[esuwir]

386458,63 - 11,51 - 10,88 - 5,17 - 26,51 = 386404,56

Mój ubiegły tydzień w kilometrach. W sumie wykonane 4 treningi: easy + interwały 6x1k, easy 6k + tempo 5k, easy 5k + przebieżki + podbiegi, wybieganie 16k z elementem tempowym 10k. Czuję powoli zapach paliwa, tj. #orlenwarsawmarathon ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więcej info, przemyślenia, zapiski, zdjęcia znajdziecie na instablogu: https://www.instagram.com/howtorunbydan/

Statystyki:

Dystans: 11.51 km
Wertykalnie: 32m(↑14m/↓18m)
Czas: ◷01:02:02
Średnie tempo: 5:23 min/km
Średnia prędkość: 11,14 km/h
Kalorie: 764 kcal

Dystans: 10.88 km
Wertykalnie: 94m(↑45m/↓49m)
Czas: ◷00:59:27
Średnie tempo: 5:27 min/km
Średnia prędkość: 10,98 km/h
Kalorie: 783 kcal

Dystans: 5.17 km
Wertykalnie: 42m(↑17m/↓25m)
Czas: ◷00:29:32
Średnie tempo: 5:42 min/km
Średnia prędkość: 10,50 km/h
Kalorie: 366 kcal

Dystans: 26.51 km
Wertykalnie: 159m(↑90m/↓69m)
Czas: ◷02:29:55
Średnie tempo: 5:39 min/km
Średnia prędkość: 10,61 km/h
Kalorie: 1615 kcal

#sztafeta #ruszbydgoszcz

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

[pestis]

@esuwir: bardzo ładnie
tak trzymać

[Kinja]

@esuwir: OWM - moje marzenie. Może za rok. ʕ•ᴥ•ʔ
A za Ciebie już teraz trzymam kciuki!

[tomekkp]

@esuwir: Maraton to nie zdrowie przecież ( ͡º ͜ʖ͡º)

[esuwir]

@Kinja: O kurde! Dzięki! ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[enron]

@esuwir: OWM - moje marzenie. Może za rok. ʕ•ᴥ•ʔ

@Kinja: mi też się OWM podoba, choć szkoda że losowanie samochodu zamienili na te durne wysokie nagrody pieniężne dla murzynów^H^H^H^Hzawodowców ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kinja]

@enron: Ja to z OWM mam też fajną historię biegową. (｡◕‿‿◕｡)

A co do tych nagród to przyznam się, że jestem ignorantką i nawet nie wiedziałam, że taka zamiana zaszła. :o

[enron]

@Kinja: pamiętam że to kiedyś zwróciło moją uwagę, a potem chciałem gdzieś podać jako argument OWM, sprawdziłem regulamin i...
Półmaraton Jurajski pozostał przy losowaniu, ale samochód zamienili na 15 rowerów (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Kinja]

@enron: Jakbym wygrała dobry rower to może i triathlon by mnie w końcu skusił. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[enron]

@Kinja: "rowery turystyczne". Triathlonowe to raczej nie będą ( ͡º ͜ʖ͡º)

[randall]

@esuwir: Na jaki czas lecisz OWM?

[Kinja]

@enron: Ja nie dam rady?! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[esuwir]

@randall: Jeszcze nie wiem. Rozkminki trwają. Na pewno poniżej 4h. Ty też lecisz?

[esuwir]

@Kinja: Na triathlonie w Bydgoszczu kiedyś była rywalizacja "Rower Miejski" i ludzie pociskali na mieszczuchach (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Tak mi się skojarzyło hehe

[randall]

@esuwir: To będzie mój debiut w maratonie. W zasadzie wszystko poniżej 4h biorę w ciemno. W niedziele lecę PZU na rozgrzewkę to zweryfikuję formę (połówkę planuję w okolicach 1:40).

[esuwir]

@randall: Elegancko, może uda się zrobić ustawkę na fotę/piątkę jakąś? :) W sumie coś zaproponuję na chwilę przed startem, tutaj na #bieganie. U mnie to też debiut po betonie, zaliczyłem raz 44k w lesie (10.2018), więc niby "głowa wie" ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale mam problem z oszacowaniem. Ja mam testową dychę w niedzielę. Właśnie skończyłem gadać z trenerką i mówiła, żeby nie przesadzać na dwa

[enron]

@randall: Powodzenia! Ja na swoim debiucie wymiękłem i ledwo doczłapałem w 4:20, choć teoretycznie powinienem bez najmniejszego problemu się wyrobić w dużo lepszym czasie... Ba - mało nie odpadłem przed połową! Jednak co głowa potrafi spieprzyć to szkoda gadać...

[enron]

@esuwir: Tobie oczywiście też powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[randall]

@esuwir: Czytałem nawet Twoją relację z tego biegu po lesie. Ja jak najbardziej jestem na TAK jeżeli chodzi o wspólną fotkę/piątkę przed startem. Jak będą chęci to może utworzy się jakaś grupa braci niedoli i się razem pokona ten maraton ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co do regeneracji to u mnie jest spoko pod tym względem, zazwyczaj po wyścigach na 10k czy 21k szybko się zbieram. Po maratonie

[enron]

@randall: skoro czujesz się na 3:30, to się przyspawaj do baloników 3:45 i nie waż się wyprzedzać! Ja głupio goniłem baloniki, które okazały się być na 3:30, potem jak się zorientowałem to uznałem że nawet spoko idzie i utrzymam tempo, a potem wszystko uj strzelił ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[randall]

@enron: Do czegoś/kogoś przyspawać się muszę bo ogólnie kolega miał ze mną lecieć, ale niestety złapał kontuzję i na chwilę obecną muszę radzić sobie sam ( ͡° ͜ʖ ͡°)