[Trzezwiejacy_Pijaczyna]

Zacząłem ostatnio #bieganie bez jakiegoś większego ladu i składu. Ale staram się te 3 km dziennie robić. Jest sens przy takim bieganiu robić jakieś przerwy czy coś?

[onepnch]

@Trzezwiejacy_Pijaczyna Jak cię nic nie boli i nie jesteś przemęczony to można biegać. 3 km to jest w sumie nic

[EWRNB]

@Trzezwiejacy_Pijaczyna jeśli nie miałeś żadnej aktywności sportowej i jak biegasz to masz wysokie tętno to zdecydowanie lepiej jest biegać co drugi dzień.

[saviola7]

@Trzezwiejacy_Pijaczyna: Biegaj co drugi lub trzeci dzień, ale zwiększaj powoli dystans.

[Trzezwiejacy_Pijaczyna]

@EWRNB: wysokie czyli jakie?

[nalej_mi_zupy]

@Trzezwiejacy_Pijaczyna: Dopóki cię nic nie boli to dystanse 3-5 km codziennie są ok. Jeśli chodzi o strefy tętna to głównie zależą one od stanu wytrenowania i wieku. Można sobie pi razy oko wyliczyć, że twój max HR to 220 - twój wiek. Jak będziesz biegał codziennie do 90% twojego maksa to luzik (chociaż od czasu do czasu możesz sobie pobiec na rekord).

Ale tak jak mówiłem przy takich dystansach codziennie na