[volski_]

Idę w tym tygodniu po raz pierwszy na siłkę. Mam problemy z sercem, a kardiolog zalecił dodanie aktywności do swojego życia. W sumie to mam zerowe pojęcie co mam robić poza wlezieniem na rowerek #pdk . Docelowo ma mi to wyrobić kondycję i wesprzeć serce, muszę też zredukować masę ciała, więc aktywność wesprze moją dietę (91kg/180). Co mógłbym robić na siłowni, żeby nie #!$%@?ć się za mocno i nie wysiąść, a jednocześnie aby trening miał wogóle sens? Macie też może jakieś ogólne tipy dla świeżaków? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Heady1991]

@volski_ weź sobie trenera, powiedz o sercu, jaki masz cel i ci ogarnie ćwiczenia i dietę

[fertus]

@volski_: zaczni od rowerku , bieznie zostaw na potem bo pewnie stawy masz nie przywyczajone. oblicz sobie puls 60% maxymalnego i pedalowanko bez spiny spokojnie zeby przyzwyczajac organizm do ruchu. elooo

[volski_]

@fertus:

oblicz sobie puls 60% maxymalnego

Nie bardzo rozumiem to zdanie. W jaki sposób mam obliczyć puls?

[JuneJohn]

@volski_: 220- twój wiek= puls maksymalny. Tak przynajmniej ja kiedyś liczyłem, może coś się zmieniło. Ogólnie to zacząłbym chyba od cardio, ale zwykły trening siłowy też chyba byłby pomocny.

[Luqiize]

@volski_ jaka masz wade?

[volski_]

@Luqiize: jeszcze się nie namyślili. Bez blokerów dostaję tachykardii a poza tym mam niedomykalność zastawki.

[Luqiize]

@volski_ mitralna czy aortalna?

[volski_]

@Luqiize: mitralna

[Luqiize]

@volski_ ktorego stopnia?

[volski_]

@Luqiize: ło cie panie, nie powiem, ale z tego co mi mówili to nic wielkiego

[Luqiize]

@volski_ ja mam drugiego i cwicze na silce