[longfinger1]

#mikrokoksy #silownia
Pisałem tydzień temu Tutaj w sprawie przysiadów. Nagrałem swoje dwie serie z następnego treningu. Pytanie moje, co sądzicie o technice? Na pierwszym filmiku seria rozgrzewkowa, ok. 50kg, na drugim 97,5kg. Rzecz w tym że miałem bóle w odcinku lędźwiowym i zastanawiam się, czy przysiadam tak, jak trzeba. Z góry dzięki za wszelki feedback!
Rozgrzewkowa
97,5kg
Wołam @ukazuyr który polecił mi nagrać ;)

[stoprocent]

@longfinger1: pas zaloz to nie bedzie bolec

[Mjr_Spoiler]

@stoprocent: pas przy ciężarze poniżej 100kg???

[parowczankreatyny]

@longfinger1: za bardzo pochylasz sie do przodu, porób front squaty i rozciągaj nogi i powinno być ok za jakiś czas

[stoprocent]

@Mjr_Spoiler: no skoro go boli kregoslup to cezmu nie?

[longfinger1]

@parowczankreatyny: mam zatrzymać progresję w 5x5 i zamiast tego robić front squaty, czy jakoś osobno?
I Panowie, co sądzicie o butt winku i głębokości, przy mniejszym ciężarze butt wink mam mniejszy, ale czy w ogóle powinienem się przejmować? I czy schodzę wystarczająco głęboko?

[Mjr_Spoiler]

@stoprocent: bo to nie pomoże, a jedynie spowolni rozwój mięśni które mogłyby przejąć ciężar z kręgosłupa i zniwelować ból.

[b.....i]

@longfinger1: @Mjr_Spoiler: a co to za problem, że pas?

1.w ogóle nie przygotowujesz się do przysiadu po zdjęciu ze stojaka. nie masz powietrza w brzuchu ani nie spinasz mięsni
2. nie rób przeprostu odcinka lędźwiowego przed przysiadem. biodra mają być neutralnie ułożone. załatwia to spięcie pośladków. ewentualnie zrób sobie taki test - wypuść całe powietrze z płuc na maksa jak na spirometri wtedy Twoje ciało ustawi się samo do odpowiedniej

[stoprocent]

@Mjr_Spoiler: tez mialem problem z ledzwiowym, pas pomogl, a progress jest caly czas;)

[b.....i]

bo to nie pomoże, a jedynie spowolni rozwój mięśni które mogłyby przeją

@Mjr_Spoiler: pas sprawia, że mięśnie aktywują się bardziej dlatego z pasem podnosisz więcej

[parowczankreatyny]

@longfinger1: ja bym dał sobie spokój na jakiś czas z back i zaczął właśnie fronty, progres jest ważny ale nie kosztem zdrowia i techniki

[Mjr_Spoiler]

@longfinger1: ja bym się butt winkiem tu nie przejmował. z tego ujęcia nie wygląda jakoś drastycznie źle. spróbuj schodzić mniej dynamicznie, moim zdaniem jest zbyt gwałtowne zatrzymanie na dole.

[z.....S]

@longfinger1: zawijasz tyłek - buttwink.
Do poczytania:
- buttwink
- przysiad

[w.....w]

@longfinger1: Nie widać tu dokładnie, ale chyba masz buty "do biegania". Jeśli tak to koniecznie z nich zrezygnuj, albo zakładaj takie na maksymalnie płaskiej, twardej i cienkiej podeszwie albo jeśli Cię stać to kup coś w tym stylu. Amortyzacja w biegowych butach skutecznie utrudnia trzymanie dobrej formy przy przysiadach.

[pokey]

@berti:Jak to z tymi stopami?
w tym filmiku stopy są daleko od "prawie równolegle"

[w.....w]

@longfinger1: Poza tym jak berti zauważył nie robisz manewru Valsalvy a to kluczowa sprawa, szczególnie przy obciążeniach które już dają Ci się we znaki.

[b.....i]

@pokey: Candito robi przysiad trójbojowy. Przysiad trójbojowy nie jest przysiadem, którym budujesz siłę. Siłę budujesz przysiadem highbar, który ma większy zakres ruchu. Ja lowbar robię teraz z raz na 2-3 tygodnie dla sprawdzenia siły a w treningu tylko highbar

[b.....i]

@pokey: poza tym, co odpowiada za rotację stopy? pośladki. robiąc przysiad z wstępnym spięciem pośladków ograniczasz zakres w jakim mogą się skurczyć

[pokey]

Siłę budujesz przysiadem highbar

@berti: No ok, ale na pewno Candito robi lowbar?
Na tym filmiku od Wikinga znacznie bliżej instruktażowi Candito do Highbara.

[b.....i]

@pokey: sam się przestawiłem na stopy równolegle bo jestem tak silniejszy, każdy komu pokazałem siadał bardziej komfortowo, biomechanicznie też ma to sens. @rudy_bigos kiedyś tłumaczył szczegółowo dlaczego tak

[pokey]

@berti: ech, no bo właśnie, gdzieś za Twoim zaleceniem rozchyliłem nieco stopy i dało mi to niesamowitego kopa do przodu, poprawiło głębokość zejścia i uleczyło nieco zawijanie dupy. A teraz zaś od nowa.