Bardziej opłaca się ciąć kalorie z posiłków, czy dokładać cardio?
Waże 74,5kg przy BF 13,4% a chciałbym zejść na BF 10% (jakieś 2,5kg mniej) Nie lubię deficytu w diecie, lubię codziennie orientacyjnie jeść tyle samo i sobie nie odmawiać. Do tego na redukcji chciałbym zminimalizować utratę mięśni do minimum.
Jak duże znaczenie ma rozkład makroskładników w diecie? Obecnie mój target to 3200 kcal 200 białka 100 tłuszczu i 375 węgli. Ogólnie bardziej preferuje produkty tłuszczowe niż węgle co by się stało jakbym np jadł 200 białka 180 tłuszczu i te ~200 wegli? #mikrokoksy
@Odbuta Najlepiej obserwować na własnym organizmie - na mnie lepiej działają węgle jak się dużo ruszam, ale z kolei spożywając minimalne ilości tłuszczów zaczynają szwankować hormony. Za sytość to odpowiada w głównej mierze duża ilość blonnika i białka.
#perfumy Ma ktos odlac hugo boss bottled pacific? Lub -mercedes benz select night -encre noire sport Albo cos fajnego na lato na przetestowanie z dobrą projekcją 😄
Już tylko 82,5kg, a jeszcze dość sporo brakuje do porządnego docięcia. Chyba jakieś 78-79kg będę ważyć jak do końca dotne, śmiechu warte. Zaczynałem redukcję niby z 88kg i 15% bf a okazało się że dobre 3kg z tego stanowiły treści żołądkowe, nadmiar wody itp Nie mam z czego redukować. Tyle lat ćwiczę a nadal nie umiem Oskarek po połowoe roku na siłowni pewnje wyglada lepiej Ehh over #przegryw
Siła w miarę jest, 40 w łapie jest. Chyba nie będę się przejmować tą waga niech nawet będzie te 78kg na tej redukcji. To tylko waga, mam lekki i drobny szkielet, to pewnie dlatego tak mało. #przegryw
@Copium jak ma się atletyczną sylwetkę i waskularyzację to faktycznie 90/100 kg wygląda okazale u chłopa, ale poza kulturystami rzadko spotyka się tego typu osobników
Jesli to ty byś ćwiczył Pull Push (albo Push Pull) to która wersja by była dla ciebie najoptymalniejsza (zakładając, że poza kolejnością dni, twoja dostepnośc, itd są równe w każdym dniu). 1 to niekoniecznie poniedziałek to po prostu pierwszy dzień w kolejności.
Wer 1: 4x w tygodniu, przerwa jeśli to możliwe Wer 2: Przerwa 1 dzień Wer 3: 2 dni i przerwa (kolejność Push/Pull bez różnicy, wstępnie będę starał się robić tak
Co za patologia w tej Polsce. Dziś w Biedronce jest promocja 12+12 piw gratis. Dopiero 10 rano a już zapijaczone czerwone mordy pakują pełne wózki piw XD oczywiście musiałem przez to jechać do biedronki 10km dalej, bo u mnie wszystkie już były wykupione. #patologiazmiasta #patologiazewsi
@ChamskoCytuje Od lat markety stosują te same promocje przed majówką, co się dziwić. Ludzie wolą kupić 12 gównianych piw i się zachlać niż 1-2, ale lepsze jakościowo i wypić je z kulturką.
@kompek: Nie piję piwa, tylko wyrażam swoje zdanie. Jak ktoś lubi gówno to niech sobie je spożywa, nie moja sprawa. Od chlejusów wolę się trzymać z daleka.
gdzie teraz mozna kupic #jaja na pormocji? Mam ponizsze sklepy do wyboru. Niestety zycie mnie nauczylo ze w tym kraju jaj nie warto kupowac kiedy nie ma promocji #biedronka #lidl #carrefour #aldi
@ChlopoRobotnik2137 trzeba poczekać na dobrą promkę - ostatnio Biedronka miała kod kreskowy na ściółkowe 1+1 i za 10 sztuk L wychodziło niewiele ponad 4 zł za opakowanie
Jaka herbata jest najbardziej lubiana i najchętniej pita wśród turków? bo na allegro widzę wysyp różnych tureckich herbat (Rize, Filiz, Alice, Mevlana) #turcja #herbata
Cześć Mirki! Znacie jakieś fajne ćwiczenia na wzmocnienie/zbudowanie głowy przyśrodkowej mięśnia czworoglowego ? Walczę z bocznym przyparciem rzepki i Fizjo mówił, że nie zaszkodzi wzmocnić, ale nie pokazał żadnych ćwiczeń. #silownia #mirkokoksy #fizjoterapia
Mam odżywke białkowa od #kfd , jedna zalecana porcja to około półtorej miarki (24g białka), jednak ja nie zawsze potrzebuję pełnej porcji, biorąc jedną pełną miarkę to w przybliżeniu 16g a połowa miarki 8g, bo 3x8g to 24g, dobrze liczę ? Lepiej się upewnić ( ͡°͜ʖ͡°)