[L.....n]

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu bez sprzętu to?

#przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy

[Varmandoble]

@LonNon Wznosy kolan do klatki piersiowej (trzeba robić to umiejętnie, żeby pracować brzuchem, a nie zginaczem biodra), allahy o ile masz gumę i nauczysz się fajnie kontrolować ruch, plank

[P.....c]

@Varmandoble: jeśli plankiem budujesz brzuch przez spięcie izometryczne to rozumiem, że klate też budujesz trzymając sztangę w napięciu 1cm nad klatkę przez 30 sekund?

[Dakkar]

@Pozytywny_gosc: tak

[Varmandoble]

@Pozytywny_gosc: Dałem gościowi przykłady fajnych ćwiczeń na brzuch, ale wykopek oczywiście musi się doczepić planka. Z tych 3 ćwiczeń można zrobić fajny zestaw, np. wrzucić w jeden dzień do planu wznosy kolan do klatki (później można utrudniać to ćwiczenie, ono ogólnie jest trudne do wykonania i większość ludzi robi je źle) i plank czasowo (jego też można sobie utrudniać ciężarem), a na drugiej sesji treningowej 3 serie allahów i to wystarczy.