[Precypitat]

#mikrokoksy #silownia #5x5
Czemu w treningu 5x5 dojście do plateau jest czymś negatywnym? Właściwie nie rozumiem, czemu od swoich "standardowych" ciężarów apka na samym początku proponuje zejście bardzo nisko i potem stopniowe dochodzenie do tego, co w sumie już kiedyś dźwigałem. Dlaczego takie podejście ma być lepsze niż ciągłe nawalanie tym samym ciężarem na granicy możliwości i stopniowe nabieranie siły i dorzucanie, znowu do granicy możliwości?

[C.....u]

@Precypitat: bo ten program w zalozeniu jest dla chudych szczurow (u ktorych kwicy technika i sila), ciut bardziej zaawansowani moga sobie ten plan zmodyfikowac tak bardziej pod siebie

[Precypitat]

@ChoNoTu: przez modyfikację masz na myśli właśnie dorzucanie kilogramów?

[C.....u]

@Precypitat: zmiane objetosci, dodanie akcesoriow/nawet wielostawow

[C.....u]

@Precypitat: A: przysiady 4x6, wyciskanie lezac 4x6, wioslowanie 4x6, wznosy bokiem na barki 3x10, opcjonalnie ramiona 3x8 (uginanie francuskie na triceps, uginanie ramion hantlami na biceps)
B: martwy ciąg 3x6, wyciskanie żołnierskie 4x6, podciąganie 4x6, pompki na poręczach 3x6/8, pull face 4x10
ja np ulozylem cos takiego i w sumie saker tez sie wzorowal na sl 5x5
jednak w tym przypadku kolejnosc cwiczen w b moze byc inna

[Precypitat]

@ChoNoTu: ok, dzięki wielkie za odpowiedź :)

[C.....u]

@Precypitat: bo generalnie to najwiekszy potencjal do zbydowania sily i masy maja serie w ktorych trenujemy do upadku/prawie do upadku (ma byc ciezko)

[Precypitat]

@ChoNoTu: Ok, to już chyba wszystko rozumiem. Dzięki.

[C.....u]

@Precypitat: to w sumie jeszcze dopisze, ze po jakims czasie treningi strasznie sie wydluzaja, bo dochodzisz juz do momentu, gdzie robisz praktycznie 5 serii siadow do upadku, wiec potrzebujesz wiecej czasu przerwy miedzy seriami. wtedy treningi dochodza do 2h, a w skrajnych przypadkach nawet dluzej

[mjkkl]

@ChoNoTu: o ile z tym upadkiem i robiebiem masy jest jak najbardziej ok, o tyle z robiebieniem do upadku i kształtowaniem siły już raczej średnio

[mynameis60]

@Precypitat: IMO Robiąc każdą serię do upadku dość szybko się przetrenujesz. Polecam robić ostatnią serie AMRAP (też nie do upadku, a 1 powtórzenie przed, czyli tak długo jak możesz zachować poprawną formę). Czyli np 4x5, 1x5+.

[d.....r]

@ChoNoTu: GDZIE JEST #!$%@? UGINANIE

[C.....u]

@mjkkl: dlatego napisalem upadku/prawie upadku
@denigger: jest w a opcjonalnie lapy

[d.....r]

@ChoNoTu: TYLKO RAZ? I OPCJONALNIE?

[C.....u]

@denigger: mordo jak chcesz u mnie profesjonalny plan dla naturalnego kulturysty to musisz bulic hajsy

[d.....r]

@ChoNoTu: 1 cykl na tesciu to jeszcze natural?

[C.....u]

@denigger: tak, testosteron przeciez wystepuje w organizmie naturalnie

[d.....r]

@ChoNoTu: a ok czyli tak jak myslalem, dalej lifetime natural