[jakostobedzie]

Koksuny obecnie treneruje FBW + up&down, stała ilość powtórzeń, co tydzień +2,5kg rzućcie okiem na plan czy ok, czasem świeże spojrzenie może pomóc, jakieś modyfikacje coś dołożyc, zamienić itp. ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i po ćw na klatkę dorzucę, bo trochę chciałbym ją podciągnać

1T pod kątem Siły 4x5powt: Przysiady, Bench Press, Podciąganie, Wyciskanie hantli siedząc, wiosłowanie nachwytem

2T dół: 4x5 DL; 4x10 Front; 4x10 DL z hantlami; 4x8 bułgar; 2x10 uginanie na maszynie (na dwójki); 2x10 żuraw klecząc; łydka

3T góra: 4x10 hantle skos; 4xmax podciąganie; 4x10 wyciskanie na barki na suwnicy; 4x10 wiosłowanie podchwytem; 2x superseria biceps sztangą + pompki na poręczach; 2x10 unoszenie hantli bokiem; 2x10 rozpiętki

4T taka #!$%@? co to w tygodniu nie zrobie xD: 2x15 hip thrust; 2x15 bench press; 2x15 ściąganie drążka; 3x10 uginanie na maszynie; 3x10 dzień dobry; 3x10 face pull; 3x10 podobno sie narciarz nazywa

#silownia #mirkokoksy

[Lemoyable]

@jakostobedzie: Ile podnosisz, co robisz jak dochodzisz do ściany(nie możesz dodać ciężaru), jakie masz słabe ogniwa. Ile ćwiczysz na siłowni, aktualnie robisz masę, redukcję, utrzymanie? Ktoś Ci robił jakieś testy funkcjonalne, sprawdzał mobilność w poszczególnych stawach? Jak wygląda rozgrzewka z jakimi ćwiczeniami masz największy problem? Na ile ten plan ma być, priorytet tylko sylwetkowy czy coś więcej?

[jakostobedzie]

@Lemoyable: to po kolei:
Ciezary - max obecnie nie wiem bo dawno nie sprawdzalem, w tym tygodniu wypadalo dl 4x140, bp 4x102,5, siady 4x105, wioslowania 85kg. Z ciezarem zredukowalem na poczatku, jakis czas juz ide tym treningiem, tam gdzie byl stop to tydzien pozniej schodzil 2 oczka czyli 5 kg i pozniej znowu progres
Staz to juz kilka lat bedzie, bez specjalnej diety i pod rozne priorytety
Slabe mysle ze jest

[Lemoyable]

@jakostobedzie: No czyli ten taki pseudo popularny powerbuilding. Jaki rodzaj martwego ciągu? Co czujesz, że Cię pali podczas podciągania. Masz może jakieś nagranie z tego? Jaki rodzaj przysiadu robisz highbar, lowbar? W których fazach ruchu jest najciężej w poszczególnych liftach? Mocno ciśniesz samą dwójkę jak widać. Uginanie na maszynie + żuraw po co? Spróbuj sobie wrzucić fronty przed DL, ale na mniejszej objętości. Zamiast hantli skos w 3T wrzuć sobie np

[jakostobedzie]

DL klasyczny, podczas najbardziej piora, pozniej rece odcina. High bar, najciezej w siadzie faza na samym dole atg robie, przy martwym start z ziemi. Cisne dwojke bo zaniedbywalem do tej pory, tylko raczej siady a ta dwojka to tak robiona byla zeby byc. WL w sensie bo nie moge rozkminic :( na brzuch desks allachy podciaganie nog, na wyciagu uchwytem przod tyl