[CzakNorris]

Jak sie przygotowujecie do biegu 10 km? To bedzie moj drugi w zyciu start z pomiarem na takim dystansie i jeszcze mam troche watpliwosci na czym sie skupic na treningach.

Biegam niespelna rok i aktualnie mam jakas smieszna zyciowke na poziomie 00:51:30.
W ostatni weekend zrobilem 5 km z czasem 00:22:00 - 00:22:05, wiec jest chyba potencjal poprawic tez czas na dziesiatke, chociaz 2-3 minuty.

Najbardziej boje sie, ze jak narzuce sobie tempo powiedzmy 4:45 na km, to gdzies na 7-8km braknie sil i wszystko zepsuje. Co robic przez te ostatnie tygodnie? Drugi zakres + wolne wybiegania czy cos innego?

#bieganie

[SzymoneQ]

Najlepsze dla Ciebie będą biegi progowe, tempo możesz wyznaczyć na podstawie tabel Danielsa, ale na obecnym etapie jeśli chciałbyś osiągnąć konkretny wynik i jest on w miarę realny, to trenuj w tempie tego docelowego wyniku. Na początku mogą być krótsze odcinki, typu 3x 2km z przerwą ok. 3 minut w truchcie, a potem z każdym treningiem staraj się wydłużać do np. 2x 5km, albo 8km ciągłego. Raz w tygodniu.

[MirkobIog]

@CzakNorris: na tym poziomie nie ma żadnych czarów, po prostu biegaj systematycznie w tempie 5-6 sek/km wolniejszym niż docelowe na tych zawodach i kończ trening jakimś szybszym akcentem na ostatnich 500m. Patrząc na wynik z piątki śmiało możesz liczyć na to, że zakręcisz się koło 46 minut. Na zawodach pierwszą piątkę zrób w 23:30 a potem ogień.

[Salomonthekrol]

@CzakNorris: tak szybko to nawet rowerem nie jeżdżę

[enron]

@CzakNorris: Tak jak pisał @MirkobIog: pierwszą połowę zachowawczo (ale szybko), a potem gaz do dechy i zapierniczasz. 10 km to krótki dystans, nie zużyjesz bateryjek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[acetanilid]

@CzakNorris: zrób sobie test w warunkach treningowych :P a na zawodach biegnij jeszcze szybciej, najwyżej zawału dostaniesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[CzakNorris]

@SzymoneQ: @MirkobIog: @enron: A te biegi w tzw. drugim zakresie, czyli powiedzmy 80-85% HrMax to kiedy sie biega i po co? :P

[MirkobIog]

@CzakNorris: drugi zakres to sobie mozesz pobiegac jak sie zblizasz do granicy 40minut i niżej. Do wszystkiego powyżej trzeba po prostu nie być grubasem i regularnie biegać. Oczywiście nikt Ci ich nie zabroni robić i na pewno też krzywdy Ci nie zrobią, ale w żadnym wypadku nie są niezbędne.

[stateknaniebie]

@MirkobIog: można być grubaskiem, wystarczy trenować

[Mati_Mistrz]

@CzakNorris: Biegłem teraz 10km w Poznaniu #biegniepodleglosci właściwie z marszu wystartowałem, jedyne przygotowanie to raz w tygodniu trening piłki nożnej i gra 90min na pełnowymiarowym boisku co niedziela. Czas jaki uzyskałem 47:25~