Siema sportowe świry. Jako, że wyjadaczom z tagu nie chciało się robić podsumowania (bo zginie) postanowiłem ja je zrobić, żeby wszystko było w jednym miejscu. Przyda się to początkującym, jak i innym w tym i mnie, bo sam szukam często pewnych rzeczy w odmętach tego tagu.
Jeśli jesteście absolutnymi amatorami zacznijcie od przeczytania tego od deski do deski, 90% pytań początkujących ma tu swoje odpowiedzi, sprawdź zanim zadasz pytanie: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Jaki trening dla mnie na początek? Osobiście polecam FBW (link) FBW znaczy Full Body Workout. Trenujecie całe ciało każdego dnia treningowego. Dlaczego tak? Pomaga to rozruszać cały organizm ćwiczeniami wielostawowymi (najlepsze). Jak pojawią się pierwsze efekty i zaczniecie czuć swoje mięśnie wtedy możecie przystąpić do czegoś bardziej skomplikowanego.
Ja aktualnie jadę Push & Pull skrojonym przeze mnie pode mnie i bardzo sobie chwalę :)
Ile powtórzeń, ile serii? Wszystko ładnie wytłumaczone, zapraszam do lektury http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ Ogólnie siła to mniej powtórzeń, a większy ciężar, wytrzymałość to więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar. Masa jest gdzieś po środku, ale to temat na dłuższe dywagacje. Ja osobiście preferuję budować masę razem z siłą.
Jaki trening na siłę? Najprostszym i całkiem efektywnym jest Stronglifts 5x5, strona programu http://stronglifts.com/5x5/
Kiedy mogę zacząć jeść suple? Niektórzy mówią, że po pół roku, inny że po roku, ja uważam, że już po 3 miesiącach można zacząć się bawić. Zakładając oczywiście, że w ciągu trzech miesięcy zdobędziecie odpowiednią wiedzę by to wykorzystać :)
Bardziej serio to wbijacie tu i wyliczacie dzienne zapotrzebowanie http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html a następnie dodajecie 500 kcal, tyle w teorii, w praktyce zwiększcie o tyle byście zauważyli ruchy na wadze. Ja jestem hardgainerem i musiałem podbić dużoooo, bardzo dużooo.
Ogólnie masujemy jak i chudniemy w kuchni, siłownia to dodatek!
Jak dawkować kreatynę? Jakie cykle robić? Żadnych #!$%@? cykli. Kretę możecie żreć cały czas, 5g dziennie, codziennie na sucho styknie. Najlepiej o stałej godzinie.
Białko, BCAA, ZMA, CLA, Kreta, Gainery, witaminy itd, co ćpać? Osobiście jestem za pakietem - białko, nie dużo, lekkie uzupełnienie diety, a nie zastępstwo! - gainer, ciężko mi podbijać kalorie, a jem dosyć zdrowo to sobie pozwalam. Zawsze te 500-700 kcal można podbić. - kreatyna - bo daje efektywność i powera na treningu - witaminy kompleks - bo warto, zwłaszcza teraz jesienią/zimą - tran z dorsza - bo omega 3 i omega 6
Ile gram białka jeść? 2 gram białka na kilogram masy ciała. WHO mówi o jednym gramie na kg ciała, ale to zdrowa dieta, ani na masę, ani na chudnięcie, więc nas to średnio interesuje.
--------
Sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję, że mikrokoksy pomogą w uzupełnianiu i poprawianiu tego FAQ Będę przyklejać co jakiś czas i proszę innych o to samo, może zniknie część pytań ;)
@DoYouEvenLift: To jest pierwsza edycja, sam juz bym sporo zmoderowal. Jak stwierdze ze juz jest dosc duzo wiedzy to napisze. Musi byc ladnie przygotowane :)
@loczyn: jakiś czas temu pisałem do nich, żeby przypięli link do fiteligent z tekstem coś tam ze najpierw przeczytaj nim zadasz pytanie, jakoś tak. dostałem odpowiedź, że moderator się tym zajmie i do tej pory nic.
