[Mave]

Ej, koksy, co ja mam żreć i ile jak sobie chodzę na siłownię i chcę dorobić sobie mięśni, a zrzucić brzucha? Ogólnie mam ze 184 cm wzrostu i 93 kilo wagi, planuję zrzucić z dychę co najmniej jednocześnie wyciskając (nie same aeroby), chodzę na siłkę od miesiąca i jest fajnie, ale chciałbym to wspomóc jakąś dietą.

#mikrokoksy #pytanie #silownia #dieta

[scudetto]

@Mave wołaj, bo mam ten sam plan

[neib1]

@Mave: Czytaj podwieszone posty.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem? Daj soga.

[churagan]

@Mave: http://iifym.com/iifym-calculator/ + dziennik żywieniowy na potreningu.pl

Wybieraj chude mięso, ryby i nabiał jako źródła białka,

Pieczywo pełnoziarniste, ryż, płatki owsiane i makarony jako źródła

[Mave]

@scudetto: Wołam

@churagan: Dzięki, będę w--------ł j----e warzywa, z tego co mi policzyło na kalkulatorze to chyba będę musiał cały dzień w--------ć ;d

[Mave]

@churagan: No dobra, wyliczyłem sobie kalorie na utrzymanie wagi i teraz pytanie zasadnicze - ile odejmować, żeby tracić tłuszcz, a przybrać mięśnie? Jak to działa w takim przypadku? Bo wiadomo, że jak redukcja to -300, a jak masa to +300 (około), a co jeśli chce to pogodzić, jaki bilans kaloryczny mam utrzymać? Na plusie lekko, czy na minusie?

[jezyk123]

@Mave: Problem w tym, że przybieranie mięcha i utrata tłuszczu jednocześnie jest bardzo trudna do osiągnięcia. Najlepiej najpierw zredukować porządnie a potem masować (albo na odwrót, jak kto woli).

[churagan]

@Mave: takie rzeczy to tylko na lekko kłuciu d--y xD zrzuć tłuszcz. najlepiej cały i wtedy weź się za robienie mięśni bez zalewania się.

[Mave]

@jezyk123: @churagan: Dzieki za pomoc cumple