[Sl_w_k_1]

Postanowiłem popracować na core czy jak się to tam nazywa.
Znalazłem apke z programem i tak sobie spokojnie realizowałem plan do wczoraj.
No i wczoraj nie dałem rady zrobić pelnych objetosci ćwiczeń.
No o teraz pytanie do mądrzejszych:
Wrócić generalnie do do tego treningu czy jechać dalej?

I bardziej szczegółowo
Jak ćwiczenie trwa 3 minuty i po minucie padam to
- jak najszybciej próbować wznowić mając świadomość że kolejne też będzie ciężko

- czas leci ale po chwili odpocząć i wrócić żeby chociaż ostatnie 5 sekund zrobić, zachować rytm

- wcisnąć pauzę odpocząć minute i po chwili wrócić do robienia

Jak jest najlepiej?
#mikrokoksy #kalenistyka

[rales]

@Sl_w_k_1 dychnij minute

[Mzil]

@Sl_w_k_1: 2,5 minuty plank? Opie zmiłuj się

[1989]

@Sl_w_k_1: Ja bym się cofnął. Albo próbował za każdym razem robić dłużej jeśli na początku nie jestem w stanie zrobić tyle ile powinienem. Po jakimś czasie będziesz widział progres. Dla mnie to było bardzo satysfakcjonujące i miałem motywacje. Co to za apka?

[Sl_w_k_1]

@Mzil: tzn?

[Sl_w_k_1]

@1989: plank workout

[Desmosedici]

@Sl_w_k_1: zapewne koledze chodzi o to, że wykonać poprawnie 1 minutowy plan jest trudno/ciężko, a ty tam 2,5 minuty masz. Skoro nie dajesz rady na średniozaawansowanym, to może trzeba na początkujący wskoczyć

[Dan188]

@Mzil: pewnie robi #!$%@?ą techniką jak ja

[Sl_w_k_1]

@Desmosedici: ja zacząłem od środka początkującego.
@Dan188: na razie to ja walczę o przeżycie.
Możesz rozwinąć temat?

[gusguster]

@Sl_w_k_1: skąd pomysł że plank jest głównym/dobrym ćwiczeniem na core?

[Sl_w_k_1]

@gusguster:
Jak jadę samochodem dłużej niż 2h to czuje plecy(╥﹏╥) plus biegam. I fizjoterapeuta polecił.
Pewnie są lepsze ale to jest najprostsze/najtańsze.

[Mzil]

@Sl_w_k_1: 2,5 min planka to robią osoby ćwiczące od lat, jak ty chcesz robić tyle czasu plank z techniką do dupy to będziesz miał jeszcze większe problemy z plecami

[Sl_w_k_1]

@Mzil: to mnie zaskoczyłeś. Moim celem jest trzy minuty i chciałem popracować nad techniką.
Doradzisz kogo posłuchać?

[Mzil]

@Sl_w_k_1: zrób sobie ten plank przy lustrze albo nagraj i porównaj czy robisz dobrze technicznie, jeżeli tak to czapki z głów

[Dan188]

@Sl_w_k_1: w sensie mi chodzi o to, że można źle wykonywać ćwiczenia. Przykładowo wyciskanie sztangi to jednak nie tylko podnoszenie ale również trzeba się spiąć itd.

[szuleer]

@Sl_w_k_1: używam tej appki i jeśli masz przerwę między ćwiczeniami 15 sekund to zmniejsz sobie poziom na niższy i problem z tym, że nie dajesz rady zniknie. Przecież dwie minuty w takiej pozycji są męczące a za moment znowu w innej masz być, za duże obciążenie.

[Sl_w_k_1]

@szuleer: wiesz najprościej nie ćwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po prostu zacząłem od połowy początkującego o tak jechałem do wczoraj.
I wczoraj już nie dałem rady.

Co masz na myśli pisząc niższy poziom?

Ja potrzebuje tego do biegania. I siedzenia.
Masz jakąś teorie ile taki blank powinien trwać?

[szuleer]

@Sl_w_k_1: nie będę udawał specjalisty, chyba zaczyna się na średnio zaawansowanym od 30 sekund plank a ty już masz dwie i pół minuty i jest ciężko. Nie wiem ile powinien trwać plank.

[gusguster]

@Sl_w_k_1: większość ćwiczeń no core nie wymaga sprzętu więc koszty są zerowe tak czy siak. Plank to tak naprawdę proste ćwiczenie i core wzmacnia tylko jak jesteś początkujący.

[c.....l]

@Sl_w_k_1: o #!$%@? xd 2.5 minuty, #!$%@? xd to ja teraz jak zrobię poprawnie z 40 sekund to się cieszę xd