Witam Mirki
Paliłem papierosy od 17 roku życia po minimum paczce dziennie by wreszcie po przekroczeniu 30tki z powodu problemu zdrowotnego spróbowałem je rzucić. Było cholernie ciężko, próbowałem wszystkiego od tabletek po plastry na domowych sposobach i medycynie niekonwencjonalnej kończąc. Niestety nałóg był silniejszy. Nienawidziłem siebie za to, że nie potrafię się tego pozbyć, pewnego dnia powiedziałem sobie, że rzucam TERAZ, nie było żadnych tłumaczeń w stylu "ostatnia paczka" czy "od poniedziałku". Wyrzuciłem prawie pełną paczkę fajek do kosza. Dziś mija blisko 4 rok jak nie palę, udało mi się ale coś kosztem czegoś. Zacząłem podjadać, zmiana pracy na tryb siedzący i zwiększony stres sprawił, że przytyłem przez ten okres blisko 37 kg.. Tak dobrze czytacie przytyłem 37 kg w blisko 4 lata.
Zacząłem mieć problemy zdrowotne, zero formy a wejście na 3 piętro jest stanem chyba przed zawałowym ;) Tak jak w przypadku papierosów zacząłem się czuć ze sobą źle, podejmowałem kilka prób zrzucenia wagi a raz nawet udało mi się zejść poniżej 100 kg ale dzięki efektowi jojo obecnie jest gorzej niż było. Nie mam chyba już tak silnej woli jak kiedyś i za każdym razem gdy próbuję coś z tym zrobić to zapał trwa kilka dni. Zacząłem oglądać zdjęcia i filmy z metamorfoz innych ludzi, pierwsze pytanie jakie sobie zadałem to w jakim czasie udało im się osiągnąć takie efekty? Piszą, że 4 tygodnie, 2 miesiące ale jaka jest prawda? Po głowie zaczęły hasać mi pytania "czemu nie sprawdzisz tego sam? Czemu to inni nie mają oglądać Ciebie? Czemu to Ty nie możesz stać się motywacją dla innych?
Dlatego też postanowiłem zrobić ten wpis, z jednej strony chce pokazać innym (być może także takim osobom jak ja) co można osiągnąć w 3 miesiące a z drugiej i najważniejszej chyba strony ten wpis będzie dla mnie motywacją by tym razem się nie poddać! w końcu publicznie do czegoś się zobowiązałem ;) miło będzie jak będziecie mi w tej drodze towarzyszyć. Co drugą sobotę będę umieszczał jedno zdjęcie z postępów by po 3 miesiącach podać końcowe wymiary. Trzymajcie kciuki! ;)
P.s Oczywiście okres 3 miesięcy jest umowny na początek i wierze, że wytrzymam o wiele wiele dłużej ;)
`
Plan:
Trening: 3 razy w tygodniu siłownia (rozpiska oparta na Full Body Workout, w dni nie treningowe będę robił areoby)
Dieta:Ogólne założenie to obcinka dziennego zapotrzebowania na kcal. Zero słodkich napojów i słodyczy, minimum butelka czystej.. wody ;). Chleb razowy, żytni, chude mięso na przemian to gotowane to pieczone itd. ryż, kasza, owoce i warzywa. Bez szału ale zdrowo.
Suplementy: Na to chyba za wcześnie.
Obecne wymiary:
Obecny wygląd na dzień 15.07.2017:
Komentarze (364)
najlepsze
znajac zycie gowno z tego bedzie
dieta -
Mozez sprobowac intermittent fasting:
1) codziennie 800 g miesa (400g karkowki, 400g wolowiny lub 400g indyka/kury - w rekawie, gulasz itp itd, nie smazone)
2) duzo warzyw (zielonych, nie pomidory, ogorki, kapusta itp)
3) wegle: w DT (dzien treningowy) 200 g kaszy, w DNT 100g kaszy, sobota/niedziela bez kaszy (sobota/niedziela jako DNT)
4) codziennie 40g orzechow
Pierwszy raz 3 lata temu zbiłem z 8 tygodni z 110 do 92 dietą i ćwiczeniami,
katorga, śniło mi się jedzenie po nocach
Później zwolniłem się z pracy, przez pół roku uprawiałem nicnierobienie i turystykę imprezową
wróciłem do ok.105
W listopadzie zeszłego roku się wk..iłem
Cała szafa ciuchów a wchodzę tylko w 7 koszul, 2 pary spodni i 2 bluzy
Tym razem bez intensywnych ćwiczeń, zmiana nawyków żywieniowych
@Nedkely:
1. W porównaniu do cardio dużo bardziej nakręca metabolizm, deficyt kaloryczny naprawdę czuję się podczas regeneracji po treningu siłowym, klasyczne cardio jest dużo gorsze pod tym względem.
2. Przy odchudzaniu się ćwicząc tylko cardio traci się także masę mięśniową, było kilka badań na ten temat, stosując trening siłowy nie ma tego zjawiska
Nie każdy chce wyglądać jak
Zasłyszane na siłowni :-) trener do laski "Chcesz dobrze wyglądać w ciuchach musisz trzymać dietę, ale jak chcesz dobrze wyglądać nago musisz ćwiczyć"
Min. 1,5 litra wody niegazowanej.
Jak najmniej cukru. Zero wieprzowiny, gotowanej machwii, gotowanych burakow bo to cukier.
Znajdz sobie tabele niskiego indeksu glukemicznego i spożywaj posilki niski indeks.
Nastepnie musisz jesc jak najmnuej węglowodanów a wiecej bialka. To nie tylko mieso ale takze serki wiejskie i jogurty naturalne. Czytaj etykiety ma byc jak najmniej wegli a duzo bialka. Ja np. Na śniadanie. Codziennie jem jajko na odrobinie oleju
Chleb, otręby i banan to w praktyce tylko węglowodany, o których pisałaś, że starasz się ich jeść jak najmniej, na rzecz białka.
O ile nie jest to jogurt naturalny, to dodano do niego masę cukru.
Nie bierz