Aktywne Wpisy
kratofel123 +802
Gdy w internecie huczy od plotek i musisz #!$%@?ć jakieś fikołki, aby ludzie uwierzyli w twoją wersję wydarzeń ( ͡º ͜ʖ͡º)
#heheszki #p0lka #lewandowski #lewandowska #bachata
#heheszki #p0lka #lewandowski #lewandowska #bachata
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Trening A (wykonujemy w zakresie 6-10 powtórzeń):
Mięśnie ud: Przysiad klasyczny ze sztangą trzymaną z tyłu - 4 serie
Mięśnie grzbietu (plecy): Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem - 4 serie
Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - 4 serie
Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie żołnierskie - 4 serie
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie
Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (tzw. allachy) – 3 serie
Trening B (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń):
Mięśnie ud: Martwy ciąg na "prostych" nogach - 4 serie
Mięśnie grzbietu (plecy): Podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie
Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie hantli siedząc na ławce - 4 serie
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) - 3 serie
Mięśnie brzucha: Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - 3 serie
Spoko trening się wydaje, wszystkie ćwiczenia mi pasują oprócz pompek na poręczach na triceps, to sobie zmienię na wyciąg albo na wyciskanie francuskie. Coś byście po za tym zmienili, dodali?
#silownia #mikrokoksy
1. Jak wracasz dopiero na siłkę po dłuższej przerwie, ja osobiście polecałbym zrobić mniej serii na ćwiczenie (np. 2) -> jak z treningu na tydzień nie będziesz progresował to zwiększasz serie do 3 lub potem 4. 4 serie siadów lub MC blisko upadku na początek Ciebie zabije - serio jedna lub dwie serie przez pierwsze tygodnie da
Komentarz usunięty przez autora