[n.....d]

Ile jecie kalorii dla porównania ma masie?
Ja 172cm 73kg i 3000-3200, nie za mało? Aktywnosc oprócz silowni zadna, a jeśli jest to po prostu wiecej jem w ten dzien
Ale chce robić suchą mase i moze lekką rekompozycje
#silownia #mikrokoksy

[Kasahara]

@neveremind:

Na redukcji 2600 kcal około kończyłem
Masa 5200 i wolno idzie

[czegotu]

@neveremind: chyba za dużo xD to ja przy 183cm, 81kg i 6 treningach tygodniowo żre 3100 kcal, dla porównania na redu ~ 2300 kcal

[mango2018]

@neveremind: Ten sam wzrost, waga około 78

Ja sobie liczę około 2800kcal, czasem trochę więcej, czasem mniej.
Niestety, z takim wzrostem i wagą jest problem, bo szybko się zalewasz, ale też szybko zrzucasz.
Najlepsza rada: obserwuj, jak uznasz, że jednak Ciebie podlewa, zejdź trochę z kcal, jak nie to zwiększ.

Przy takim wzroście i wadze, cholernie ciężko obliczyć kalorykę, żeby lecieć na suchej masie.
Ale jest też wielki plus.
Bardzo łatwo

[Zabomen_2]

@neveremind: jak będzie za mało, to dorzucisz.

[policjantpeel]

@neveremind: Raczej za dużo. Chcesz celować w tzw. "lean bulk" i budować suchą masę a nie "dirty bulk" i zalać się tłuszczem. Nie znam Twojego wieku oraz body fat % ale dla "mniej więcej" średnich wartości (TDEE) i 4 treningach w tygodniu wychodzi ~2700 kcal. Powyżej tego zaczniesz się zalewać.

Podstaw w kalkulator swoje poprawne dane i sprawdź. Monitoruj też wagę codziennie rano na czczo, po porannym kiblu i

[n.....d]

@policjantpeel: okej dzięki, tak zrobię
Tylko wlasnie pisałem że na treningu po siadach i wyciskaniu juz jestem zajechany i myslalem ze kalorii za malo

[policjantpeel]

@neveremind: Aha, do TDEE które wychodzi z kalkulatora aby uzyskać "lean bulk" musisz dodać 200 max. 300 kcal więc dla przykładu powyżej 2900-3000 kcal

A co do tego wyciskania o którym pisałeś w innym wpisie to po prostu 1) zjedz dobry posiłek przedtreningowy; 2) zmniejsz ciężar i sprawdź

[bulbator]

188 95 kg 3200 kcal w miesiąc jakieś 3kg do góry

[In_thrust_we_trust]

@neveremind: za malo na pewno nie, raczej za duzo

[b.....q]

@mango2018: Potwierdzam, jak zbyt się ulewam to parę tygodni pilnuję michy i cyk poprawa sylwetki ( ͡º ͜ʖ͡º)