@abc: Ja korzystalem z leangains zanim sie dowiedzialem ze w ogole cos takiego istnieje :D na mnie i na dwoch kumpli to dzialalo, niektorzy mowia ze to niezbyt zdrowe. Osobiscie jestem za teorią, ze czlowiekowi wystarcza dwa posilki dziennie. "Sniadanie" o ok 12 i obiado-kolacja 17-18 i styknie. Gdyby mi nie zalezalo na masie to pewnie bym tak jadl :)
Osobiscie jestem za teorią, ze czlowiekowi wystarcza dwa posilki dziennie. "Sniadanie" o ok 12 i obiado-kolacja 17-18 i styknie. Gdyby mi nie zalezalo na masie to pewnie bym tak jadl :)
@loczyn: nie każdy w siebie wciśnie posiłki 2k kcal na jeden raz, ja też nienawidzę śniadań bo często czuję się po nich #!$%@? (nie wiem z jakiego powodu) ale wciskam, jest lepiej niż kiedyś bo doszła regularność, ale i tak
Osobiscie jestem za teorią, ze czlowiekowi wystarcza dwa posilki dziennie. "Sniadanie" o ok 12 i obiado-kolacja 17-18 i styknie. Gdyby mi nie zalezalo na masie to pewnie bym tak jadl :)
@loczyn: Mam podobnie, też jem pierwszy posiłek koło 12-13, potem w domu syty obiad koło 18. Niedawno dowiedziałem się, że to ma swoją nazwę - "intermittent fasting". Nie umiałbym chyba jeść czegokolwiek zaraz po obudzeniu się. Zwykle piję herbatę i
@Bambro: Nie no jak ktos masuje to musi miec wiecej posilkow. Jak nie trenowalem to dwa mi wystarczaly. Chociaz mam jednego kumpla ktory zyje bardzo dynamicznie i na dodatek jest semi-profesjonalnym bokserem i tez je tylko dwa czy trenuje czy nie, a dzien rozpoczyna szklanka wody z cytryna :)
@DoYouEvenLift: Teraz na masie sobie tego nie wyobrazam, czesto mam tak ze zjem sniadanie i zanim dojade do firmy to juz
Przypominam, że na umowie o prace 20 000 zł brutto to tylko 14 000 zł netto i to tylko przez pół roku, bo później wpada się w 32% próg i jest to już 11 000 zł netto. Wynajem w Warszawie to +/- 4 000 zł. Pozdrawiam. #praca #pracbaza #pieniadze #zarobki #warszawa
Jeśli jesteście absolutnymi amatorami zacznijcie od przeczytania tego od deski do deski, 90% pytań początkujących ma tu swoje odpowiedzi, sprawdź zanim zadasz pytanie: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Powtarzam, START OD: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Jaki trening dla mnie na początek?
Osobiście polecam FBW (link)
FBW znaczy Full Body Workout. Trenujecie całe ciało każdego dnia treningowego.
Dlaczego tak? Pomaga to rozruszać cały organizm ćwiczeniami wielostawowymi (najlepsze).
Jak pojawią się pierwsze efekty i zaczniecie czuć swoje mięśnie wtedy możecie przystąpić do czegoś bardziej skomplikowanego.
Z innych programów polecam te dzielone na dni A i B, jak np Push & Pull albo Góra - Dół.
Co nieco o tych programach: http://www.kfd.pl/trening-push-pull-263304.html/
Ja aktualnie jadę Push & Pull skrojonym przeze mnie pode mnie i bardzo sobie chwalę :)
Ile powtórzeń, ile serii?
Wszystko ładnie wytłumaczone, zapraszam do lektury http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
Ogólnie siła to mniej powtórzeń, a większy ciężar, wytrzymałość to więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar.
Masa jest gdzieś po środku, ale to temat na dłuższe dywagacje. Ja osobiście preferuję budować masę razem z siłą.
Jaki trening na siłę?
