[essos]

Często się mówi że powinno się robić 2-3 min przerwy między seriami ćwiczeń siłowych, a co jeśli zrobiłbym więcej no. 4min? Jakieś gorsze efekty?

#mirkokoksy #kalistenika

[AdvisoryLyrics]

@essos: Nie. Jak tyle potrzebujesz to tyle sobie rób przerwy

[kiziamizia416]

@essos ja się spotkałem z opinią, że takie dłuższe przerwy to nawet lepiej, pod kątem treningu siłowego oczywiście

[essos]

@kiziamizia416 @AdvisoryLyrics A co sądzicie o tym aby robić 2 serię zamiast 3 pike push upow? Zostanie mi więcej siły na pompki w tym samym treningu (FBW)

[Jazon]

@essos: przerwa zależy od złożoności ćwiczenia, ilości powtórzeń, długości ruchu, ilości mięśni zaangażowanych. Między ciężkimi siadami na 3 powtórzenia będziesz miał dłuższą przerwę niż między np serią łączoną złożoną z push pressów na 10 i wykroków z własną masą ciała. Ile robisz w powtórzeń tych pike push upów? To jest ogólnie inny schemat ruchowy niż zwykłe pompki (też push, ale horizontal). Zrób sobie jakieś inne ćwiczenie pomiędzy (najlepiej coś na nogi

[kiedys_wygram]

@essos: przerwy zależą od rodzaju treningu, ogólnie to pod wytrzymałość 0-2 min, pod hipertrofię 2-3 minuty, pod siłę 3+, nawet i do 10 minut niektórzy odpoczywają