[szirodara]

Hej #mikrokoksy. Kiedy to okno anaboliczne jest? #silownia

[M.....s]

@szirodara: podpinam się:
Co to okno anaboliczne?

[lonelyman]

@Master_Xabies: jest to czas największego zapotrzebowania organizmu na makroskładniki(białka i węgle) po treningu tak najprościej pisać, ale nie ma się czym przejmować to okno tak naprawde nie istnieje i możesz spożyć posiłek do 2h po treningu bez spiny :) Diete układasz pod siebie a nie Ty układasz sie pod diete. Osobiście robie tak że po treningu jem 2 wafle z dżemem domowej roboty lub wafle w czekoladzie, prysznic, białko a potem

[PornFlakez]

@szirodara:
@Master_Xabies:
@lonelyman: sratatata pierdu pierdu

[ukazuyr]

@lonelyman: @szirodara: Jak piszesz ze do 2h ,to znaczy ze jest - 2h. Ale to tez raczej bzdury. Marketing producentów supli działał i działa nadal, przez co ludzie lecą po swój super shake od razu po zejściu z ławeczki. Albo jak co niektórzy, pija białko w trakcie, bo im gainsy uciekną.

[lonelyman]

@ukazuyr: dobra to powiedz mi co jesz po treningu, czekasz 5h i nie jesz? Pewnie nie, po prostu trzeba być człowiekiem nie wydziwiać, najważniejsze makro i trening i tyle

[lonelyman]

@PornFlakez: widzisz na końcu powiedział bardzo ważną rzecz, dotyczy osób trenujących 1-2 w tygodniu, a jeśli ktoś trenuje 5 razy w tygodniu i ostro #!$%@? treningi siłowe? Miałeś kiedyś coś takiego pod koniec treningu że Ci było słabo i myślałeś tylko o cukru, albo byłeś już głodny? To oznacza niemałe wyczerpanie glikogenu mięśniowego, Bilczyński dobrze mówi że białko + węgle super, katabolizm zatrzymany, glikogen uzupełniony i tego się trzymajmy. :)

[ethics]

@lonelyman: Co z tego, że zaraz po treningu wypiję szejka skoro białko trawi się kilka godzin. Węgle proste (cukry) szybciej ale też to trochę trwa.

[koniarek]

@lonelyman: nie tak latwo wyczerpac glikogen w organizmie podczas jednego treningu, nawet bardzo intensywnego. Zwykla osoba posiada go ok 300g, wycwiczona powyzej 500g. Jezeli trzymasz diete to nie powinno dochodzic do stuacji, ze jest ci slabo z powodu braku glikogenu.

[ukazuyr]

@lonelyman: Nie mowie , ze nie jem. Mowie ze nie licze sobie specjalnego okna anabolicznego zeby mi pytka o 3cm wyzej drygla... Jak mam czas to zjem za 30 minut, jak nie to za 4.

[lonelyman]

@koniarek: ekto 4000kcaL here :D

[lonelyman]

@ethics: wiadomo dlatego lepiej pic polpły ne lun nawet płynne szejki wegle białko domowej roboty najlepiej :)

[koniarek]

@lonelyman: znam ten bol, ile bys nie zjadl za chwile jestes glodny :)

[lonelyman]

@koniarek: dokładnie. I jem czysto. Bez zadnych sokow (ani tych ani tamtych:D) fastfoodow bo po prosyu chce jesc zdrowo i po co mam sobie niszczyc tarczyce i inne narządy

[K0B3]

@szirodara: Zaraz po treningu ze względu na zużycie glikogenu jest zapotrzebowanie na węgle proste (np. banan) ale także białko wtedy się najszybciej wchłania. Więc w zależności czy masa czy redukcja trzeba dobrać odpowiedni dla siebie posiłek. To tzw. okno anaboliczne to właśnie ten okres czasu (ok 15-30 min po treningu). Natomiast sama dobrze ułożona dieta wystarczy, nie trzeba dostarczać suplementów. Więc jeżeli zjesz odpowiedni posiłek ok 1-2h po treningu (tak jak

[b.....i]

@szirodara: okno anaboliczne na Twoim poziomie trwa od treningu do treningu