[vernik]

Witajcie Koksy. miesiąc temu ważyłem 96 przy wzroście 182. Mocno otłuszczony brzuch i cycki. Teraz 88. Zmieniłem pory posiłków (4 zamiast 3, bo na więcej nie mam czasu) i jem dużo mniej. Oprócz tego codziennie 150-180 brzuszków co dwa dni hantle na biceps i kettlebell, raz w tyg 40-50 km rowerem ze średnią szybkością ok 20km/h. Widzę że waga ładnie spada i teraz co zrobić żeby to wszystko ładnie przerobić na muskulaturę (chodzi mi o dietę)?
#mikrokoksy #oswiadczenie #silownia

[b.....9]

@vernik: #!$%@?

[P.....r]

@vernik:

teraz co zrobić żeby to wszystko ładnie przerobić na muskulaturę (chodzi mi o dietę)?

redukcję

[a.....o]

@vernik: zgadzam się z kolegą up, musisz #!$%@?

[semperfidelis]

taktyk

[w.....1]

Oprócz tego codziennie 150-180 brzuszków

@vernik: brzuszki lepiej sobie daruj, szkoda kręgosłupa, zwłaszcza że większość robi je nieprawidłowo

[b.....9]

@vernik:

[vernik]

@wodzu91: robie je na ławce skośnej odgiętej, w seriach po 30 w przerwach między seriami kettleball i hantle bez odpoczynku (taka namiastka crossfitu)

[Wyszynkowski]

@vernik: Im więcej cardio, tym gorsza sylwetka. Jak chcesz mieć ładną sylwetkę, skup się na treningu siłowym. Jeżeli chodzi o dietę, to nie wiem co jesz, ale na pewno krokiem w dobrą stronę będzie odstawienie cukru i masła. Suża ilość mięsa i jaj, twarogi też nie są złe(Karmowski nie poleca) jako źródło białka. Ja radykalnie zmniejszyłem ilość spożywanego pieczywa. Opieram się głównie na ciemnym ryżu, makaronach pełnoziarnistych, kaszy, kurczaku, jajkach, nabiale,

[m.....w]

@vernik: pewnie masz jeszcze wysoki bf, nie wiem czy jest sens katować się teraz brzuszkami.
Poza tym gratuluje zrzucenia części sadła ;)

[vernik]

@Wyszynkowski: Cukier wyeliminowałem całkowicie (w postaci sacharozy) teraz jem dużo twarogu, owoców i warzyw. Ryż też. tryche mało mięsą, które będę musiał jednak wprowadzić, ale nie kurczaki, gdyż od tego cycki rosną (karmienie hormonem wzrostu) Mój cel to 80-82 kg

[m.....w]

@Wyszynkowski: owoce to też należy jeść z umiarem, kilka lat temu w lato #!$%@?łem na potęgę arbuzy i kilka kilogramów przez to przytyłem ;p

[vernik]

o coś takiego mi chodzi. Wiem że to lata ćwiczeń, ale jestem uparty.

[Wyszynkowski]

@mihow: Owszem, zgadzam się, że z umiarem, ale wolę owoce niż czekoladę :)

[P.....k]

@vernik: zapisz sie na silownie, a nie jakies crossfitopodobne gowno robisz, redu tym zrobisz(dieta nie guwnocwiczeniami), ale na mase musisz cwiczyc normalnie z odpowiednia dieta

Tak w duzym uproszczeniu.

[pexa]

@vernik: Żeby tak wyglądać to chyba nic nie trzeba robić...

[Blizz4rd]

@vernik: siłownia najlepsze rozwiązanie.

[b.....i]

@vernik: darmowy HGH w kurczaku i narzeka. To moje ulubione mięso od lat. Nie mam jeszcze cycków.

[Ch-jogromPL]

@vernik: iles posilkow ma znikome znaczenie, liczy sie dostarczony kcal w ciagu dnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lonelyman]

@vernik: masz jakiegoś trenera ktory Ci to ogarnął? Napisz na priv jeśli chcesz . Brzuszki odpusc bo nie.moge.tego czytac jak sobie psujesz kregoslup..