Zacząłem biegać, 36lat, 82kg, 184cm, ZERO kondycji, praca przy kompie, zerowa aktywnosc fizyczna. Biegam ultra wolno dystans 1.5km - 2km na razie, na mega wolnej predkosci 7.5min/km Puls mi wchodzi na 175-180 w końcówce biegu, wczesniej 155-160 Czy to jest bezpiecznie, czy powinienem na razie marsze jakies robic?:D
@jimmyF: jest wszystko ok. rób dłuższe treningi 30-40 minut. Możesz np. biec kilimetr a potem kilometr iść. Po prostu przyzwyczajaj organizm do tego, że trening tyle trwa. Z czasem wydłużaj bieg a skracaj marsz. Za pół roku ci średnie tętno spadnie :)
@jimmyF: Zacząłeś biegać? Super! Tylko pewnie masz nogi te same od urodzenia, które niestety po 2-3 biegach ci się #!$%@?ą więc musisz #!$%@?ć nogi i zamontować tytanowe protezy za 9000 dolarów, do tego buty z aerożelem za 5000zł (dostępne w naszym sklepie internetowym), no i urządzenie mierzące pokonany dystans, tętno oraz poziom #!$%@? starego w twojej dupie, bo inaczej jest ryzyko zawału.
@jimmyF: nie przejmuj się pulsem. w zasadzie to staraj się tylko wykonywać plan treningowy (o ile masz - a jak nie masz, to polecam mieć, ja zaczynałem z sześciotygodniowym planem treningowym puma). jeżeli masz zamiar biegać tylko rekreacyjnie, dla poprawy zdrowia, to zapomnij o tych wszystkich VOmax itd. im mniej skomplikowany jest trening tym większa szansa, że będziesz się trzymać rutyny, a to jest najistotniejsze.
Nie patrz na tempo - niczym złym jest truchtanie w tempie nawet 8 min/km czy jeszcze wolniej. Staraj się biegać tak abyś miał z tego radość. Jak wracasz totalnie zrypany i następnego dnia musisz się zmuszać, żeby wyjść to znaczy, że robisz za dużo i za szybko. Warto pomyśleć o wizycie u kardiologa, żeby rozwiać wątpliwości czy na pewno wszystko jest w porządku.
@jimmyF znajdź sobie trening "couch to 5k". W skrócie zaczynasz od marszu przeplatanego lekkim truchtem. A potem tydzień po tygodniu więcej biegania i mnie marszu.
@jimmyF na chillu Mireczku, jak zaczynałem porządnie się brać za trening pod maraton, to ważyłem 83kg przy takim samym wzroście co Ty +1 rok jestem starszy (rocznikowo 2 ;( ). Staraj się biegać wolno, ale długo. Np. przez 30min i powoli zwiększaj ten czas. Będzie dobrze :)
Biegam ultra wolno dystans 1.5km - 2km na razie, na mega wolnej predkosci 7.5min/km
Puls mi wchodzi na 175-180 w końcówce biegu, wczesniej 155-160
Czy to jest bezpiecznie, czy powinienem na razie marsze jakies robic?:D
#bieganie #biegajzwykopem #bieg #running
@nalej_mi_zupy: ooo to jest cenne! dzieki!
Pulsem się nie przejmuj.
Pomyśl o butach.
Poczytaj co to jest super kompesacja.
Systematyczności życzę
Nie patrz na tempo - niczym złym jest truchtanie w tempie nawet 8 min/km czy jeszcze wolniej. Staraj się biegać tak abyś miał z tego radość. Jak wracasz totalnie zrypany i następnego dnia musisz się zmuszać, żeby wyjść to znaczy, że robisz za dużo i za szybko. Warto pomyśleć o wizycie u kardiologa, żeby rozwiać wątpliwości czy na pewno wszystko jest w porządku.
Bardzo uważaj,