[stigmatic]

#rower #kontuzje #kolarstwo #sport
Hej. wygląda na to, że dopadł mnie zespół pasma biodrowo piszczelowego ITB. Zrobiłem dzisiaj ok 40 km na rowerze ale ostatnie 3 to była katorga i trzeba było prowadzić 2 kółka.
Co ciekawe w zeszłym roku miałem to samo w drugiej nodze, ale co się okazało, to przyczyną było najprawdopodobniej długie przesiadywanie z podkuloną, zgiętą pod tyłek jedną nogą, bo gdy przestałem to praktykować mogłem bez problem robić po 80 km dziennie i nic nie bolało.
Dzisiaj objawiło się to samo, ale w lewej nodze - ostry ból na zewnątrz kolana podczas jego zginania ale tylko na rowerze,
podczas chodzenia i biegania zero dyskomfortu.
Moje pytanie brzmi czy jest tu ktoś, komu udało się uporać z podobnymi problemami, i może się podzielić radą jakie ćwiczenia stosować?
Dzięki

[grap32]

@stigmatic: mnie to dopadło w zeszłym roku po tym, gdy zacząłem śmigać w spd. Po 30 kilometrach kolano po zewnętrznej stronie tak bolało, że wejście po schodach na pierwsze piętro było ogromnym problemem. W moim przypadku wystarczyło wybrać się raz do fizjoterapeuty, który polecił kupić wałek (roller) I wytłumaczył ćwiczenia, poprawiające sprężystość tego powiezła. Po dwóch tygodniach, codziennego rollowania na podłodze obu kończyn (szansa, że dopadnie cię to samo z drugą

[stigmatic]

@grap32: Na pewno wypróbuję, a ile średnio godzin na dobę jesteś w pozycji siedzącej? W kilku filmikach mówią także, że za ten typ urazów są odpowiedzialne słabe mięśnie pośladków (efekt siedzącej pracy itp), co sprawia, że to długie ścięgno jest nadmiernie napinane przez pionowy mięsień, a powinno być także przez pośladkowy z boku, no ale skoro jest on za słaby, to robi się dysproporcja.

[grap32]

@stigmatic: 9-10 godzin :(

[stigmatic]

@grap32: A więc to by się zgadzało...

[under4095]

@stigmatic: Na pewno warto ćwiczyć, ale mi to jakoś nie pomagało. Zadziałała dopiero zmiana "wzorca ruchowego" - pedałowałem z kolanami za blisko górnej rury, po oduczeniu się tego problem zniknął.

[Kexu]

@stigmatic: ja mam tak tylko podczas schodzenia z gór, wystarczy po dłuższym wchodzeniu kilka kroków w dół to już kaplica. Na rowerze jeszcze tak nie miałem. Sprawdź czy koślawisz chód, w sensie czy place idą na zewnątrz.

[stigmatic]

@Kexu: Chód mam raczej w porządku, prawdopodobnie ze względu na pracę za dużo czasu spęczam siedząc, bo jak zrobiłem test z poniższego filmiku, to mięśnie pośladków o których koleś mówi mam bardzo słabe, więc pewnie zacznę też wykonywać ćwiczenia które pokazują i zobaczymy czy będzie poprawa.

[Kexu]

@stigmatic: Mój fizjo mówi, że tego białego nie powinno się rolować. Dużo filmików pokazuje, żeby rolować to białe, ale ostatnio coś się zmieniło i jednak nie powinno. No i z rolowaniem trzeba uważać, żeby to robić w odpowiedniej pozycji i pewnym luzie/spięciu ciała. Post nie koniecznie do filmiku, ale szukając pomocy do tej dolegliwości to dużo osób właśnie rolawało sobie to białe

[stigmatic]

@Kexu: Masz rację, gdy w zeszłym roku borykałem się z tym w prawej nodze, to pewna masażystka także polecała rolowanie, ale jak pisałem wcześniej przeszło samo, więc tego nie robiłem, natomiast teraz na pewno trzeba najpierw wzmocnić dupę.

[Kexu]

@stigmatic: no mi też fizjo zalecił wzmacniać dupę i tył, także wydaje się trafnym zaleceniem

[Kexu]

@Kexu: obejrzałem ten filmik i spoko ćwiczenia pokazał. Najbardziej spodobała mi się wersja rozciagania się, bo nie wymaga za wiele siły core, tego mi brakowało.