[Strzalka]

Panowie szukam czegoś co zastąpi mi kolejne 150g ryżu/makaronu.
Znalazłem:
100g żurawiny - wszedzie tylko z cukrem. Stosować?
Maślanka/kefir - laktoza czyli cukier też dość dużo ale mniej niż żurawina.
Dejcie jakieś dobre przykłady węgli. Na stałe w diecie mam 100g owsianych, 100g nerkowców, 150g ryżu, 130g tuńczyka, odżywka WPC, 2 banany średnio 240g razem, Serek wiejski 200g.
Żeby podbić na 3000kcal samymi węglami, ładuje więcej ryżu/makaronu zamiennie. Chce zamiast tego wrzucić żurawine albo maślanke bo nic innego fajnego nie znalazłem :(
Jakaś rada?
#mikrokoksy #silownia

[bobudowniczy]

@Strzalka: maślanka spoko

[s.....r]

@Strzalka: cukry z żurawiny a ryzu/makaronu to chyba zupełnie co innego. Moge się mylić.

[Prot2099]

@Strzalka: kasza gryczana, albo inna. Na upartego ziemniaki i ciemne pieczywo od biedy

[RobenPL]

@Strzalka:
Kasza gryczana/pęczak
Rodzynki

Szkoda że nie możesz tłuszczy bo wtedy masło orzechowe, albo same orzechy sporo robią

[Strzalka]

@sw3ar: no to przecież wiadome. Ryż żłożone, żurawina proste. Makro musze uzupełnić tylko z węgli bo reszta elegancko siedzi.
@Prot2099: nie smakuje mi kasza :(
@RobenPL: tłuszczy mam na na 1g na kg i raczej już starczy.

[RobenPL]

@Strzalka:
Węgle:
Ryż (brązowy, paraboil, basmantii)
Kasze (jaglana, gryczana, pęczak)
Makarony (gryczany, orkiszowy)
Komosa ryżowa
Amarantus

Mąka (gryczana, jaglana, amarantusowa, orkiszowa)

Ziemniaki słodkie czerwone / bataty

Płatki zbożowe (jaglane, żytnie, jęczmienne, gryczane)

Mąkę robisz tak że mielisz kaszę, idealnie się nadaje do ciasta na pizze itp.

[RobenPL]

@Strzalka: 1g /kg, mniemam że na masie.
Z tego co się orientuję dobrze się dopakować dobrymi tłuszczami, oleje mct, omega 3 np z lnianego + orzechy.
Ja chyba przyjmowałem ponad 1g/kg jak chciałem tyć i tyłem na mxa.

[Strzalka]

@RobenPL: ale tyłeś w pasie czy masowaleś i coś tam się budowało :) ?

[RobenPL]

@Strzalka: wszędzie mi szło, ale fakt opona również. Dojechałem do 78kg w łapie do 38, i teraz schodzę bo w pasie było 93, w talii 87. Teraz łapa zmalała do 36, brzuch do 86, a talia do 80, waga do 74kg. Jeszcze zjadę ze 3kg, i powtórzę manewr.

[RobenPL]

@Strzalka: mega polecam to - wszystkie odcinki
https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q

Trochę się gość odcina od reszty koksów

[kuddelmuddel]

@Strzalka: zelki

[filoff]

@Strzalka: nie odkryłeś jeszcze kaszy jaglanej? Co za problem zjeść w ciągu dnia 400gram ryżu/kaszy?