@kollataja123: Koło 3 nad ranem

o 20:00 ale o 5:00 jestem na nogach,
lubię spać, nie używam budzika, budzę się naturalnie i jestem wyspany nawet w dni jak idę do pracy
teraz jest 5:24 i kończę jeść śniadanie, tak jest 7dni w tygodniu

@kollataja123: ~6 godzin, co stanowi o co najmniej 2 godziny poniżej moich potrzeb :/

@kollataja123: antybiotyk był na co, zamiast modłów:)

@Jkl777: samo myslenie na noc ma duzy wplyw i to kiedy sie na czymś skupiasz

@Jkl777 Po pierwsze oglądaj wszystkie odcinki związane z optymalizacją snu na YouTube od Huberman Lab. Tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.
Poza tym najważniejsze rzecz u ciebie to musisz powalczyć kilka dni i nie kłaść się po południu spać. Nawet nie siadaj a najlepiej wyjdź na zewnątrz na dwór gdzie jest dzienne światło które rozbudza. Odwrotnie ciemność lub półmrok powodują wydzielanie się melatoniny którą odczuwasz jako uczucie senności. Jak najwięcej światła dziennego wPokaż całość

@zaciskk: Sorki że odkopuje, ale jestem ciekawy czy się zdecydowałeś na nie? A jeśli tak, to warto ? :D

@Mddzms99: A ty może się zdecydowałeś?

@Syn_JankaW: ja bym w materac zainwestował, a nie w lozko, bo to tylko wyglad wizualny

@Syn_JankaW tania rama i dobry materac, tak jak Alu pedzioł
Weź taką gdzie materac wystaje ponad obrys ramy najlepiej z oparciem tylko na poduszkę

@czykoniemnieslysza Wiem jak zasypiam i jak się budzę a pomiędzy to różne rzeczy się dzieją.

@USER_303: Supcio, popracuj nad stabilnością i rób dziennik, będzie fajnie!

@USER_303: gratulacje zobacz sobie tag tam jest dużo porad :)

@anita-kowalewka: pojdz spac o 4 -> wstań o 8 -> przemęcz się do wieczora -> wieczorem na dobitke pójdź na siłownie/cardio po treningu lekki posiłek, melatonina, zioła -> pójdź spać

powtarzać do skutku

@anita-kowalewka: albo tak masz naturalnie

@kasczysko: wzajemnie, wesołych świąt i głaski dla kotka (｡◕‿‿◕｡)

@kasczysko: Jaki piękny (｡◕‿‿◕｡)

@patrol798: Sluchawki dokanałowe z anc.

@patrol798: woskowe najlepiej izolują chociaż są mniej komfortowe od piankowych, używałem obu i jeśli hałas nie jest zbyt duży to piankowe są super bo jednak z woskowymi czujesz podczas zasypiania że masz coś w uszach

@KingaM: Pani Jolanta to dobra i madra kobieta jest, na pewno miala racje.

Śniła mi się Jolanta Kwaśniewska, która powiedziała, że we mnie wierzy i dam radę.

@KingaM: Interpretacja z dupy: Kobiety mają hopla na punkcie "silnych" kobiet na stanowiskach, bo same czują się niedowartościowane w tym świecie, i podświadomie chyba Kwaśniewską jako żonę prezydenta za takową uznajesz, i potrzebowałaś od niej otuchy.
Ale czemu akurat Kwaśniewska? xD

@jakismadrynickpolacinsku: Temat wałkowałem, jeśli nie chcesz spać polifazowo, to niestety musisz zasypiać wcześniej, organizm na szczęście szybko się przyzwyczaja. Jeśli chcesz na 7:30 być gotowy to musisz wstawać też wcześniej. Realnie najlepiej wstać przed wschodem słońca, chcesz 6 to dobrze o 5/5:30, zanim ogarniesz zęby zarost śniadanie i jakąś gimnastykę z rana to spokojnie minie ci 30 a nawet więcej minut, za to z taką codzienną wojskową dyscypliną faktycznie o tejPokaż całość

@jakismadrynickpolacinsku: wiesz co, nie za bardzo da się "odsypiać". Dostosuj się najlepiej do siebie - tak jak potrafisz. Jeżeli masz problem z zaśnięciem wcześniej pomyśl, czy może np pić na noc melisę, albo ewentualnie kupić melatoninę (1mg, nie więcej) i brać wieczorem dopóki się nie przestawisz. Ale serio nie ma co walczyć z naturą, bo jeżeli okaże się, że jesteś nocnym markiem, to taki tryb spania nie będzie dla ciebie zdrowyPokaż całość

@Miszcz_Joda w jysk są fajne rzeczywiście, ale ja mam z Ikea i gitens

@Miszcz_Joda: poduszka z gryką podobna top

@Anonek463: ja dzis spalem do 11.10...I czuje sie z tego powodu wysmienicie...

@Anonek463 ja sobie po spałem wczoraj i dziś od 3 do 11 i się czuje zajebiscie. A w tygodniu śpię od 1:30 do 9:30 i się czuje ciągle #!$%@? że wszystkich sił.

Więc #!$%@? starych #!$%@?ówo olej bo te ich zabobony o wczesnym wstawaniu to bzdury.
Za komuny się nauczyli że jak większości tak pasuje to musi wszystkim i teraz powtarzają te brednie.

@bratek123: zacznij badać sobie cukier bo to nie jest normalne

@GwachQar: Możesz spróbować metodę z kluczami.
Trzymasz w dłoni klucze. Pod dłonią kładziesz metalową miskę. Idziesz spać. Zasypiasz. Upuszczasz klucze. Budzisz się. Idziesz realizować dźwięk.
Ktoś tu kiedyś wklejał lepszy link, ale nie wiem co wpisać:
https://www.wellandgood.com/power-nap-key-drop-technique/

@GwachQar: Znaczy, że idzie dobrze. Pamiętaj nie ruszać gałkami ocznymi jak widzisz obrazy, hipnagogi. Znaczy nie pamiętaj, ale po prostu nie ruszaj, bo jak pamiętasz, żeby nie ruszać to też nie do końca dobrze.

@pogop: nie rozumie z 7