Najprostszym i całkiem efektywnym jest Stronglifts 5x5, strona programu http://stronglifts.com/5x5/
Kiedy mogę zacząć jeść suple?
Niektórzy mówią, że po pół roku, inny że po roku, ja uważam, że już po 3 miesiącach można zacząć się bawić.
Zakładając oczywiście, że w ciągu trzech miesięcy zdobędziecie odpowiednią wiedzę by to wykorzystać :)
Chciałbym przytyć, co robić? /lub/ Dużo jem i nie tyję!
Nie, nie jesz dużo, dokładnie tłumaczy to Alistair Overeem https://www.youtube.com/watch?v=pf-Vw-HhzPY
Bardziej serio to wbijacie tu i wyliczacie dzienne zapotrzebowanie http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html
a następnie dodajecie 500 kcal, tyle w teorii, w praktyce zwiększcie o tyle byście zauważyli ruchy na wadze.
Ja jestem hardgainerem i musiałem podbić dużoooo, bardzo dużooo.
Chciałbym schudnąć, co robić?
Wbijasz tu: http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html liczysz i odejmujesz 500 kcal.
O chudnięciu może ktoś się tu więcej rozpisze, bo ja jestem w tym kiepski ;)
Ogólnie masujemy jak i chudniemy w kuchni, siłownia to dodatek!
Jak dawkować kreatynę? Jakie cykle robić?
Żadnych #!$%@? cykli. Kretę możecie żreć cały czas, 5g dziennie, codziennie na sucho styknie. Najlepiej o stałej godzinie.
Białko, BCAA, ZMA, CLA, Kreta, Gainery, witaminy itd, co ćpać?
Osobiście jestem za pakietem
- białko, nie dużo, lekkie uzupełnienie diety, a nie zastępstwo!
- gainer, ciężko mi podbijać kalorie, a jem dosyć zdrowo to sobie pozwalam. Zawsze te 500-700 kcal można podbić.
- kreatyna - bo daje efektywność i powera na treningu
- witaminy kompleks - bo warto, zwłaszcza teraz jesienią/zimą
- tran z dorsza - bo omega 3 i omega 6
Ile gram białka jeść?
2 gram białka na kilogram masy ciała.
WHO mówi o jednym gramie na kg ciała, ale to zdrowa dieta, ani na masę, ani na chudnięcie, więc nas to średnio interesuje.
--------
Sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję, że mikrokoksy pomogą w uzupełnianiu i poprawianiu tego FAQ
Będę przyklejać co jakiś czas i proszę innych o to samo, może zniknie część pytań ;)
Wołam koksów, tych co pamiętam z nicku @berti @churagan @Beniamin_Emanuel @PaNaTypa @Vonsatch
#mikrokoksy
#silownia
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
Osobiscie jestem za teorią, ze czlowiekowi wystarcza dwa posilki dziennie. "Sniadanie" o ok 12 i obiado-kolacja 17-18 i styknie. Gdyby mi nie zalezalo na masie to pewnie bym tak jadl :)
xD
Pogadam z nimi ;)
@mucha1988: Jak bys potrzebowal pomocy czy porad to wal jak w dym!
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
@loczyn: nie każdy w siebie wciśnie posiłki 2k kcal na jeden raz, ja też nienawidzę śniadań bo często czuję się po nich #!$%@? (nie wiem z jakiego powodu) ale wciskam, jest lepiej niż kiedyś bo doszła regularność, ale i tak
@loczyn: Mam podobnie, też jem pierwszy posiłek koło 12-13, potem w domu syty obiad koło 18. Niedawno dowiedziałem się, że to ma swoją nazwę - "intermittent fasting". Nie umiałbym chyba jeść czegokolwiek zaraz po obudzeniu się. Zwykle piję herbatę i
@DoYouEvenLift: Teraz na masie sobie tego nie wyobrazam, czesto mam tak ze zjem sniadanie i zanim dojade do firmy to juz
Komentarz usunięty przez autora Wpisu