Miałem wczoraj wrzucić cały tydzień, ale zapomniałem zgrać dane do aplikacji, a zegarek zostawiłem w domu. Ponad 50 kilometrów, jak na sześć treningów to nie za wiele, ale wszystko przez niedzielę, kiedy poranne długie wybieganie zacząłem po 20:00 i naprawdę sam fakt, że się ruszyłem był sukcesem. Jako, że dzień wcześniej była sobota, to możecie sobie dodać jedno do drugiego. Jedyny plus, że tylko piwko poszło w ruch.
Z szybszych elementów, to we wtorek 6x600 metrów i to było całkiem solidne tempo, bo poniżej 3:30. W czwartek też 6 powtórzeń, ale odcinków 300 metrowych pod górkę, więc cieszyłem się, że wyszło poniżej 4:00 (3:52-53). A w sobotę znowu wybrałem się na parkrun, liczyłem na wynik lepszy niż ostatnio (18:29), ale mimo iż zrobiłem tylko rozgrzewkę przed startem (a nie cały trening w tempie 4:10), to nie pykło i skończyłem w 18:52. Bez szału. Raczej rozczarowanie z wyniku, niż radość z drugiego miejsca. Nic, może następnym razem będzie lepiej.
Kolejne zawody za dwa tygodnie - 10 km w sobotę + Poland Business Run w niedzielę.
@2h59min: podawanie tego sredniego tempa i dystansu bez opisu to tak lekko z dupy bym powiedzial %-) Miedzy 2 a 4 treningiem masz roznice tempa 50sek/km a tetno ledwo 9bpm wyzsze, przy takich danych, oznaczaloby to ze powinienes na luzaku trzepac 33min/10km z aspiracjami na zejscie <30min :)
@PurpleHaze: a między pierwszym a czwartym 2 bpm różnicy, mimo iż średnie tempo różni się o 50 sek/km. Z czego to wynika? Wystarczy zaliczyć jedne światła, albo to że muszę poczekać na przejściu dla pieszych. A najczęściej to dyspozycja dnia. Ja przy tempie 5:00 męczę się tak samo, jak przy 5:45. Ale czasami tętno mam 120, a czasami 140 bpm. Jak chcesz się zająć analizą moich treningów, to Ci podam linka
@2h59min: spoko pisze tylko gdyby ktos chcial sie przymierzac do porownan na podstawie wpisu. Pierwszego nie bralem pod uwage bo pisales o interwalach na 3:30 wiec to bez sensu.
@PurpleHaze: dlatego myślę, że każdy zorientowany w temacie wie, że raz tempo 5:00 to będzie 130, a raz 150 bpm. Wystarczy inna trasa, trochę więcej podbiegów, a tempo spada, a tętno rośnie. Czwarty trening, ta piątka, to jest bieg z psem, gdzie - jest kupa, siku (nie moja), a ostatni kilometr to dzida do domu i zdarza się, że np. biegniemy cztery km po 6:00, a ostatni w 4:00 i tak
Miałem wczoraj wrzucić cały tydzień, ale zapomniałem zgrać dane do aplikacji, a zegarek zostawiłem w domu. Ponad 50 kilometrów, jak na sześć treningów to nie za wiele, ale wszystko przez niedzielę, kiedy poranne długie wybieganie zacząłem po 20:00 i naprawdę sam fakt, że się ruszyłem był sukcesem. Jako, że dzień wcześniej była sobota, to możecie sobie dodać jedno do drugiego. Jedyny plus, że tylko piwko poszło w ruch.
Z szybszych elementów, to we wtorek 6x600 metrów i to było całkiem solidne tempo, bo poniżej 3:30. W czwartek też 6 powtórzeń, ale odcinków 300 metrowych pod górkę, więc cieszyłem się, że wyszło poniżej 4:00 (3:52-53). A w sobotę znowu wybrałem się na parkrun, liczyłem na wynik lepszy niż ostatnio (18:29), ale mimo iż zrobiłem tylko rozgrzewkę przed startem (a nie cały trening w tempie 4:10), to nie pykło i skończyłem w 18:52. Bez szału. Raczej rozczarowanie z wyniku, niż radość z drugiego miejsca. Nic, może następnym razem będzie lepiej.
Kolejne zawody za dwa tygodnie - 10 km w sobotę + Poland Business Run w niedzielę.
Suma - 54,58 km.
Data: 15.08.2017
Dystans: 10,74 km
Czas: 00:53:00
Tempo: 4:55 min/km
Tętno: 135 bpm
Data: 16.08.2017
Dystans: 10,10 km
Czas: 00:49:16
Tempo: 4:52 min/km
Tętno: 142 bpm
Data: 17.08.2017
Dystans: 10,61 km
Czas: 00:54:02
Tempo: 5:05 min/km
Tętno: 147 bpm
Data: 18.08.2017
Dystans: 5,00 km
Czas: 00:28:48
Tempo: 5:45 min/km
Tętno: 133 bpm
Data: 19.08.2017
Dystans: 3,04 / 5,03 / 2,04 km
Czas: 00:14:46 / 18:52 / 11:21
Tempo: 4:50 / 3:44 / 5:33 min/km
Tętno: 153 / 178 /151 bpm
Data: 20.08.2017
Dystans: 8,02 km
Czas: 00:46:03
Tempo: 5:44 min/km
Tętno: 122 bpm
#bieganie #biegajzwykopem #2h59min #sztafeta #ruszgdansk
Miedzy 2 a 4 treningiem masz roznice tempa 50sek/km a tetno ledwo 9bpm wyzsze, przy takich danych, oznaczaloby to ze powinienes na luzaku trzepac 33min/10km z aspiracjami na zejscie <30min :)
Z czego to wynika? Wystarczy zaliczyć jedne światła, albo to że muszę poczekać na przejściu dla pieszych. A najczęściej to dyspozycja dnia. Ja przy tempie 5:00 męczę się tak samo, jak przy 5:45. Ale czasami tętno mam 120, a czasami 140 bpm. Jak chcesz się zająć analizą moich treningów, to Ci podam linka
@2h59min: gdybym nie zapisywał od razu to już po dniu-dwóch bym się zupełnie pogubił ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam dobrą pamięć, ale krótką