[Mis_Kudlacz]

175 cm wzrostu,
93 kg wagi,
98 cm w pasie,
115 cm w cyckach,
105 cm w dupie.

Według internetu, moje naturalne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 1900 kcal. Aby schudnąć, powinienem dostarczać organizmowi około 2050 kcal (w tym 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu).

Od około roku spożywam dziennie koło tych 2k kcal. Nie piję alkoholu, jedzenie normalne, bez żadnych diet. Raz, dwa razy w miesiącu jakiś burger czy kebab. Piję bardzo dużo kawy i energetyków. Rzadko jem o równych porach dnia, częściej z doskoku, w wolnym czasie. Od dwóch tygodni w końcu zacząłem jeść śniadania.
Waga skacze między 98kg a 91kg.

Chciałbym zejść do około 85kg wagi (niżej może być trudno, dość spory jestem), 90cm w pasie i 110cm w cyckach.

Jakie ćwiczenia w domu (na siłownię nie mam czasu) mógłbym wykonywać aby, przy utrzymaniu aktualnej "diety", schudnąć?

#chudnijzwykopem #mirkokoksy

[d.....3]

@Mis_Kudlacz: wiesz że #!$%@?ąc energetyki niszczysz po prostu metabolizm organizmu? xD

[alahakbar]

@Mis_Kudlacz: w domu zadne ale mozesz biegac na okolo domu

[Mis_Kudlacz]

@dami423: Zdaję sobie z tego sprawę. To już jest kwestia uzależnienia, staram się z tym walczyć i ograniczać.

[d.....5]

@Mis_Kudlacz: za mało białka

[d.....3]

@Mis_Kudlacz: też swojego czasu miałem epizod z energetykami, najgorzej to już było jak z Biedry się brąło litrowego Be Powera za 1,59, piękne czasy..

[Mis_Kudlacz]

@dami423: I właśnie je piję najchętniej. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[d.....5]

@dami423: Dlaczego energole niszczą metabolizm?

[thewickerman88]

@Mis_Kudlacz: musisz rozkręcić metabolizm. Teraz masz tak spowolniony że nawet jakbyś żarł mniej kcal to nic ci z wagi nie zejdzie. Niech ci ktoś ułoży porządną dietę. Jak nie masz kasy to jakaś gówniana fabrykasiły czy potreningu na miesiąc-zawsze to jakiś początek i nie będzie drogo a przynajmniej złapiesz jakieś przepisy i podstawy. Ja jestem 2 cm niższy, pas miałem ten sam. Też żarłem w okolicach 2k kcal, ale praktycznie w

[Shagot]

@Mis_Kudlacz: pojawily sie energetyki 2 kalorie na puszke 250ml ;) polecam bo ciagle jest smak prawilnej landryny. wyjdzie niestety drozej niz te litrowe z biedry, 2 plny z gorka za puszke 250ml
https://maspex.com/produkt,tiger,54.html

[Mis_Kudlacz]

@Shagot: To akurat nie jest kwestia pieniędzy, a smaku. Wszystkie są dla mnie za słodkie, a te z Biedry są trochę bardziej kwaśne. Dzięki, z pewnością przetestuję. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@thewickerman88: W porządku, tak zrobię. Dzięki za rady. Może w końcu się uda.

[krootki]

@Mis_Kudlacz: Jedna rzecz jest pewna - na pewno od roku nie spożywasz przeciętnie dziennie 2000 kcal. I żaden „spowolniony” metabolizm nie ma nic do rzeczy.

[banciur]

@Mis_Kudlacz a te energetyki wliczasz do dziennych kalorii?

[Fexo]

@krootki: no co ty mordo, energole z biedry rozjechaly metabolizm. Teraz tylko 5 posilkow dziennie z Krzysiem Ibiszem pomoze

[S.....r]

@Mis_Kudlacz: 30% białka 50% ww 20% tłuszczu, to makro co masz to jest dla Janusza co chodzi najwyżej na spacery raz w tygodniu w niedzielę niehandlowa

[tomtom666]

@Mis_Kudlacz: dodajesz kcal z energetyków i kawy do dziennego? Bo coś mi się nie chce wierzyć, że 93 kg nie schudnie na 2000 kcal. Przy takiej wadze zapotrzebowanie to raczej blisko 2500 będzie.

W domu raczej nic nie zrobisz, może skipy w miejscu na zasadzie interwałów dadzą radę lekko podkręcić metabolizm, bo kalorii jako takich nie spalą.

I nie, to CO jesz nie ma wielkiego znaczenia, więc rozpisywanie diet nieco mija

[s.....a]

@Mis_Kudlacz: w domu możesz robić fajne treningi typu HIIT, jest tego pełno na yt. Da ci to dużo więcej niż jednostajne przerzucanie ciężarów, siłownia nie jest do chudnięcia i redukcji wagi.

[anonymous_derp]

@Mis_Kudlacz: Więcej białka. Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, a poniżej jakoś tak 4g/kg jest bezpieczne (o ile nie masz jakiejś rzadkiej wady cyklu mocznikowego).

https://sci-hub.tw/10.1093/ajcn.82.1.41

[Mis_Kudlacz]

@krootki: Około 2000kcal. Jednego dnia 1800, innego 2200. I tak w kółko.

@Skogyr: No właśnie, ja jestem trochę jak Janusz. Większość dnia spędzam czas komputerem, a spacery ograniczają się do sklepu. W miesiącu robię średnio 80km pieszo.

@tomtom666: Dodaję. Litr energetyka ma w sobie 500kcal, kawa około 100. Sprawdzę resztę. Dzięki.

@anonymous_derp: Poczytam o tym, dzięki.

[tomtom666]

a poniżej jakoś tak 4g/kg jest bezpieczne

@anonymous_derp: nie, nie jest, wbrew temu co na prywatnych stronkach sobie ludzie piszą, te stronki mają taką wartość jak stopnop. Już 1,5 grama to trochę dużo, 4 gramy to masakra dla organizmu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/

@Mis_Kudlacz: