[Kiedys_Mialem_Fejm]

Pytanie do #mikrokoksy

Chodzę już z pół roku na siłkę, ale nie jestem zadowolony z bicepsów :/ Rozumiem, że geny mam #!$%@?, ale może robię coś źle

Czy ćwiczenie bicepsów z tricem w jednej serii to dobry pomysł? W sensie robię bica na łamanej sztandze i od razu przechodzę po pół minuty do wyciskania francuskiego i tak 3 zestawy bic plus triceps. Czy lepiej pół treningu przeznaczyć na bica i później oddzielnie tri? Albo w ogóle w inne dni robić? Zawsze jak kończę trening to czuję pompę i ostatnie ruchy są już ledwo ledwo więc się chyba nie #!$%@?

Mam do dyspozycji 4 dni treningowe, łamaną sztangę, stopniowaną ławeczkę, hantle i prosty wyciąg no i w #!$%@? motywacji bo zara w podkoszulku będziemy musieli śmigać( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak zaczynałem w październiku miałem 89 kilo wagi i 34 w łapie. Teraz ważę 94 i 38 mierzone bez treningu. Cel to 42. Parę lat temu ćwiczyłem 1,5 roku i miałem epizod z koksem to wtedy 42 bez pompy było( ͡° ʖ̯ ͡°)

Kcal dzienny na oko bo jem prawie ciągle to samo 2800-3000, białko 200 węgle 200 tłuszcz różnie 50-8. Zwiększyłem ostatnio z 2500 bo miałem zastój siłowy

[Gr1mek]

@Kiedys_Mialem_Fejm Dojeb objętości i zobacz czy coś to da, nie to zwiększ intensywność na każdego działa co innego. Powodzenia na necie od groma planów

[Mastah1]

@Kiedys_Mialem_Fejm: Czekaj... Ty na koksie miales 42 cm? Czy to jakis #!$%@? zart czy to forum SFD?

Zacznij cwiczyc normalnie, rob martwe ciagi, siady, podciągania a lapa sama się ruszy.

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Mastah1: A co w tym dziwnego? :o Cykl 2 miesiące na krótkiej dece i teściu Miałem wtedy chyba 22 lata czyli to było z 10 lat temu xD

[Saprofit]

@Kiedys_Mialem_Fejm: no i ty się dziwisz, że masz #!$%@? geny, jak w młodym wieku, bez doświadczenia i stażu się w koks bawiłeś? xD

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Saprofit To co ma rzucic teraz silke? Pytam wprost a Ty mnie z przeszlosci chcesz rozliczac xd

[Saprofit]

@Kiedys_Mialem_Fejm: raczej zacznij konkretnie żreć i trenować. Więcej nie potrzeba ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[Lewusx]

@Kiedys_Mialem_Fejm: Jedno wielkie xD dla Ciebie, najpierw brałeś koks, a teraz po 10 latach próbujesz się dowiedzieć jak prawidłowo trenować. Nie mam pytań.

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@Lewusx: To samo pomyślałem

[pan-bartolomeu-dias]

@Kiedys_Mialem_Fejm: dałbyś cały plan to zobaczymy. Możesz zwiększyć częstotliwość, intensywność, objętość lub robić jakieś dziwne obwody z YouTube. Musisz próbować żeby zobaczyć co na ciebie działa.

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Lewusx Pytam sie o konkretny problem z konkretna partia miesni, a nie jak trenowac ogolnie.

Nie wiedzialem, ze ten tag to druga elektroda gdzie strach o cos zapytac bo sie wielcy silacze oburza xd

[Lewusx]

@Kiedys_Mialem_Fejm: Ciężko przejść obojętnie czytając takie rzeczy. xD

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Lewusx Ale zeby byla jasnosc. Wedlug ciebie jak ktos walil koks 10 lat wstecz nie ma prawa sie o cos zapytac? Dla mnie to ty tu jestes smieszny xd

[Lewusx]

@Kiedys_Mialem_Fejm: Moim zdaniem ktoś walący koks powinien wiedzieć z czym to się wiąże, wiedzieć jak trenować, jak jeść. Ty piszesz o tym jakby teść i deka były kreatyną z wyższej półki.

Jasne że możesz pytać, ale jak widzisz większość osób nie będzie traktowało Cię poważnie.

Sposób na łapę? Taki jak na wszystko inne, progressive overload. Wybierz kilka ruchów w skali tygodni i staraj się w nich progressować, na początku liniowo, potem

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Lewusx Ale ja nigdy nie pisalem, ze jestem alfa i omega sportow sylwetkowych. A to, ze kulem dupe w mlodym wieku to wiem, ze to byla glupota, ale wole byc szczery. Dla mnie koks to nie tabu

Dzieki za radyᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