Aktywne Wpisy
kulis +17
#famemma Natan coś ty zrobił diabełku Ty😈😈
źródło: temp_file4752742014195393558
Pobierz
Don_Kichot +9
Niesamowite, jak bardzo niektórzy bronią za wszelką cenę każdego idiotycznego pomysłu, który w wyraźny i w zasadzie mało potrzebny sposób utrudnia codzienne życie (nawet jeśli nieznacznie - to jednak dalej - po co?).
Nakręteczki. Już kilka miesięcy wszelkie produkty są w nie zaopatrzone, myslałem że się przyzwyczaję, no ale nie - dalej się nie przyzwyczailem. I jeśli nic się nie zmieni, to pewnie następne kilka dekad będziemy się bujać z gównianym rozwiązaniem,
Nakręteczki. Już kilka miesięcy wszelkie produkty są w nie zaopatrzone, myslałem że się przyzwyczaję, no ale nie - dalej się nie przyzwyczailem. I jeśli nic się nie zmieni, to pewnie następne kilka dekad będziemy się bujać z gównianym rozwiązaniem,
źródło: mleko
Pobierz
Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się z tego zregenerować, naturalnie bym miał przez taki trening resztę tygodnia popsutą i musiałbym zmieniać/omijać treningi bo bym nie mógł się ruszać lol.
265kg x 3 to główna seria, potem back off sety
185kg x 5
155kg x 8
125kg x 12
Po tym posterior chain potrzebował chwili przerwy... więc coś na czwórki
Close stance ATG paused Belt squat 3x10, i mi się przypomniało dlaczego ja nóg nie lubię trenowac :P To było niesamowicie ciężkie i czwórki to myślałem że wybuchną pod koniec, ostatnie powtórzenia to była walka żeby wstać. Bocianich nóg może nie mam ale z proporacjami coś jest nie tak... ~58cm łydka, 81cm udo :P
Dalej 1leg KB RDL 4x10, pompa przeszkadzała ale jakoś dało radę.
Standardowo Reverse hypers 4x15 i jeszcze DB side bends 60kg x 15 to ciężko szło, bo naprawdę ten GM zaorał core. Miałbyć jeszcze sled, ale się rozpadało, a że jestem z cukru to nie wychodziłem :P
Smutna sprawa... waga w miejscu, brzuch coraz mniejszy A TO JEST PROBLEM. Bo oznacza że kcal jest za mało i masa nie wzrasta. Teraz masa to jest priorytet, więc nowy target "dietetyczny" już wyznaczony
6820kcal
500g - białko
180g - Tłuszcze
800g - Węgle
Zwiększymy porcje awokado, dowalimy jeszcze więcej WPI, i jakoś damy radę. BEBECH WYTRZYMA. Tak sądzę przynajmniej, zobaczymy lol.
Cały trening zajął 1h
Cambered Bar Rounded GM 265kg x 3
185kg x 5
155kg x 8
125kg x 12
Close stance ATG paused Belt squat 3x10
1leg KB RDL 4x10
Reverse hypers 220kg 4x15
DB side bends 60kg 4x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
W ogóle jakie żyły na łydach Ci chyba #!$%@?ło (╯°□°）╯︵ ┻━┻
@Saprofit: No przepala mnie :P A ja mam masę robić a nie być smukłym lol. Będę wpychał i zobaczymy co wyjdzie, bo waga ciągle oscyluje koło ~175kg i nie wygląda żeby rosła, więc trzeba działać. Szczególnie że doszło więcej towaru i jeszcze więcej tych kcal jest potrzebnych.
@komentator_2020:
No mi naturalnie jakoś łatwiej było wagę mieć :P Teraz przepala mój organizm wszystko, do tego dużym ograniczeniem jest żarcie tylko zdrowego żarcia (poza jednym posiłkiem w tygodniu gdzie zjem co chce). Co właściwie oznacza ograniczenie
@Boleslavic: Dokładnie! Już nawet mam bebech jak rasowy kulturysta... taki wielki i tak bardzo wydęty.
@krzysztoww: Wynik 200kg i więcej naturalnie, to nie jest śmieszny wynik, tylko już poważny ciężar bez względu na masę ciała.
@krzysztoww: Sprawa jest bardzo prosta... Można żreć syf, nie przejmować się dietą, byleby kcal wpadały, ale to odbije się na zdrowiu
czemu wpi nie wpc? wpc wiecej kalorii ma troche, wegli, fatu
a co do takich rad na napychenie bebzon, probuj mielic posilki, jak wylaczysz mozg i jestes w stanie wypic zmielony obiad to kcal wleci latwiutko
a z mniej hardkorowych rozwiazan, zeby to mialo jakis smak lepszy