[GaGu]

Czy przy budowie masy mięśniowej sen na tzw raty jest dobry? Ostatnim czasem mam problem ze spaniem wiecej niz 5h ciagiem oraz zmuszam sie spac 3h popołudniu.
Choroba nie wybiera...
#sen #mikrokoksy #regeneracja

[BotRekrutacyjny]

@GaGu: nie wiem, ale wołaj jak się dowiesz

[OLYON]

@GaGu: też bym się dowiedział XD

[jackwalker303]

@GaGu: @OLYON @BotRekrutacyjny Bardzo, ale to bardzo polecam książke o śnie

https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4873848/dlaczego-spimy-odkrywanie-potegi-snu-i-marzen-sennych

[Adriabba]

@GaGu: podobno jakość snu ma bardzo duży wpływ, szczególnie dla regeneracji mięśni.

[OLYON]

@Adriabba: no to wiadomo ale tu chodzi o taki podzielony sen

[Adriabba]

@OLYON: długość snu ma wpływ na jakoś snu, jakość snu na wpływ na budowę tkanki mięśniowej. Przerywany sen nie jest snem dobrej jakości, szczególnie ze względu na fazy snu. Nad jakością i długością snu też da się popracować.

[Adriabba]

@OLYON: https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6420-rola-snu-kulturystyka.html. Tutaj ładnie to rozpisali.

[Ernando]

@jackwalker303: przeczytałem opinie i powiedz mi, czy dowiem się z niej generalnie czegoś więcej niż to, żeby spać dłużej niż 5-6h dziennie? bo to jest chyba sedno tej książki, zgadza się?

[Hrabia_Rico]

@GaGu: W książce "Programowanie treningu siłowego" Marka Ripptoe jest napisane że niektóre hormony zaczynają się wydzielać (nie wiem czy dobre określenie) po np 4 godzinach snu, można z tego wysunąć wnioski 8h nieprzerwanego snu > 8h snu na raty

[jackwalker303]

@Ernando: Skąd się wziął sen, jak się rozwijał, po co jest sen, jak jest z snem u innych gatunków, dlaczego jest ważniejszy niż nam się wydaje, dlaczego brak snu jest gorszy niż nam się wydaje. Jak zadbać o to by spać dobry i głębokim snem.

Sam przesłuchałem z nim 6 godzin podcastów i książki mi się dobrze czyta.

Jak chcesz po prostu podstawy to polecam https://www.youtube.com/watch?v=bEbtf7uS6P8
(dr Rhonda Patrick).