Hej #mirkokoksy Mam kilka pytań dt. pozbycia się tej cholernej oponki z dolnej części brzucha. Waga obecnie 63.5kg (zrzuciłam w ciągu ostatnich kilku miesięcy dobre pare kilo) przy wzroście 164cm. Generalnie nie trzymam żadnej specjalnej diety, ale staram się jeść po prostu zdrowo i mieć deficyt kaloryczny ok. 500kcal. Zdarza się jakaś pizza czy chipsy, ale bilans tygodniowy zawsze jest ujemny (zazwyczaj ok. 3500-5000 na minusie). Wszystko śledzę na MFP i FitBicie. Zazwyczaj robiłam cardio (bieganie), na #silownia wróciłam ok. 2 miesiące temu. Chodzę 3 razy w tygodniu, teraz mam zamiar zwiększyć do 4. Zazwyczaj chodzę na zajęcia typu body pump, obwodowe, rowerek (dość intensywne zajęcia), ale głównie body pump. Okazjonalnie basen. Ogólnie efekty widzę i jestem zadowolona, ale oponka jak była tak jest i zniknąć nie chce, wręcz odstaje na tle górnej części brzucha. Czy trzeba coś zmienić w diecie? Jakieś ćwiczenia? Tłuszczu chyba nie da się redukować punktowo, z tego co wiem.
@Slawek09: @ChoNoTu: Obwodowe stykną? Raczej wolę chodzić na zajęcia na siłce, niż ćwiczyć samemu, a akurat te zajęcia mi przypadły do gustu.
@hehexdlollmao: @Kondzio86: Planuję zejść do 62, może 60. Ciężko mi to śledzić, bo teraz waga stoi w miejscu, ale wizualnie jest lepiej, więc tłumaczę to sobie przyrostem masy mięśniowej ( ͡º͜ʖ͡º) Poza tym, chyba im dalej, tym ciężej zrzucać. Te
@Aenkill zawsze tak jest że w pewnym momencie waga staje, a oponka schodzi najgorzej, ćwicz dalej i staraj się co jakiś czas robić progress, a będzie dobrze.
@Aenkill: no luzik, ale ten deficyt trochę duży mi się zdaje. Z tego co wiem to 200-300kcal się obcina i stopniowo, a nie aż 500, jeszcze sobie krzywdę zrobisz ( ͡°ʖ̯͡°)
@wiruscheaw: Zaczynałam tak od 200, chyba kwestia przyzwyczajenia. O wiele lepiej się czuję szczerze mówiąc i mam siłę na treningi, więc chyba jest ok.
@MercedesBenizPolska: Chyba "lekko" przesadza, przy tym wzroście chyba wszystko poniżej 50kg to już niedowaga. Może ma sylwetkę "skinny fat"?
@Aenkill: poniezej 50 niedowaga przy 164 cm? Nic z tych rzeczy, 164 to jest dosc niski wzrost, 50 kg to jest powiedzialbym normalna waga dla kobiety o takim wzroscue
Niedowaga gdzies w okolicy 40 kg by byla dla kobiety o takim wzroscie. Od 60 kg juz nadwaga
@In_thrust_we_trust Patrzyłam na BMI i 50kg to teoretycznie granica normalnej wagi i niedowagi. Oczywiście to w przybliżeniu, bo liczy sie też % tłuszczu i tak dalej. Waga wadze nierówna, ale gadanie ze przy 50kg jest sie grubym to przesada moim zdaniem, no chyba ze jest sie zawodową modelką ))¯_(ツ)_/¯
@In_thrust_we_trust No tak w sumie w BMI widełki są dość szerokie. Nie mialam okazji w sumie sprawdzać % tłuszczu. Chciałam kupić wagę łazienkową z taką funkcją, ale czytałam, że te pomiary nie są zbyt wiarygodne, więc odpuściłam.
@Aenkill: a ta opona na brzuchu jest duza? Tzn miesci sie w dloni?:p Gdyz istnieje jeszcze mozliwosc samodzielnego obliczenia bmi, na podstawie grubosci tkanki nad biodrem. Ale tez nie wiem na ile to jest dokladne
@In_thrust_we_trust Haha no całkiem, ale wydaje mi sie nie bardzo proporcjonalna do reszty ciała, więc i pomiary by byly mało miarodajne chyba. Stąd moje pytanie jak się jej pozbyć.
Generalnie nie trzymam żadnej specjalnej diety, ale staram się jeść po prostu zdrowo i mieć deficyt kaloryczny ok. 500kcal. Zdarza się jakaś pizza czy chipsy, ale bilans tygodniowy zawsze jest ujemny (zazwyczaj ok. 3500-5000 na minusie). Wszystko śledzę na MFP i FitBicie.
Zazwyczaj robiłam cardio (bieganie), na #silownia wróciłam ok. 2 miesiące temu. Chodzę 3 razy w tygodniu, teraz mam zamiar zwiększyć do 4. Zazwyczaj chodzę na zajęcia typu body pump, obwodowe, rowerek (dość intensywne zajęcia), ale głównie body pump. Okazjonalnie basen.
Ogólnie efekty widzę i jestem zadowolona, ale oponka jak była tak jest i zniknąć nie chce, wręcz odstaje na tle górnej części brzucha. Czy trzeba coś zmienić w diecie? Jakieś ćwiczenia? Tłuszczu chyba nie da się redukować punktowo, z tego co wiem.
A co do brzucha to polecam film Sakera z WK, w którym to tłumaczył wszystko
@hehexdlollmao: @Kondzio86: Planuję zejść do 62, może 60. Ciężko mi to śledzić, bo teraz waga stoi w miejscu, ale wizualnie jest lepiej, więc tłumaczę to sobie przyrostem masy mięśniowej ( ͡º ͜ʖ͡º) Poza tym, chyba im dalej, tym ciężej zrzucać. Te
@MercedesBenizPolska: Chyba "lekko" przesadza, przy tym wzroście chyba wszystko poniżej 50kg to już niedowaga. Może ma sylwetkę "skinny fat"?
Niedowaga gdzies w okolicy 40 kg by byla dla kobiety o takim wzroscie. Od 60 kg juz nadwaga
Co do bmi to ten wskaznik juz chyba przestal byc traktowany powaznie przez kogokolwiek. % bf jest o wiele bardziej miarodajny
Mierzylas u siebie?
Gdyz istnieje jeszcze mozliwosc samodzielnego obliczenia bmi, na podstawie grubosci tkanki nad biodrem. Ale tez nie wiem na ile to jest dokladne