[adenosine]

Mirasy i Mirabelki, jestem od pewnego czasu na redukcji. Wg wyliczeń, moje dzienne zapotrzebowanie to +- 2200 kcal ( Fitatu app z założeniem utraty wagi około 0.6 kg/tydzień). Problem w tym, że odkąd zdrowo jem to ciężko dobić mi nawet do tych 2000 kcal. Z reguły dziennie wychodzi około 1600/1800. Zdaża się też, że nie przekrocze nawet 1200( zajob w pracy, brak czasu ). Nie moge w siebie więcej wepchnąć po prostu. Jakieś porady ? Czy mogą być z tego powodu jakieś przykre konsekwencje ?


#dieta #redukcja

[przomsik]

@adenosine co znaczy zdrowo jem?

[adenosine]

@przomsik: ograniczone węgle( w różnej postaci : napojów, pieczywa itd ), dużo warzyw, z mięsa ryby/cycki z kuraka/indyka. Ogólnie przestałem jeść śmieciowe żarcie. Taki standard przy probie pozbycia sie nadmiarowych kg

[przomsik]

@adenosine przy zbyt duzej obnizce kalorycznej, razem z fatem zejda tez miesnie i tyle raczej ;)

[adenosine]

@przomsik: jeszcze trzeba mieć mięśnie...( ͡° ʖ̯ ͡°)

[koniarek]

@adenosine: ciężko cos ci doradzić bo, bez obrazy, ale jesz jak małe dziecko albo kobieta. Wystarczy ze zrobisz sobie jajecznicę z 5 jaj na boczku, maśle i np z fasolka czerwona i juz masz cos w okolicach 800 kcal.

[e3b0c]

Wystarczy ze zrobisz sobie jajecznicę z 5 jaj na boczku, maśle i np z fasolka czerwona

@koniarek: albo klepnij dwie sety balasia to nie dosc ze kalorie zrobisz to jeszcze samopoczucie poprawisz :-)

[bartolinx]

@adenosine: zdrowe tłuszcze? orzechy i takie tego? W Fitatu też masz przepisy.

[ppai]

sniadanie: 100gram platkow owsianych z jogurtem i bananem = 500 kcal
obiad1: torebka ryzu, 100g kuraka, 200gram warzyw = 700 kcal
obiad x2
kolacja: 250g twarogu z orzechami i jogurtem naturalnym = 500kcal

[bartolinx]

@ppai: i tak codziennie? ;)

[ppai]

@bartolinx: to byl przyklad. ale ja faktycznie mam podstawe posillku taka sama + zmieniam sobie dodatki. np. ser bialy z truskawkami/orzechami/migdalami/rzodkiewka etc.

[ppai]

@bartolinx: jem 6x dziennie. nie chce mi sie #!$%@? z kombinowaniem jeszcze zeby to urozmaicac jakos strasznie. i tak schodzi kupa czasu.

[bartolinx]

@ppai: jasne, wiem, że to czasochłonne, ale mimo wszystko lubię jeść i jak zaczyna mi jedzenie powszednieć to szkoda się tak męczyć wkładając to do papy, ale wiem o co loto.