[Shen]

Szukam odżywki na przyrost masy. Na siłkę chodzę od sierpnia, do grudnia było to raz w tygodniu, od grudnia 2-3 razy. Za każdym razem robię ogólnorozwojówkę: 2xklata(motyle, sztanga na leżąco), 1xbiceps, plecy, triceps, barki, 70xbrzuszki. Wszystkie ćwiczenia 4x10. Przy ogólnorozwojówce chcę zostać dalej. Czuję i widzę przyrost mięśni, ale wagowo jest bez zmian, nawet odrobinę schudłem. 173, 58 kg. Śniadanie: jajecznica z 3/4 jaj, II śniadanie jogurt 300g, na obiad zawsze staram się danie z kaszą/makaronem+mięso i jakaś zupa, potem gainer (wcześniej gainbolic, teraz muscle mass), wieczorem jakieś gównotortille z żabki, żeby się zapchać. Staram się #!$%@?ć, ile mogę, ale zawsze miałem problemy z nabraniem masy. Poczytałem tag #mikrokoksy i zastanawiam się nad produktami #bulkpowders konkretnie to, co ciekawego znalazłem:
https://www.bulkpowders.pl/kompletna-mieszanka-na-mase-miesniowa-pl.html
https://www.bulkpowders.pl/zestaw-na-przyrost-masy-pl.html
https://www.bulkpowders.pl/zestaw-na-przyrost-beztluszczowej-masy-miesniowej-pl.html

Co zmienić w odżywkach/diecie/treningu, żeby #!$%@?ć?

[C.....u]

Wszystkie ćwiczenia 4x10

@Shen: przejdz na ciut bardziej na Xx6 np. poza tym #!$%@? za mało. Kup sobie lepiej jakieś dobre mięso wołowinke czy dziczyzne zamiast supli. Rób sobie jakieś szejki, jak będziesz potrzebował możesz pić jakieś soki, żeby podbić kcal. Imo na suple w tym przypadku szkoda hajsu

[shdw]

@Shen: prawilnie przypominam co ludzie na mirko sądzą o gainerach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rymbaba]

@Shen: II śniadanie potężne w #!$%@? - zwyczajnie żryj więcej to i masa pójdzie w górę

[C.....u]

2xklata(motyle, sztanga na leżąco), 1xbiceps, plecy, triceps, barki, 70xbrzuszki.

@Shen: jprdl tera to zobaczylem. znajdz gotowy plan fbw, a nie jakis gowno jak to

[Shen]

zwyczajnie żryj więcej to i masa pójdzie w górę

@Rymbaba: #!$%@?, kiedy mogę, ale pracuję 8.30-20 i szef już mnie #!$%@?, jak spadam co chwilę spadam coś zjeść.

[C.....u]

@Shen: to jest must have

[Citaxin]

@Shen psychotropy powinny pomóc w przybraniu masy( ͡º ͜ʖ͡º)

[Re-volt]

@Shen: Pisalem o tym juz setki razy. Nie kupuj gainerow tylko wpc+ platki owsiane!

[Re-volt]

@Shen: w ogole ten zestaw na przyrost masy miesniowej ma HMB XD

[beefislife]

@Shen: jak ogólnorozwojowka jak nóg w ogóle nie robisz? Z tego co piszesz to jest max 2.5kkcal

[Shen]

@beefislife: nogi robię 1x10 między każdymi ćwiczeniami.

[LewackiKrul]

nogi robię 1x10 między każdymi ćwiczeniami

@Shen: spacerując xD

[C.....u]

Pisalem o tym juz setki razy. Nie kupuj gainerow tylko wpc+ platki owsiane!

@Re-volt: ale na dobra sprawe gosc pewnie tego nie potrzebuje, no chyba, ze dla smaku

[Shen]

@LewackiKrul: Nie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam stojąco-chodzącą pracę, dziennie robię przynajmniej 10km, jak wieczorem idę na siłkę, zwyczajnie mi się nie chce robić nóg pod rząd, dlatego je wplatam między ćwiczenia.

[Re-volt]

@ChoNoTu: Tak, ale nie kazdy jest w stanie zjesc wystarczajaco duzo na masie zeby utrzymac odpowiednie makro

[URZAD_SKARBOWY_]

Mam stojąco-chodzącą pracę, dziennie robię przynajmniej 10km, jak wieczorem idę na siłkę, zwyczajnie mi się nie chce robić nóg pod rząd, dlatego je wplatam między ćwiczenia.

@Shen: kompletnie bez sensu

rób gotowy fbw a nie jakieś swoje niewiadomo co

Po drugie, jak nie możesz przytyć to jesz za mało. dorzuć śmieciowego jedzenia typu chipsy

[97przemo97]

@Shen: po pierwsze to tym zmien ten izolowany plan XD

[b.....i]

@Shen taka odżywka nazywa się jedzenie ;-)

[pspatryk]

@Shen: zacznij robić przysiady ze sztangą

[jaj0]

@Shen: z opisu wynika że nie będzie Ci łatwo, ale są na to sposoby obejrzyj ten film w całości, ładnie opisane z przykładami