[kapell]

Mirkokoksy, jako ,że czas skończyć z suchoklatesowaniem polecicie jakiś trening dla ektomorfika? Dietkę już mam z artykułu "Masa dla opornych" z sfd i przestawiam się na nią, teraz jakiś plan treningowy bo w internecie co strona to inny plan :/ W tym tygodniu daje sobie jeszcze chwilę luzu po operacji jajek a od przyszłego tygodnia napindalam gdyż desperacja motzno (175, 56kg czystej wagi) :(
#silownia #mikrokoksy #trening

[Polska_Bozia]

@kapell: a co ci z jajkami robili?

[kapell]

@Polska_Bozia: Pisałem już na mirko. :D Skręt jądra miałem, a w wyniku zastrzyków rozrzedzających krew zrobił mi się krwiak w mosznie ;)

[pokey]

@kapell: Starting Strength w zupełności Ci wystarczy. Pamiętaj o progresji ciężaru z treningu an trening.

[Polska_Bozia]

@kapell: @pokey: Jak chcesz skończyć z taką sylwetką to dawaj SS

[pokey]

@Polska_Bozia: co za głupoty sugerujesz?

[koniarek]

@kapell: zajrzyj na strone:
www.fiteligent.pl/
Nie ma czegos takiego jak trening na mase i na rzezbe wiec trening przedstawiony na powyzszej stronie powinien byc ok dla ciebie. To czt przytyjesz lub schudnirsz zalezy od diety.

[S....._]

@Polska_Bozia: XDDD

[Szefu]

@pokey: ta kretynka już od jakiegoś czasu pisze takie farmazony tutaj.
Coraz więcej takich speców, to już ostatnia faza raka tych tagów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pokey]

@Szefu: ale to rozmyslny trolling czy #!$%@? mózgowe?

[Szefu]

@pokey: niestety prawdopodobnie opcja nr. 2

[Dakkar]

@koniarek: Nie ma treningu na masę albo rzeźbę? Czyli co, od biegania urosną mu bicepsy? A może nogi?
@kapell: Ćwicz powoli. Przez pierwsze miesiące ciało musi przyzwyczaić się do wysiłku. Kiedy będziesz czuć, że jesteś gotowy, zacznij trening z dużymi ciężarami (80-90% swojego maksimum). Powtórzeń nie musi być dużo. Możesz pozwolić sobie na długie przerwy między seriami. Nie biegaj, nie machaj wiosłem, nie pływaj. Żadnych ćwiczeń, typowo kondycyjnych. Chyba, że

[kapell]

@Dakkar: Takiej rzeczowej odpowiedzi oczekiwalem! Wlasnie duzo zglebiam temat i tez przeczytalem, ze wskazany jest duzy ciezar, mala liczba powtorzen, krotki i intensywny trening -max 4 razy w tygodniu. Nie jestem az taki nakrecony zeby podnosic jak najwiecej bo nie fajnie bedzie nabawic sie jakiegos kuku na poczatku.Przez weekend sprobuje ułożyć sobie plan i rzuce do oceny ;)

[Dakkar]

@kapell: Nie przesadź na początku, bo odpadniesz w przedbiegach albo przez kontuzje albo przez bóle stawów. Najpierw przyzwyczaj swoje ciało do wysiłku, ucz się techniki, a później dopiero duże ciężary. Powodzenia :-)

[koniarek]

@Dakkar: oczywiście, że nie ma treningu ukierunkowanego na masę czy też rzeźbę. Ten proces odbywa się w kuchni, przy odpowiedniej diecie.

[Dakkar]

@koniarek: To o ile zwiększył się obwód Twoich bicepsów po jeździe na orbiterku na przestrzeni roku? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[koniarek]

@Dakkar: wg ciebie orbitrek to rodzaj ćwiczenia?

[Dakkar]

@koniarek: Nie, ktoś go wymyślił ot tak sobie, by ładnie wyglądał.

[koniarek]

@Dakkar: jaki związek ma orbitrek i ćwiczenie bicepsa? Możesz mi to wyjaśnić?

[Dakkar]

@koniarek: Nie wiem. To Ty twierdzisz, że nie ma ćwiczeń na masę i rzeźbę.