[laventel]

Strasznie mnie demotywuje praktycznie zerowy progress w podciąganiu się, a staram się już kilka miesięcy i dalej gowno. W dodatku lewy bark mam #!$%@? jakiś niestabilny, przeskakuje, lata we wszystkie strony i połowa ćwiczeń na plecy wygląda jak gówno przez to ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #mikrokoksy #silownia

[Slomek]

@laventel: napraw bark

[h.....s]

@laventel: bo nie masz mięśni i brakuje ci usztywnienia w barkach

[adrneu]

@laventel: może gumy do odciążenia i poprawienia techniki?

[piotrek1989]

@laventel: rob negativy, 4 serie, potem negativy z obciazeniem.
Cos ala to:
https://youtu.be/gbPURTSxQLY

[A.....-]

@laventel: Nie zapomnij o aktywacji łopatek https://youtu.be/ioJkv8F7IsM

No i wiadomka negatywy. Mi pomogło bardzo jak dołożyłem tą aktywację łopatek.

[kq2w6]

@laventel: spróbuj robić dipy

[Sir_Lucifer]

@laventel: a masy nie przybyło? Ja mam progres we wszystkim poza podciągnięciami, które stoją w miejscu i tłumaczę to sobie właśnie wzrostem masy. Wiosłując dokładam kg więc plecy rosną w siłę.

[dosefurious]

@laventel: ja jak zaczynałem podciąganie to nie mogłem 1 zrobić. Zacząłem od negatywów, później doszedłem do 5/6 i miałem cel dorzucić jakieś kilogramy jak będzie lekko szło. No ale nie szło i miałem zrezygnować w ogóle z podciągania i założyłem na jednym treningu +2.5 kg i poszło na spokojnie, nawet lepiej niż bez XDD No i później dokładałem stopniowo, aż doszedłem do 10 kg i powiem Ci, że jest tak samo

[laventel]

@dosefurious: ja nie mogę nawet 1 zrobić, negatywy też mega słabo wychodzą, 3 mogę zrobić xd a ogólnie coś tam mięska mi przez te parę miesięcy na plecach urosło więc nie wiem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[dominges08]

@laventel: może australiany pomogą

[laventel]

@dominges08: też robię (╥﹏╥)

[Swarog85]

@dominges08: a co to za ćwiczenie?

[dominges08]

@Swarog85: australian pullups, podciąganie się na niższym drążku z nogami na ziemi, fajnie do tego używa się maszyny smitha bo można sobie regulować wysokość "drążka" (w tym wypadku sztangi), a no i im bardziej równolegle do podłoża tym to ćwiczenie jest cięższe, znam je jeszcze z czasów latania po parkach SW i tam właśnie się w taki sposób uczyło podciągać

[ptakov23]

@laventel: 10 lat na siłce i prawie zerowy progres na drążku, bez znaczenia czy masa czy redu, 6/10 razy na maxa zrobie i nihu wiecej, bez znaczenia czy robie 90 na plaskiej w serii czy 60 po jakiejs dlugiej przerwie dalej to samo, pogodzilem sie z tym ze cos nie tak musi byc z dzwignia albo ustawieniem nadgarstkow

[kq2w6]

@laventel: z ciekawości, jak Ci idzie na drążku?

[laventel]

@kq2w6 oj nie byłam na siłowni już z pół roku ( ͡° ʖ̯ ͡°) ale jak jeszcW chodziłam to najwięcej mi dawało podciąganie się normalnie ale z gumami