nie.

[kRpt]

@Mahapralaja: ale bym se z tobą poćwiczył... Chociaz z drugiej strony bałbym sie.

[F.....n]

@Mahapralaja: Sztanga powinna się poruszać góra - dół w jednej linii prostopadle do podłogi.
Nie blokuj tez łokci w gorze bo walisz do przeprostu.

[Jo_chca]

@Mahapralaja: Czy to Kreator ?

[Mahapralaja]

@Jo_chca: Jo, zgadza się. Utwór to "Violent revolution".

[ladniecuchne]

@Mahapralaja: kocham cie gosciu xDDD