[T.....i]

Szkoda czekać do nowego roku i przygode z #silownia zaczynam juz dzisiaj. Na razie chce robic fbw. Tylko mam odnosnie tego pytanie - jak cwiczyc? Mam zestaw cwiczen, 3 serie - i teraz jak? jedno cwiczenie 3 serie i przechodze do nastepnego czy robie po kolei wszystkie cwiczenia i tak 3 razy?
Z tego co juz sie zorientowalem to mam zaczynac zawsze od cwiczen angazujacych najwieksze grupy miesniowe, cwiczenia wielostawowe a na koncu te najmniejsze jak np bicek, dobrze to rozumiem? Jak z czestotliwoscia? 3x na tydzien w zupelnosci wystarczy? Dodam ze chce troche wypalic tluszczu bo kuleczka ze mnie jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Życzcie wytrwalosci ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #odchudzanie #przestanbycgrubasem

[S_M_I_T_H]

@TakToJestKontoMulti:
#1 Przestań szykanować tag autorski!!!one1
#2 https://www.youtube.com/watch?v=dlu_nv-0tdI
#3 5 serii 1 ćwiczenia, następnie 5 serii drugie, potem 5x3 itd
#4 Za brzuch odpowiada dieta

[Kosopietek]

@TakToJestKontoMulti: Na siłownie chodzi a na osobistego trenera go nie stać.. WITAMY W POLSCE

[So_I_Scream]

@Kosopietek: 0/10

[Tomeek]

@Kosopietek kek? WTF? Może go stac a nie chce? Nie mierz wszystkich swoją miarą.

[Michazzz]

@Kosopietek: Cebula Cię boli? Czy o co chodzi? A może jesteś jednym z #!$%@? trenerów i lament bo "piniondze" z przed nosa uciekają, przez takich jak on?

[Sairus]

@TakToJestKontoMulti 3 serie jedna partia potem przechodzisz do drugiej i znowu 3 serie. Ktos napisal 5 serii... na poczatek odpusc po 2- 3 miechach mozesz sprubowac miesnie lubia sie przyzwyczajac wiec zmiana sie przyda. I najwazniejsze nie skupiaj sie na ciezarze a na technice to dzieki niej podczas cwiczen pracuja odpowiednia partia.

[CatHater]

@TakToJestKontoMulti: super elo autorski tag należał do multikonciarza, który już jest platynowy.
Ja zacząłem w lipcu FBW i tak:
- najważniejsze, to odstawić frytki, pizzę i słodycze
- nie #!$%@?ć na noc. CHyba, że jesteś w stanie cały dzień na kanapce i jabłku jechać, a wieczorem #!$%@?. Bo niby liczy się całodzienny (ujemny) bilans kaloryczny. Ale skoro jesteś ulany, to ni #!$%@? nie wytrzymasz całego dnia. Także kolego - nie #!$%@?

[T.....r]

@TakToJestKontoMulti: sfd.pl albo kfd.pl - poczytaj, doucz się, popytaj. Wykop to słabe miejsce na pytania o dobry trening.

[Kupojadek]

@CatHater: przestań wygadywać bzdury.

[CatHater]

wygadywać bzdury.

@Kupojadek: Napisz proszę coś bardziej ogólnego.

[Sairus]

@CatHater już bardziej ogólnie nie mógł napisać...

[Kupojadek]

@CatHater: @TakToJestKontoMulti: na początek tyle wiedzy wystarczy http://www.fiteligent.pl/fitstart/

@CatHater: po kolei:
- frytki, pizze i słodycze w ograniczonych ilościach i odpowiedniej jakości da się bez problemu wpasować w dietę, trzeba je tylko wliczyć w bilans
- pory i iliość posiłków są obojętne
- siłeczka 2 razy w tygodniu dla niektórych jest optymalna, dla innych 3, 4 lub 5. Niektórzy robią trening 2 razy dziennie (raz mocniejszy, raz słabszy). Samemu

[CatHater]

@Kupojadek: Masz rację.
Tylko - temat omawiany już wielokrotnie - to NIE są rady dla zwykłego grubaska, który pierwszy raz idzie na siłkę i nie wie co z czym. On nie wie czy pasuje mu 3 czy 5 serii. Nie utrzyma super idealnej diety, bo nie ma na tyle silnej woli ani dobrych nawyków - gdyby je miał, to nie byłby grubaskiem.
Co do ćwiczeń, to źle to opisałem. Chodziło mi

[Karoleer]

@CatHater jestes trollem czy idiota?

[Kupojadek]

@CatHater: właśnie to są rady dla całkowicie początkującego - żeby od początku robił coś prawidłowo, wyrabiał nawyki. Co do ilości serii i powtórzeń już po 2 tygodniach będzie mniej więcej wiedział, na jakie ciężary go stać, ile serii i powtórzeń wytrzymuje itp. Nikt mu tego nie powie i nikt nie wykona za niego tej pracy. Trening zawsze musi być indywidualny.

[T.....i]

@Kosopietek: Stać mnie na trenera, na finanse nie narzekam, slaby trol...
@S_M_I_T_H: @Sairus: @CatHater: @Trapezoedr: dziekuje za wszystkie uwagi, chcialem ominac klotnie ale jak widac nie da sie...
@CatHater: z kondycja nie jest zle, przy 115kg 186 wzrostu 5km robie poniżej 30min. Raz w tygodniu amatorsko gra zespolowa 90 min

[Brofessor]

@CatHater: Martwy to najłatwiejsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie na planecie, chwytasz coś z ziemi i podnosisz. Twój prapraprapradziadek to robił i jego ojciec, a nawet dziecko w podstawówce jak mu kredki spadną na ziemię. Byle nie zaczynać od zbyt dużego ciężaru i nagrywać się do kontrolowania toru ruchu. + na yt jest milion i jeden poradników jak to robić najefektywniej.

[CatHater]

@Karoleer: I'm your motherfucker.
@Kupojadek: Ok.
@Brofessor: Tak. A z drugiej strony to jest ćwiczenie najbardziej narażające kręgosłup. Oczywiście - technika i postawa - ale dla świeżaka to nie jest łatwe ani oczywiste, szczególnie bez trenera/doświadczonego kolegi pilnującego na bieżąco. Ulubione ćwiczenie na crossficie - najkrótszej drogi do kalectwa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kupojadek]

@CatHater: z mojego doświadczenia najbardziej kontuzjogenne są maszyny i suwnica. Są standaryzowane i mają bardzo mały zakres (albo wręcz żaden) indywidualnej regulacji, przez co narzucają często nienaturalny tor ruchu. Odkąd całkowicie zrezygnowałem z maszyn i suwnicy smitha nie mam żadnych kontuzji.

[Brofessor]

@CatHater W martwym podnosi się dupą i 2głowymi (głównie). Prostowniki i czworoboczny (plus cały przód) ma stabilizować kręgosłup, najszerszy trzymać sztangę przy ciele. Narażasz kręgosłup robiąc skłony z użyciem prostowników ale to nie martwy ciąg.