[N.....a]

Ostatnio jakiś Mireczek wrzucał post że podniósł wlana wagę na ławeczce.
No i tak sobie myślę, kurde może i ja spróbuje, podobnie jak tamten Mireczek do tej pory najwięcej brałem 60 kilo, sam waże w tym momencie 78,5.

Zarzucone 80kilo.
Poprosiłem jakiegoś dużego gościa żeby mnie asekurował, próba zdjęcia:
Ja: łooooooo kurła chyba nic z tego
Duży: dawaj pomogę Ci zdjąć
Ja: dobra dajesz, zobaczymy.
pyk pyk, udało się dwa razy (ง✿﹏✿)ง kuuuuuuurła ale sie cieszę!
#mikrokoksy

[151346136]

@NiebieskaSowa: to co Ty jakieś 70% 1RM na serię po 5 repsów ćwiczysz?
i wy sie później dziwicie, że nie ma efektów

[axaha]

to co Ty jakieś 70% 1RM na serię po 5 repsów ćwiczysz?

@151346136: co?

[N.....a]

@151346136: sorka, ale nie zrozumiałem co napisałeś. Jeśli chodzi o ławkę to mam 4 serie 10 powtórzeń w serii zazwyczaj kończyłem ostatnia serie na 17,5 na stronie czyli 55 kilo. Ale widze że mogę trochę więcej :-)

[axaha]

@NiebieskaSowa: spróbuj 3x5 zaczynając od np 60kg, siła Ci lepiej pójdzie chociaż to co robisz też nie jest tragiczne

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@NiebieskaSowa wprowadź sobie progresję, ja proponuję 2,5kg tygodniowo, zejdź sobie trochę z ciężarem, np do 50kg 4x10 i za tydzień zrób 52,5 kgi tak.co tydzień +2,5, jak któregoś treningu nie uda się już wykonać to cofnij się o 5-7,5kg i rób 4x8(lub 7) i znów dodawaj +2,5kg co tydzień. Nawet się nie obejrzysz i zrobisz 100kg

[N.....a]

@Kwiatuszek_Mateuszek: o! Brzmi spoko! Sprawdzę :-)

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@NiebieskaSowa daj znać jak walniesz 100 na płaskiej

[KAM1L0S]

@NiebieskaSowa: Gratulacje Stary! Tak jak koledzy wyżej piszą - metoda mniej powtórzeń większym ciężarem działa ;)
Teraz next level - 100

[N.....a]

@KAM1L0S: tak zrobię!